1樓：大雄
上班族尤其是白領一族，由於整天對著電腦，脖子時常會感覺到痠痛，所以我們可以在坐了兩小時後選擇站起來做做拉伸運動，活動活動頸椎，而且一定要將電腦螢幕和座椅調整到合適的位置，不當的坐姿其實更容易誘發頸椎病。
2樓：荔菲駿祥
方法具體有：1.低頭抻拉頸部肌肉 ：
持續30秒，如果已經有頸椎病了,往後仰頭會不舒服,不要做令脖子不舒服的動作。2. 直立划船 ：
手握啞鈴,兩腳開立,身體站直,挺胸抬頭,肩後展同時提肘,將啞鈴提至胸前,緩緩發下,如此反覆,做幾組。3.把肩使勁往上聳,爭取去碰耳朵,然後放下,做2組,每組十幾次。
3樓：情感專家小陳老師
多動脖子起到頸椎按摩的效果。對於上班族來說，長時間地工作不動確實容易得頸椎病，可以在工作閒餘多動動脖子稍微鍛鍊一下頸部。
4樓：匿名使用者
第一，在上班的時候注意不要久坐或者是久站。第二，如果長時間不動，應該抽時間上下左右扭一扭脖子，伸伸懶腰。你可以做一些簡單的操。
或者 ，做一做辦公室瑜伽。沒事兒也去報個舞蹈班什麼的。
現在年輕人，特別是上班族，頸椎病腰椎病越來越多該怎麼預防呢？
5樓：
什麼方法都不如多運動啊，alex+就是一個幫助上班族預防頸椎病和矯正坐姿的，你還可以隨時監控你的頸部狀態怕
6樓：匿名使用者
多使用昂首床墊中的斜面仰臥功能，再加上白天 多注意一些，這是比較 好的白天晚上的方法，請參考 ！
上班族應該如何保養頸椎？
7樓：
不要維持一個姿勢不變，也要多運動，實在沒時間可以買一個alex+ 來使用，真的是一款很有效果的儀器呢
8樓：網際網路八爪魚
動作：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指併攏朝天，這樣走路大概堅持500步
2、如果常用電腦辦公，調整椅子或者電腦螢幕，是電腦螢幕略低於你的平視視線，如果用筆記本辦公，最好用個支架支起來，省得低頭看。
3、辦公時別一整天除了上廁所就待在座位上，注意休息、放鬆，可以活動下脖子，比如低頭緩慢向左轉幾圈，頭向後靠向右轉幾圈。
4、中午如果要午休而沒有條件躺著睡，建議買個u形枕靠在椅子上小憩一會兒，午休時間差不多半小時就夠。
5、睡覺時，枕頭不宜過高過硬，儘量買低的，偏軟的。
6、加強體育鍛煉、健身運動，據同事說游泳是最好的方式，有條件的話就儘量多鍛鍊吧。
7、晚上不要睡得太晚，多休息，尤其注意不要熬夜，平視也注意防寒保暖。
注意事項：
平時多注意沒啥問題，如果頸椎變形了，就更得注意平時的保護了，初期的話第一步那個動作真的很有效哦
9樓：匿名使用者
每晚睡前 找個和礦泉水瓶子略小最好是玻璃瓶杯子裡面加滿微燙的熱水枕在脖子下面15分鐘以上就行（礦泉水瓶子也行，但加熱水容易軟化）——非常有效
十個上班族，九個頸椎病，如何保護自己的頸椎？
10樓：宗一一
當代上班族大多數過著朝九晚五的生活，加班也是司空見慣，如果長期低頭工作，並且缺乏有效的鍛鍊，長此以往，確實會有越來越多的人患頸椎病。如何避免頸椎病，可以從以下幾個方面入手：
1. 一定要保持良好的電腦使用習慣。在使用電腦的過程中，保持好自己的姿勢，眼睛跟螢幕儘量保持視線平視，上身一定要挺直，不要彎腰駝背，頭部儘量保持垂直，減少頸椎處的壓迫。
4. 一定要進行適量的運動。在辦公室可以利用閒暇的時間做一點保護頸椎的運動，讓自己的頸部肌肉得到放鬆。
可以做一些左右搖擺的動作，配合一定的頸部按摩，但是切記幅度不宜過大，長此以往堅持下去可以有效地緩解頸部疲勞。
頸椎的問題最好是能夠做到提前預防，不要等真的發生而進行補救，不然會造成很多不必要的麻煩，最後希望大家在工作的時候切勿忘記自己的身體。
11樓：在意便是喜歡
坐姿非常重要，抬頭挺胸的坐姿能夠有效預防頸椎病，同時應該每隔三十到一個小時起身做幾分鐘的護頸運動。
12樓：勇敢去飛舞
坐姿站姿正確很重要，還有不要總是伏案工作，隔一段時間就要抬頭活動活動頸部。
13樓：聊聊職場那些事
不要久坐，上班過程中，自己養成良好的習慣，一個小時起來活動幾分鐘，讓頸椎得到充分的放鬆。
14樓：聆聽花開語
第一，不可長時間低頭工作，更不能沉迷手機，長時間同一個姿勢；第二，堅持做相關的運動，如扭頭聳肩、打羽毛球等，防患於未然。
15樓：無名小豬豬唷
不要長期低頭玩手機，也不要讓頸椎長時間保持一個姿勢，經常活動活動。晚上睡覺的時候，不要讓頸椎懸空，最好是適應頸椎的生長曲線，這樣讓頸椎睡覺的時候可以得到休息。
16樓：驚鴻
在工作休息的時候按摩按摩肩頸，讓肩頸放鬆，可以隔一段時間就起來活動一下身體。
17樓：科技界新鮮事
首先在工作中要保持一個正確的坐姿，再就是避免長時間低頭看電腦、看手機，每隔一到兩小時左右要定時起來適當放鬆、走動，多抬頭眺望遠方，這樣可以有效保護頸椎少受傷害。
18樓：企業法律顧問***
不能長時間坐著不動，要保持良好的坐姿，要經常活動頸椎，平時多打羽毛球。
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