1樓：匿名使用者
藥品補鈣最快，如：蓋中蓋， 羅鈣全等，魚肝油有助於鈣的吸收，過量有毒。食補：
各種奶製品、豆製品、魚蝦 ，蛋，芥蘭，海帶，骨頭湯等，都有豐富的鈣，不過人體對鈣的吸收比較差，醋和鈣可形成醋酸鈣，有利於吸收，鈣和草酸可形成草酸鈣，人體不會吸收，菠菜，青菜等都有草酸都影響鈣的吸收。要科學補鈣。
2樓：mmmmm_度微涼
自然的食品以牛奶和優酪乳所含的鈣最多，其他食物如干豆類、魚、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜等都含有豐富的鈣。此外還有很多新增鈣強化的食物，例如：橙汁、蔓越莓汁、早餐穀類食品等。
3樓：根號
迪巧的鈣片吧。美國產，在吃遍了地溝油毒饅頭的國度，對國外產的倒是信任了不少。不過，正常情況下人體是不需要刻意補鈣的，即使需要，得注意多喝水，因為補鈣會引起便祕。
而且跟魚肝油搭配一起吃，有助於鈣質的吸收！
4樓：樂廚娘
你好。牛奶，豆製品，海帶，蝦皮，綠色蔬菜，骨類（需要加一點食用醋），黑芝麻等。
5樓：
牛奶、各種奶製品、豆製品、魚蝦類、榛子、花生等幹海帶木耳香菇、芝麻醬及許多綠色蔬菜等都鈣良好**
6樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
7樓：尼瑪小同志
乳製品，蝦皮，海帶，乾果，豆類
吃什麼能快速補鈣?
8樓：匿名使用者
快速補鈣食物：
1、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
9樓：京媽說
很多人都知道要補鈣，而且很注重通過食物補鈣，但是日常飲食中哪些食物的含鈣量比較高呢，不同的人群每天都需要補充多少鈣呢？
3類食物含鈣豐富，你補對了嗎？
多吃含鈣豐富的食物可以補鈣，而食材中，含鈣豐富的食物有下面幾大類：
1、奶類及奶製品但不同人群，每天鈣的需求量不同，因而除了喝奶，還要根據實際需求進行適當補充。
2、豆類及豆製品、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子
也是鈣的較好食物**，可根據每天飲食安排，搭配著吃。
但需要注意的是：有些綠色的蔬菜（如菠菜、莧菜、竹筍等），也含有鈣，但由於同時含有草酸，膳食纖維等，不利於鈣的消化吸收。
3、小蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬
幾類食物是含鈣量特別高的食物，但考慮到口味、消化吸收、含鹽量高等問題，根據實際飲食搭配補充即可。
補鈣同補充維生素d，促進鈣吸收！
有些人覺得，注意補鈣了，但是效果好像並不明顯，這可能是因為忽略了一點，沒有同時注意補充維生素d，如果選擇食物補鈣，可以每天去戶外晒晒太陽有助合成維生素d，促進鈣的吸收。
除了補充維生素d外，某些氨基酸、乳糖（如牛奶中就含有乳糖）、適當的鈣磷比例，都是利於促進鈣吸收的因素，補鈣時也要多注意。
不同人群每天應該補鈣多少？
0-5個月：200mg/天（適宜攝入量）；
6-12個月：250mg/天（適宜攝入量）；
10樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海蔘（鈣含量約357mg/100g）
海蔘的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
11樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
12樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
13樓：普蕊米溪
常喝牛奶和骨頭湯，多吃豆類，海帶，小蝦皮，花生這些食物含鈣量高
14樓：祿梅敖儀
醋對骨頭湯，可以補鈣。和著維d吃，效果更好
15樓：
那就晚上睡覺前喝杯牛奶吧，蝦皮可以補鈣，排骨+醋
16樓：邯鄲新東方烹飪學校
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。方法二.吃補鈣保健品
吃什麼補鈣快
17樓：嵇玉花說庚
你的情況考慮是缺鈣引起的，建議適當補充鈣。可以口服蓋爾奇d試試。多吃骨頭湯和鯽魚湯瘦肉啊。
另外可能與勞累和缺鉀受寒也有關係。建議注意休息。要注意防止受寒。
晚上用暖手器熱水袋熱敷，注意保溫保暖一般都能好轉的
18樓：
食物中的乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、某些蔬菜、某些水果和乾果，都有補鈣的功能。大家可以合理搭配，以達到補鈣的效果。
19樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
20樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
21樓：北京中科
蔬菜也是鈣的食物**之一，不同蔬菜中含鈣量也不同。而在這些蔬菜中，莧菜、油菜是最常見的食物，鈣的含量也較高。
22樓：
補鈣的東西有很多種，去諮詢一下醫生。
吃什麼東西補鈣的效果最好？
23樓：王桂真營養師
鈣身體不能缺少的礦物質之一，也是骨骼健康不能缺少的營養素。無論是老人還是孩子，身體中都不能缺少鈣質，而在補鈣的時候，很多人會選擇食用鈣片，簡單方便，一粒鈣片就能幫您解決補鈣的問題。其實除了鈣片，您可以從食物中來獲取鈣質為身體補鈣。
蔬菜蔬菜也是鈣的食物**之一，不同蔬菜中含鈣量也不同。而在這些蔬菜中，莧菜、油菜是最常見的食物，鈣的含量也較高。只不過在吃這些蔬菜的時候要注意，蔬菜中往往含有草酸，這些草酸容易與鈣結合形成草酸鈣而對身體帶來危害，有些人也因此而拒絕食用蔬菜來補充鈣質。
蔬菜最好是先焯水後再食用，這樣會減少草酸的含量，避免草酸帶來的不利影響，同時也能起到補鈣的作用。
豆腐豆製品不僅蛋白質含量高，鈣的含量也較高。只不過並非是所有的豆腐都含有較多的鈣質，北豆腐所用的凝固劑是滷水，做出來的豆腐較為結實。這種豆腐不僅蛋白質含量高，鈣的含量較高。
而南豆腐比較嫩，所有的凝固劑是葡萄糖內酯，也被稱為內酯豆腐。內酯豆腐的營養價值低於北豆腐，鈣的含量也無法與北豆腐相媲美。補鈣的時候記得要吃北豆腐，吃起來也更有味道。
牛奶牛奶是最為常見的奶製品，也是補鈣最好的食物**。雖然牛奶不是食物中含鈣量最高的食物，卻是吸收率最好的食物，價效比是其他食物無法企及的。中國營養學會也建議成年人每天飲用300毫升以上的牛奶，對於寶寶來說，一歲之後就可以放心飲用牛奶來補充鈣質。
芝麻醬和蝦皮中雖然鈣的含量非常高，但是這兩種食物的弊端也較多。比如蝦皮中鈉含量較高，芝麻醬中脂肪含量較高，這兩種食物如果經常食用可能就會出現血壓高或者身體變胖，補鈣效果差強人意。
補鈣別忘記它
食物中所含有的鈣質，在進入人體後吸收率是重要的問題。如果機體對於這些鈣的吸收率低，補鈣的效果就會大打折扣。維生素d不僅可以預防佝僂病，還可以促進鈣在骨骼中的沉積，也能夠促進腎小管對於鈣的重吸收。
補鈣的時候增加維生素d的攝入量，補鈣效果就會好很多。
維生素d主要存在於海產品、蛋黃和乳類食物中，而通過晒太陽的方式也可以合成維生素d，因而維生素d也被成為不花錢的維生素。每天堅持晒太陽，就可以獲取人體所需的維生素d。在冬天的時候，光照比較弱，您可以吃點魚肝油來補充維生素d。
補鈣是一個長期的工程，不僅小孩需要補鈣，中老年人也需要補鈣。人體每天鈣的需要量為800毫克，老年人鈣的需要量要高於青年人。補鈣需要長期堅持，切莫掉以輕心。
如果您身體中缺乏鈣質，會加快骨質疏鬆的程序，嚴重影響到骨骼健康。
24樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海蔘（鈣含量約357mg/100g）
海蔘的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
吃什麼可以補鈣，吃什麼能快速補鈣
a 每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失 b 每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收？維生素c促進吸收鈣 把含鈣高的食物與維...
孕婦吃什麼食物補鈣補鐵，吃什麼食物補鈣，補鐵，補鋅？？
一 孕婦補鈣的食物 1 奶製品 牛奶 奶粉 乳酪 酸奶 煉乳等2 海產品 海帶 蝦皮 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍等3 豆製品 豆腐 豆漿 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等4 蔬菜 小白菜 油菜 茴香 芫荽 芹菜等5 堅果類 杏仁 腰果 榛子 核桃 松子 板栗 白果等二 孕婦補鐵的食物 1 動物肝臟 2 各種瘦肉...
孩子吃什麼東西補鈣，兒童吃什麼食物補鈣最好
牛奶，芝麻等 同時注意維生素d的補充 進入冬季 早晚溫差大 孩子很容易就感冒發燒 讓很多家長髮愁 其實 只要提高孩子自身的免疫力 就可以儘量避免孩子生病 今天吳娜就給大家幾種 可以提高孩子免疫力的食物 牛奶，肉類，芝麻，都說骨頭湯補鈣，其實骨頭裡的鈣溶入湯裡的很少，主要還是要吃肉，像那種白白的濃湯主...