1樓：
就是兩種途徑：
一 增加能量的攝入。就是多吃高能量的食物，如麵食，大米，高脂，高蛋白食物。
二 減少能量的消耗。說白了就是少動。
以我個人經驗，可以先做一些大運動量的活動，比如跑步後一定會覺得很餓，就會增大食慾，就會多吃。一段時間後你不跑步了，但你飯量卻沒有減下來，所以就會胖。
這就是我身邊很多人增胖的原因啦。
ps：測量人體肥胖程度的指標——體質指數bmibmi=體重/身高^2
你得到bmi=55/（1.68*1.68=19.486參考值：
>15偏瘦
15——25正常
25——30超重……
2樓：有點**想法的大平
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠，在保持足夠睡眠的基礎上多睡覺。
3樓：匿名使用者
規律的生活 快樂的心情 健康的飲食 ok
4樓：匿名使用者
我也有同感啊！~~我是一個男生，，19歲。身高166 體重98，是不是很瘦啊！
就因為瘦給我帶了不少自卑，我真的很想長胖。但不知道該如何下手 都說在吃的問題上注意點，、不知道到底行不行啊？
兄弟 讓我們一起努力吧！~~有什麼藥方一定要給我講一下哦
5樓：
雞湯，豬蹄，骨頭湯。
6樓：未雨汐涎
多吃點飯啊~~吃點滋補的東西。。。
怎麼才能胖起來呢？
7樓：犁汀蘭載念
「增肥」其實看起來很簡單，認為體重只要逐漸增長就達到增肥的目的了，其實這種做法是不正確的。因為
脂肪的增加超過一定比例後對身體產生一系列的不良影響，因此有利健康的「增肥」除包括脂肪組織的增加之外，還包括肌肉組織比例的增加。健康增重意義應該在增加肌肉上。
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。
其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入熱量的50%~60%左右應來自於碳水化合物，20%左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪--這樣的比例，才能增「重」--感覺結實，而不是增「肥」--感覺虛胖，同時提升體能狀況。
大吃大喝不科學
很多人認為，要增肥就需要毫無忌憚地大吃大喝。因此他們不間斷地攝取零食，吃高脂肪高蛋白質的食品，時間一長，體重自然是上去了，但是感覺卻是虛胖起來。因此，毫無顧忌地大吃大喝並非科學增肥的方法，只能增加體重罷了。
其實，體重就如同銀行存款一樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂鬱等以及不良的飲食及生活習慣。
因此，增肥需要根據自身不胖的原因對症下藥。
怎麼才能胖起來呢?
8樓：北京國丹醫院
1，首先要在保持足夠睡眠的基礎上多睡覺。
2，每天儘量就不要喝水了 就用牛奶和碳酸飲料來代替 人體本來就是水分最多 喝水吸收的慢 排洩的還比較快 所以就好就是用牛奶和飲料來代替日常的水或是碳酸飲料，比如、可樂、汽水。
3，吃的東西也不是說要吃多油膩的 ，少食多餐 每頓吃的不比多 但是要多吃幾頓 最好的就是多吃膨化類的零食和方便麵 隨說是對身體不太好 但是裡面的激素對增肥很有用。
4，還有就是每天睡覺前 一杯全脂牛奶早上起來一塊全脂巧克力 這樣每天就有足夠的脂肪和熱量 在來就是每天吃飯的時候注意多吃魚類和牛肉類的食品營養跟上去 體重和身體素質自然就上來了。
9樓：手機使用者
吃了睡 睡了吃，想胖太容易了！
怎樣才能讓自己快速胖起來？
10樓：9無住生心
能讓人胖起來的方法：
1、早睡晚起。（不可熬夜！熬夜會瘦但是是病態！）
2、三餐都要定時定量的吃，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
3、多喝水。 （增加消化道的吸收能力並增加抵抗力，生病一定會瘦的）
4、少油脂 多蛋白質攝取 。（油脂會阻斷人體吸收營養，在變胖之前膽固醇就過高了）
5、要運動 。（不用想太難，每天爬樓梯或競走1小時即可，主要目的是加速人體細胞活化吸收營養）
6、少煩惱，心寬則體胖。 （憂鬱的人會影響其生活規律當然不會正常，也就不會胖了！）
瘦人想變胖應找**，如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。引起消瘦的原因頗多，常見的有以下幾個方面：
1、食物攝入不足，要從飲食上做調整，要多吃些高熱量、高蛋白、多維生素類的食物。
2、消化功能的紊亂，如唾液澱粉粉酶、膽汁、胃蛋白酶、胰澱粉酶等消化液及酶類缺乏， 則直接影響食物消化和營養的吸收。
3、吸收作用的紊亂，食物主要的吸收是在小腸中進行，對營養物質的吸收減少，即可引起消瘦，如慢性腹瀉等。
4、內分泌系統、神經系統病變等。
**消瘦要針對其**來進行，但最終都要通過飲食的調理，這樣容易很快就胖起來的。
11樓：手機使用者
100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡， 當然，這裡指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、 降低血壓、提高免疫力， 多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.
很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多飲高蛋白質飲品多吃花生,花生對增肥是很有幫助的., 1 吃點高熱量高油脂的食物:
巧克力,乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類。 2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，奶油，奶糖,糕點，蛋糕， 3 吃基素食物（-_-）:
肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<）。 4每頓飯必須吃撐為止。 5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？
^^） 6儘量少活動少動腦（儲存熱量）。 另外：提供你一個增肥名方：
山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。
一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。
兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
12樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
13樓：簡爾清尋桃
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
14樓：力飛葛凝遠
吃飽飯，喝白開水，坐在沙發上，不要坐在凳子等硬的東西上（肚子會大的），適量的減少運動！
15樓：墨筆
多吃點有熱量的食物 晚上吃了飯又吃宵夜 吃了就睡 就可以長胖
16樓：私人營養師佳潤
怎樣才能快速減重30斤？
怎樣才能胖起來？
怎樣才能使身體胖起來？
17樓：棋牌娛樂專家
你是指壯？還是胖？
壯的話，1、多餐少食，千萬不要感覺餓再吃東西，因為一餓，就代表在消耗你體內的脂肪，消耗起來總是比你增加起來快。2、多運動，不一定要多大的運動量，上學上班休息之餘伸懶腰，動動胳膊動動腿，把筋拉開，促進血液流通，會讓你感覺充滿能量和飯量變大。3、每週休假保持去游泳或者健身，健康的生活習慣，別熬夜。
我就是這麼從60kg3個月到70kg的。我180胖的話，多吃，多睡，少熬夜，不管幹嘛，熬夜總是最傷的一件事，請保持充足睡眠。
最後，加油！
18樓：富察運凱香茜
首先你不要紿你自己心理上的壓力.然然吃多點少運動最好多吃點高熱量的食物。保證你胖。但前提是：你不是天生的瘦。
人怎麼才能胖起來?
19樓：閉閒華臺宇
用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.
9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，嚴重影響了睡眠的質量。
食物增肥一方
山藥粥成分：山藥、乳酪、白糖。
其製法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥晒乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。
山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳
20樓：高雁蘭枝惠
保護好自己的身體，器官吸收好才能胖，再就是放鬆自己，心寬體胖嘛
21樓：茹晗微生品韻
當然是高熱量的和高脂肪的食物啊
如巧克力糖肥肉
油炸食品等
還有晚上睡覺0.5——1小時之前吃炒雞蛋吧這樣保證你能變胖~~
除非你是天生的瘦子
22樓：匿名使用者
嘗試去健身房看看吧，我也是同樣問題，最近在混健身房，4個月基本上張了10斤左右吧。不過主要還是靠吃和睡，肉只有在你睡覺的時候才會增長，最好11點就睡。
23樓：字致陽冬雁
吃了就睡，睡了就吃，保證長胖
24樓：媯苒吳升榮
吃完東西不要運動
就睡覺一天三頓都吃到撐
一週下來
你就會發現你自己胖了
25樓：秦德文高俏
多吃糖類
脂肪多的食物
如巧克力
蛋糕等..
多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。
26樓：
偶有個辦法,不過你要堅持1個月.
每天三餐準時吃.每天晚上12點到1點間準時起床,煎荷包蛋,加香腸,用麵包自己搞個高脂肪三明治吃.保準有效.
27樓：子車飛鬆茂端
1.巧克力
2.啤酒
3.雞尾酒
4.奶油
5.煎雞蛋
這些食物都是很容易胖的!
經過計算,平均下來,巧克力一年可以胖16斤啤酒可以胖12斤...其他的幾個效果也不錯!
但要是晚上睡前吃,效果就更好了!
消化系統不好的人，還是不要在睡前吃
以免晚上胃裡不舒服而導致睡眠質量下降!
28樓：曹桂枝昌倩
為什麼想胖啊
我還想瘦呢
但是也得回答呀
最好把心放寬
什麼也不要想
別太操心
然後不用吃太多
正常就好了
但是要多睡覺啊
我就是這樣胖的
29樓：夔淵析思博
告訴你我怎麼胖的
小學的時候我就開始發胖啊
就是天天給我弄醬雞翅
帶我吃kfc
但是現在我想瘦瘦不下來
有一天吃撐飽食了
又胖了好多斤
所以說就是多吃
少運動吃完了就躺著
還有一個噁心的
就是想上廁所
憋著實在憋不住在上
怎樣才能胖起來呢，怎樣才能胖起來
很難嗎？不，一月能減10斤以上的 方法數不勝數。最有效的 方法，不是這個月你減去10斤，20斤，30斤體重，而是這次 你瘦下來了，你沒有 你越減越健康了，否則減掉多少都是自欺欺人。只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如 肥胖者的年齡 性別 伴有的慢性...
臉怎麼才能胖起來呢
每個人的肌肉分佈都有一定的特徵，後天很難改善，如果偏瘦體重指數在18.5以下的話，可以通過適當多增加飲食，變胖一些，會好一些。如果體重指數在正常範圍之內的話，不建議過度干預。可以叩齒運動。嘴巴儘可能張大，用力咬下，重複30次為一組，做三組，該讓臉胖起來運動可豐滿臉頰肌肉。以食指 中指放在顴骨下做環式...
怎麼樣才能讓身體胖起來，怎樣才能讓身體長胖起來
結合相澤 所說的！在加上多吃多睡，想不胖也難！還有冬天最適合長胖。那就是多吃巧克力 糖果 冰淇淋！偶爾運動運動！也的多吃牛 羊肉！呵呵！要想長胖，先養好胃，胃都不好的話，你吃再多也吸收不了，反而會造成消化不良。怎麼樣才能讓身體 變白 1 防晒 油性 一旦暴露在陽光底下，油脂分泌就更旺盛，陰天 秋冬天...