1樓：匿名使用者
作為一個教練可以告訴你：一年內要提高兩秒有點困難，但提高一秒多還是可以的。影響百米成績主要兩個方面：
步頻和步幅，步頻不好改變，這是實話，可能你不愛聽，但做高抬腿等快頻率的運動，多少也會有一點點提高，你可以通過步幅可以改變成績，就是步子的大小，沒事做做側壓腿和正壓腿，將腿部的柔韌性增強。不過除了這兩個主要方面，反應速度和方法也很關鍵，起跑時虎口向前，身體的重心偏前，說白了，就是手一離地不跑就會栽到地上，反應速度主要是起跑時看到白煙（槍響的聲音在白眼後）反應，其次，起跑後身體前傾，前20米加速，中間60米勻速，後20米再加速。快撞線時，挺胸，胸部先撞線。
說實話，我不知道你哪方面的身體素質弱，所以只能說這些常見的方法。合格的教練培訓運動員是根據學生的身體素質制定方案的。
2樓：匿名使用者
每天早晨起來留出點時間跑步，跑時先慢跑，然後用盡全力突然加速一段時間，時間一定要快~重複著這樣的動作~~ 晚上可以找塊空地跳跳繩，不是慢悠悠的，速度能快則快~~順便還可以訓練自己的體能.. 當然所定的時間不一定這樣，看你自己的安排~~~堅持這樣訓練，速度和爆發力肯定能迅速提升，前提是要堅持下去~~~~
呵呵、我是練短跑的、
衝50米 反覆的衝 每天堅持到極限
初中100米短跑怎麼在一個月內從12秒提高到11.5秒。本人從來沒訓練過，完全靠天賦，還有20天去
3樓：ladys先生
我有過一點點經驗，以前
學生時代自己訓練自己的。首先，你得負重長跑，技巧是，腳尖彈跳跑，不用快，力求鍛鍊腳的彈跳力度和矯健耐力；重物我以前用的是舊書包，裡面塞的書，重量你自己掌握。其次，負重蛙跳，這會很幸苦，但是很管用，也是我自己用的。
還有就是，拉腿部韌帶，堅持步跨最大，負重的目的就是拉過韌帶後，步伐同樣有力度。短跑你也懂，高強度的壓縮體能，早晨和傍晚負重慢跑幾公里也是必須的，慢跑等到後期可以免，體能跟上就行。。。最後一個小技巧，擺臂，快速的擺臂練習。。
或者原地抬腿踏步，速度成加速運動。。基本能堅持下來，穩定能11秒多一點點。。。
4樓：揮劍只為斷天涯
就平常練習吧，才初中還會發育，考試你只需要正常發揮好就夠了，想多了你會有壓力，有壓力影響正常生活，考試也會有影響
5樓：莫雷雨色
負重練習，或者每天堅持跑。體育是沒有捷徑的，我練了3年才6秒
6樓：_吖_樂
提高速度多做力量，多跑300或者400。蛙跳，跨步跳，高抬腿。跑步時候步幅開啟，腿抬高，大擺臂。起跑很重要，
7樓：匿名使用者
好好練習，有什麼不明白的。技巧問老師。
8樓：趙驥
每天跑5次,多鍛鍊腿肌
在一年內可以考兩個駕照嗎，為什麼一年內可以考兩個駕駛證
不可以的。根據 機動車駕駛證管理辦法 第14條 已持有機動車駕駛證，申請增加準駕車型的，應當在本記分週期和申請前最近一個記分週期內沒有滿分記錄。申請增加中型客車 牽引車 大型客車準駕車型的，還應當符合下列規定 一 申請增加中型客車準駕車型的，已取得駕駛小型汽車 小型自動擋汽車 低速載貨汽車或者三輪汽...
在法院的調解協議離婚，但是在一年內感到財產分割不公平，是否可以反悔
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父母同在一年內去世，在年初，在歲尾。現在春節，也快到父親的祭日（忌日）了，為啥連續3天都在
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