1樓：最愛紫牙烏
兩分鐘算是入門吧，比沒練過的要好。其實最難的就是開始，堅持兩分鐘就離堅持5,6分鐘不遠了。其實這個時間再長也沒啥效果了，建議你保持每次2分鐘，休息一分鐘再堅持2分鐘，迴圈四次為一組，每天一組的話，對腹部核心肌群的鍛鍊就很有用了。
加油！另外，只是做平板對腹部的脂肪沒啥效果，還是要配合仰臥起坐以及有氧運動（跑步，騎車，游泳）才有明顯的效果，本人最長時間能堅持8分鐘左右，但是還是有啤酒肚，就是沒有配合仰臥起坐的原因。
2樓：姣童言兮
我剛開始一分鐘，後來一分半，所以感覺你夠厲害了，我爭取也要練到2分鐘
3樓：匿名使用者
平板支撐兩分鐘算是入門水
平，不過已經很不錯了。
平板支撐（plank），可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時26分，是由中國的毛衛東於2023年9月26日創造。
4樓：mr_fake偽先生
你好 兩分鐘已經很好了 繼續加油 堅持
女生平板支撐一次兩分鐘算什麼水平
5樓：vae格諾米
說明你可能有過一定時期的訓練，經過訓練的人要比一般人的核心更加穩定。身體素質更好。這個一般的男童鞋也不一定能撐兩分鐘喔。繼續努力，加油。
6樓：我愛發明
及格了，恭喜你獲得女漢子稱號
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
7樓：雪妖
平板支撐3分鐘說明核心穩定性還不錯，不過具體還是要根據個人的身體素質來決定。
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。
但平板支撐不是有氧，不會減掉身體上任何部位的脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
擴充套件資料；
不適宜人群：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行。
2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
8樓：助聽器
平板支撐常識:
正常人一般估計也就1-3分鐘左右，經常
運動的人，估計稍微長些
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力
2、減少背部和脊柱受傷的風險
3、提高身體基礎代謝率
4、改善你的身體姿勢
5、提高你的平衡能力
6、你會變得更加靈活
7、調整你的精神狀態望採納
想練腹肌，每天晚上堅持做平板支撐效果顯著嗎？現在可以保證在兩分鐘以上算什麼水平？
9樓：議漪
平板支撐對腹肌很有效果，但要堅持。
平板支撐是一個靜立式的鍛鍊方式，所以要比一般鍛鍊緩慢些，預計2個月後效果會很明顯。
兩分鐘是介於初級和中級之間的，1-5分鐘屬於初級，5-10分鐘是中級，10-20分就屬於高階了，堅持一個月後5-10分鐘其實很簡單，兩個月後效果就會非常明顯。
10樓：匿名使用者
如果每天都這樣保持兩分鐘堅持一個月你自己就明白這個問題了。
11樓：手機使用者
可以的，加油，努力練到五分鐘
12樓：想扇你想扇你你
不過強度，你可以試試腹肌撕裂者，我就在做這個
13樓：匿名使用者
初級。水平。其碼也得保持五分鐘才行。
每天睡前都有做兩分鐘左右的平板支撐，不知能不能
絕對可以練出健康的身體 如果想要 練腹肌 起碼每天半小時平板 每天晚上做兩分鐘的平板支撐有用嗎 還有別的 5 兩分鐘 太少了，可以選擇半個小時，分三組 做完，每一組堅持 十分鐘，要不到一個月，肯定會有效果的 最少也要10分鐘啊！然後在來個鐵板橋。腰力槓槓的 mj360123564 加我好不好 2 姨...
給你兩分鐘的時間，你能做出什麼美食
涼拌黃瓜。黃瓜切成丁，切好的黃瓜放在有深度的盤子裡，然後倒入生抽，加入一點醬油，少量白糖，放些許醋，在放2只朝天椒，伴勻即可食用。調料根據黃瓜量適量加入哦 兩分鐘足夠我做一碗清湯掛麵，水燒開後放入一把細細的掛麵，打個荷包蛋，半根火腿，最後放上小蔥和鹽，淋上一勺醋，瞬間香味撲鼻，熱乎的吃下去，太滿足了...
在麼？我的筆記本，最近出現一直開機沒兩分鐘就藍頻，0x000000D重啟
硬體故障，通常是記憶體鬆動，導致記憶體金手指跟插槽接觸不良，撥出來用橡皮擦一擦電路條，重新插回去一般可以解決。如果還是不行，可以記憶體條的電路出現問題，要更換記憶體條。記憶體條不貴，視品牌不同，單根4gb的，80 100元，單根8gb的160元 200元。硬碟出問題了。建議重新安裝系統，如果重新安裝...