1樓：超級傳說
「cheat day」在健身圈抄中被稱為「欺騙日」。bai
每隔7—du10天，zhi抽出一天，進食遠遠超過日常所攝入的食物dao量——增加蛋白質、碳水化合物和整體卡路里攝入——通過推進體內生長荷爾蒙的水平，將能引發新的肌肉增長。一些人把這稱作為「欺騙日。」
肌肉需要修復
如果你的健身計劃裡包含了大量有氧運動和力量訓練，「欺騙日」休息一天可以讓你的肌肉得到恢復和修養，以便繼續下一週的鍛鍊。條件允許的話，去做會按摩，或者在浴缸裡泡個澡，去蒸個桑拿也是不錯的選擇，有利於改善血液迴圈。
適度原則
任何事情都需要適度，健身也是如此。如果你一直堅持健康飲食和合理運動，一點點甜食或者一杯葡萄酒並不會摧毀你的意志。但是如果你是一個沒有毅力的人，必須剋制自己想吃更多東西的慾望，還是不要給自己設定「欺騙日」了。
休息也是一項工作
穿著舒適的睡衣好好睡一覺有利於身心健康，也能讓你的靈魂得到放鬆。如果你會在大清早自然醒，試著在週五週六晚上早點**睡覺，爭取在雙休日得到一個更好的休息。這是給下一週的工作生活充電，保證了雙休日的充足睡眠，下週又能元氣滿滿的去鍛鍊了！
2樓：一打小西瓜
這並不是一個專bai業的術語，沒有嚴格du定義zhi，每個人的理解不一樣，dao有人理解就是我
版今天不控制任權何的飲食，隨便吃，有人可能理解為，就是比平常稍微多吃一點。
相對科學合理的解釋是這樣的：在16-2時以內任意進食的同時保持對食物攝入的控制，不被消極驅使進食，也不是用進食來抵消負面情緒，不會吃的過飽，感到飽的時候就停下來，也不會在不餓的時候吃東西，也不是為了抵消負面情緒。
欺騙日之後體重一定會有上升，主要是因為食物體積和水分的滯留。
欺騙日的存在是為了給嚴格飲食計劃設個緩衝空間，因為人體不可能被精確計算，實際的營養需求可能比計劃食譜中更多，這時候就需要欺騙日，從而注重自身感受來進食。
3樓：幸福de甜麵醬
健身中根本不存在欺騙日。這個說法就是謠言，飲食就是飲食，沒有欺騙。
4樓：匿名使用者
那叫欺騙餐，幫助更好的減脂
5樓：159衛
相對科學合理的解釋是這樣的：在16-2時以內任意進食的同時保持對食物攝入的控回制，不被消答極驅使進食，也不是用進食來抵消負面情緒，不會吃的過飽，感到飽的時候就停下來，也不會在不餓的時候吃東西，也不是為了抵消負面情緒。
健身與飲食
6樓：匿名使用者
1、我也是一名健身愛好者，你這樣不吃肉，只靠吃蛋白粉雞蛋和維生素是不行的，肉食要適量的吃，儘量不要吃太油膩的，略微清淡些。肌肉的生長必須依靠補充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他們三天就能吃掉一罐蛋白粉，業餘健身就沒必要這樣子。
2、體脂偏高只能慢慢減，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，並不一定全是體脂減少了。人體內葡萄糖、脂肪、蛋白質的消耗關係是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足時不消耗脂肪）蛋白質是每天都正常消耗的（正常的水解和縮合不是供能），只有當葡萄糖和脂肪都消耗後，才會以消耗蛋白質來供能，注意是供能。其實在消耗葡萄糖之前還會消耗atp，）atp是動態的，可以分解成adp和能量，然後adp與能量結合還能恢復為atp）。
跑馬拉松時就能完全耗盡體內的葡萄糖，並消耗一部分脂肪。但是那個過程太痛苦了。一般人堅持不了。
我建議你控制飲食中的澱粉和葡萄糖的攝入，不是說一點都不吃，而是少吃。當攝入的糖分小於消耗的時候，會消耗脂肪。不知道您明白沒？
3、你力量訓練所謂的極限是一個重量玩的無法再做是嗎？正確的做法是先拿一個你經常用的重量，然後做到你無法做時，把重量降低一公斤，或者兩公斤，再做，做不動時，再減少一公斤……迴圈到無法舉起空杆為止。你試試看！
（絕對第二天胳膊都抬不起來！）要是結束後一點都不累肯定不行的。刺激不夠。
4、胸肌中側需要窄握杆，剛開始姿勢會覺得比較彆扭，所以建議先空杆，能抓穩後再適當加重量。或者手與肩同寬，指尖相對，做俯臥撐，要是難度比較大的話，就以膝蓋著地來做。一組十五個，休息一分鐘再做一組，再休息一分鐘，再做。
三組為一次。隔十分鐘再來一次。肯定能把胸肌中部練出來！
祝你好運。有不懂得可以再問。
7樓：賽普健身
對於減脂的小夥伴來說最難做到的就是飲食這方面。
很多人可能瀏覽過很多的**食譜，一天吃什麼吃多少量都寫的很清楚，但是每個人飲食習慣不一樣，身體情況不一樣，不能照搬別人的食譜運用到自己的身上，因此授之以魚不如授之以漁。
大家可以根據以下思路制定出適合自己的食譜，一般減脂食譜有兩個大的思路：
一、熱量赤字原理
攝入的總熱量小於消耗的總熱量
我們都知道，只要人體攝入的熱量小於身體消耗的熱量，那麼身體會自動啟動脂肪來提供能量，起到**的效果。
因此我們只要計算出自己一天當中消耗的總熱量：包括基礎代謝，工作以及各項運動消耗的能量等。計算出消耗的總熱量後，再安排比這更低的飲食的總熱量即可。
但是這個思路有個缺點：太麻煩而且不準確。
首先，人體是個及其複雜的機體，你不可能精確地算出人體消耗的總熱量。而且人體每天都會進行不同的運動，每天都去計算每項運動消耗的能量對於普通人來說，有點不現實。而且基礎代謝也只能算出個大概值。
因此，一般人，不建議採用這個思路來安排飲食計劃。
二、三大能量**
這個思路簡單易操作，因此大部分人都是用這個思路。
人體有七大必須營養物質，但能給人體提供能量的只有三大物質。只要規劃好這三大能量**，那麼久很容易制定出適合個人的減脂食譜了。
人體七大必需的營養物質：蛋白質、脂肪、糖、無機鹽(礦物質)、維生素、水和纖維素。而給身體提供能量的只有三個：糖、蛋白質、脂肪。因此只要規劃好這三大營養物質即可。
對於減脂來說，這三大營養物質的攝入遵循如下規律：
糖(碳水)：2-4克/千克 即每千克體重可攝入2-4克的碳水
蛋白質：2-2.5克/千克 即每千克體重攝入2-2.5克的蛋白質
脂肪：不低於1克/千克 對於減脂來說，脂肪的攝入越少越好，但是人體每天必須攝入一定量的脂肪，來維持身體健康。因此，每千克體重要攝入至少1克的脂肪。
以下為減脂食譜案例供參考：
減脂，女生，體重60千克
蛋白質總量：120-150克左右
碳水總量：120-240克左右
脂肪總量：60克左右
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白
加餐：10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果
加餐：14:30
一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜
晚餐：17:00
一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜
加餐：20:00
一個西紅柿，5個蛋白。
知道這個思路之後，每個人可以根據自己的體重來安排這三個能量**的總量。
同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食**，也不可暴飲暴食!
做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果。
減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜!
8樓：張鈺濤
你這樣不吃肉，只靠吃蛋白粉雞蛋和維生素是不行的，肉食要適量的吃，儘量不要吃太油膩的，略微清淡些。肌肉的生長必須依靠補充蛋白粉，你看那些肌肉健美的人，他們三天就能吃掉一罐蛋白粉，業餘健身就沒必要這樣子。
體脂偏高只能慢慢減，不要急，你第二天就瘦了三斤有很大一部分是水分以汗液的形式流失的，並不一定全是體脂減少了。
人體內葡萄糖、脂肪、蛋白質的消耗關係是先消耗葡萄糖，再消耗脂肪，（也就是葡萄糖充足時不消耗脂肪）蛋白質是每天都正常消耗的（正常的水解和縮合不是供能），只有當葡萄糖和脂肪都消耗後，才會以消耗蛋白質來供能，注意是供能。其實在消耗葡萄糖之前還會消耗atp，）atp是動態的，可以分解成adp和能量，然後adp與能量結合還能恢復為atp）。跑馬拉松時就能完全耗盡體內的葡萄糖，並消耗一部分脂肪。
但是那個過程太痛苦了。
9樓：xl微博陰山遊牧
《李君輝：啞鈴健身》
（李君輝/微博：陰山遊牧李-君-輝）
啞鈴健身是增加體質最快的方法，健身一次能大量增加體質，效率高見效快，只需要彎舉舉重就有機會增強肌肉，要想增加體質就要多舉啞鈴，方便快捷增強肌肉率高。增加體質的方法很多，用啞鈴健身的方法增加的體質都是實際有效的體質，要想增強肌肉，必須先舉啞鈴，因此有多少次舉啞鈴就有多少實際增加的體質，啞鈴健身一次，少的增加一些體質，多的增加大量體質，效果很好。彎舉舉重是很輕鬆的事情，簡單的事情重複完成，重複的事情認真完成，經常彎舉舉重不僅很輕鬆，還能增加體質。
10樓：匿名使用者
1.少吃多餐是絕對要執行的 可以加速代謝 滿足身體整天處於正氮平衡狀態和保持血液裡的氨基酸濃度,促合成,防分解,長肌肉,避免多餘脂肪的堆積.
最少一天要吃5頓 一般6---7頓 有條件8頓以上 .前提是計算好一天所需要的熱量和營養,在不增加總熱量攝入的前提下分餐數.換句話說,就是餐數越多,每餐攝取量相對減少.
2.早餐很重要 一定要吃 那怕你是早上9點或10點起來 也要吃這頓
早上起來 先喝一杯清水 然後吃蛋白燕麥粥 一般是7--10個蛋白 1--2個蛋黃 燕麥是選那種未精加工的燕麥片 不含任何新增劑 具體量按自身情況調節 體重80千克左右的人 一般每天是4勺(蛋白粉的勺) 正常攝取量在3---6勺之間 自己看狀態和需要選擇 加水做成粥 可以把成品放進攪拌杯加水攪拌成糊 很快喝掉
3.每天訓練前至少要吃2頓 訓練後至少要吃3--4頓
訓練前的一頓 建議吃米飯或饅頭等複合碳水 量不要很多 中等
加2--3個蛋白 為訓練做能量儲備 通常的做法是米飯加蛋白加水 攪拌 喝 很容易吸收 大約半小時後就可以訓練了
、4.訓練後的2頓 非常重要 涉及到胰島素分泌和糖原儲存等影響機體狀態的重大因素 建議是:訓練後立即補充葡萄糖 果糖 一般是喝蜂蜜2--3勺或吃香蕉2--3個 然後喝2勺左右的蛋白粉
再間隔10分左右(洗澡的時間)吃訓練後的正餐 米飯+雞胸 量要大 建議用攪拌後喝的形式最好。
6剩下幾頓每隔1.5到2小時或2.5小時補充一次 最多不超過3小時
每次的內容和量應該差不多 都應有複合碳水和蛋白質 碳水一般是米飯 蛋白質的種類根據條件來更換 沒條件就吃雞胸
7睡前只能吃蛋白質+蔬菜
8 強烈建議準備攪拌杯 方便 利於吸收 攪拌處理後的食物攝取 應該在全天飲食的餐數裡佔到3/5以上
9 主食一般是米飯(糙米) 副食是肉加蔬菜 雞胸 魚等不吃皮 牛肉放在訓練後吃(腿肉或裡脊) 蔬菜建議綠 紅 黃 黑 都有 推薦: 蘆筍/西蘭花/芹菜/西紅柿/青 紅辣椒 /黃瓜/胡蘿蔔 生菜 紫圓白菜 韭菜 香菇 黑木耳
10烹飪方式以煮為主 可以蒸 微波 涮 炒菜少吃
11水果建議吃的時間是早餐和訓練後 其他時間不建議
12鹽的攝取一天只需要8克以內 油的攝取建議採取烹飪後新增的形式
推薦:橄欖油 芝麻油 花生油 等等 脂肪攝取量看身體脂肪含量和運動強度而定 一般不要超過每天總熱量的15%
13蛋白質的量取決於肌肉量 訓練水平 代謝率 一般建議每千克體重攝入3-4克
14 增肌期間 碳水攝入應該在中等 脂肪多代謝慢的 就減少一點 脂肪少代謝快的 就增加一點 以每天總熱量的50%--60%為基準
15每天要吃含多種維生素和礦物質的多維元素片 另外要單獨攝取維生素c、和複合b
一天4次古安 早餐 訓練前後 睡覺前
16 每天要喝大量的白開水
我的倉鼠嘴巴兩側個有白色的球狀，那是什麼，有
那個就是鼠鼠藏食物的袋子，學名忘了叫什麼了，你看到的白色球狀是袋口哦，鼠鼠就是從那裡往嘴巴塞東西的，很可愛的 今天我的小倉鼠張開嘴的時候我看到嘴巴兩側 嘴角 各有一個白色物體，像我們人類長的痘痘一樣大小.所有的倉鼠都是那樣子 你看到的只不過是倉鼠兩側的囊 就是裝食物的那種 他害怕時就會叫叫的時候那樣...
左邊日，右邊湯的又半邊是什麼字，左邊一個日，右邊一個湯的又半邊是什麼字？
暘 暘 y ng 太陽升起 暘鳥 指太陽 暘谷 古代傳說中日出之處 晴天。筆畫數 7 部首 日 詳細解釋 暘 暘y ng 名 形聲。從日,昜 y ng 聲。本義 日出 同本義 comingoutofthesun 暘,日出也。說文 曰暘谷。書 堯典 傳 明也。暘谷搏桑在東方。淮南子 地形 又如 暘谷 ...
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能屈能伸 拼音 n ng q n ng sh n 解釋 能彎曲也能伸直。指人能適應各種境遇，在失意時能忍耐，在得志時能施展抱負。含義 屈，是一種難得的糊塗，一種 水往低處流 的謙恭。在名利紛爭中的 恕 在困境中求存的 耐 在負辱中抗爭的 忍 在與世無爭中的 和 伸，是以退為進的謀略，以柔克剛的內功，...