1樓：匿名使用者
家用最好的還是包膠的，其實最好的還是固定重量的，因為增減的那種如果買了質量不好的，時間一久會鬆，還有長短不合適，這個我碰過這樣的問題，不如固定重量的之後，再去考慮啞鈴片。
還有包膠和固定重量的，可以配合抓著做俯臥撐，爬行的（斯巴達式的，對上身肌肉建立很好）
2樓：威武的wc哥
我家裡就有兩對啞鈴，一對是不鏽鋼的，一對是包膠的。
結合經驗，不管你家裡是木地板還是磁磚的，建議還是買包膠的啞鈴好，這樣對地面保護更好，最重要是不鏽鋼的啞鈴放在地面上，很容易滑走，所以還是包膠的好，我包膠的15kg也就150元左右。
買啞鈴一定要買那種可以自由增減啞鈴片的，這樣的效果才好，結合正確的鍛鍊方法，我堅持了15天，朋友都說手臂和胸部有了一點肌肉。
如果能再多300元預算的吧，強烈建議買一張啞鈴凳，結合起來練習效果真心給力。
3樓：宇宙外的三道題
啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以**重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以**重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以**重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以**重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8rm到12rm，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15rm到20rm，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
家用綜合訓練器vs啞鈴+啞鈴凳那種好用
4樓：陳新淼
顯然bai是後者。因為以增肌為目du標的鍛鍊，首選就是啞zhi鈴、槓鈴這類
dao自由負重的
版訓練裝置。在使用這些權裝置進行力量訓練的時候，它們對於肌肉纖維的鍛鍊效果要遠遠的好於其他機械式力量訓練器。因為機械式力量訓練裝置的發力路線是固定的，因此對於肌肉纖維的刺激效果遠不如自由負重的裝置。
如果想在家庭中鍛鍊增肌的話，你需要以下的裝置：首先是一對啞鈴杆、一根長杆槓鈴、一根曲杆槓鈴，要求是這些杆的固定方式要一樣（要麼都是螺桿，要麼都是奧杆）這樣的好處是可以通用鈴片了。其次是100kg左右的鈴片。
最後是啞鈴凳。 有了這些裝置，全身大部的肌肉就都能練到了。
關於啞鈴和槓鈴的訓練動作我建議參考《肌肉健美訓練**》中的訓練動作，這本書目前是同類書中最具權威的。
5樓：匿名使用者
那要看什麼綜合訓練器了，比較肯定是佔地方的，不過效果一般比啞鈴等效果好些。啞鈴玩多了就有點枯燥無味了。
怎麼在家用啞鈴連胸肌
平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10 12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4...
啞鈴凳的選擇，啞鈴凳什麼樣的好
實際來上不用買啞鈴凳的，我買了自一bai個280的，質量很好，du 用了快4個月zhi了，但除了臥推和dao仰臥起坐用，象二頭彎舉 保加利亞深蹲什麼的都用不上。我最後還悲催的發現，利用自身重量加負重的方式才是力量增長的王道，臥推完全可以用負重俯臥撐來獲得更好的增長。當然，我是一個人練習，沒有人做夥伴...
用啞鈴怎麼練胸肌，用一個啞鈴怎麼練胸肌？
充分熱身 由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5 10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55 70 的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓...