1樓：劉筱是好人
高原指的是海拔2500m以上的戶外環境的統稱
高山指的是海拔2700m以上的山峰山地環境的統稱
一般的戶外旅行都是指的高原環境平均海拔在3300-4600m之間，基本以藏區為主少數民族為輔的區域，特釋出一下資料給大家提供一些參考，如有不足之處也希望大家多交流，共同進步。
入藏登山必備常識
1、.不適宜到**旅行的人 ：
2023年有資料顯示，人群中約有5%的人不適合乘飛機或進行高原旅遊。但在國內，對這一領域的健康檢測幾乎為零。伴隨**遊的熱行，國內首個關於飛機和高原旅遊的健康門診近日在復旦大學附屬中山醫院開設。
衛生部門醫學專家認為，有幾類人不宜乘坐進藏客車進行高原旅行，尤其是進入3000米以上高海拔地區旅行。他們分別是：
各種器質性心臟病，顯著心律失常或靜息心率大於100次／分，高血壓ⅱ期以上，各種血液病，腦血管疾病。特別是曾患過高原心臟病、重症高原昏迷、高原肺水腫、高原腦水腫、血壓增高明顯的高原高血壓、高原心臟病及高原紅細胞增多症的遊客，原則上不宜再次進入高原。
患有慢性呼吸系統疾病及中度以上阻塞性肺疾病的人，如支氣管哮喘，支氣管擴張，肺氣腫，活動性肺結核，塵肺病。
糖尿病未獲控制；癔病、癲癇，精神**症。
現患重症感冒、上呼吸道感染，體溫38℃以上或體溫在38℃以下但全身及呼吸道症狀明顯者，在病癒以前，應暫緩進入高原。
高危孕婦
其他肝、腎、脾和內分泌系統疾病
患有重症胃腸疾病，如嚴重的消化性潰瘍，慢性活動性肝炎的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以嚴重貧血或高血壓及的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那麼建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。
患有器質性疾病、嚴重貧血或重症高血壓的遊客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高於其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。
同時由於機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。
2、進入高原之前的準備
1）進入高原前，可向有高原生活經歷的人諮詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。
2）進入高原之前，禁止菸酒，防止上呼吸道感染。避免過於勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應**後再進入高原。
3）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張的慶，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。
4）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。
3、進入高原途中注意事項
1）應儘可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶鹼等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一
2）由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的禦寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。
3）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀，應立即處理，及時服用氨茶鹼或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應儘快到附近醫院進行搶救，或儘快轉往海拔較低的地區，以便**恢復。
4）由於乘車進入高原所需時間工，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。
4、高原反應
因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。
一般情況下，瘦人好於胖人，女士好於男士，矮個子好於高個子，年輕者好於年老者。
從平原地區進入高原後，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：
1）脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為72次/分，初到高原時脈搏可增至80～90次/分，個別人可達100多次/分，居住一段時間後，又可恢復。
2）呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們呆感到胸悶氣短。適應後，會逐漸恢復到原來水平。
3）血壓：平原地區正常收縮壓為110～120毫米汞柱，舒張壓為虎作倀0～80毫米汞柱。初進入高原後，由於血管感受器作用和體液等影響，使**、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液**。
適應後亦會恢復正常。
4）神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。
進入較高海拔地區後，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地後會恢復正常。神經症狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關係。
對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。
5）消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其餘消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食慾不振、腹脹、腹面瀉或便祕、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂症狀。
在高原生活了一段時間後，可逐步恢復。
在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院**。最重要的就是不要揹著心理恐懼的包袱上高原。
高反的話 活動之前兩個月去跑步 、、
提前一月吃高原寧或高原康 藥量減半 出發前一個星期停藥 到一盒備用 基本就ok
高原多喝水 （八字真言 小口 多喝 多含 慢嚥）
其餘的就是在活動中注意分配體能
我一個小姐姐 也是在稻城亞丁 10年時候活動跟我去的 一路計劃了一下 直接去了5300m還很活躍 呵呵
其實高反沒什麼就是前期的預防和後期的適應 適應好了就ok
5、到達高原後注意的事項
1）剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧症狀。但這並不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，2～4天后，一般都可使上述症狀好轉或消失。
2）如果是坐飛機上高原，一般高山反應的症狀會在12～14小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。
3）人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後症狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述症狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。
輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。
4）進入藏區後要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸菸。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
5）注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊癒）
6）在高原期間，旅遊活動不宜過於頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一週後，才可逐漸增加一定的活動量。
7）必須注意，如果進入高原後，反應的症狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，併到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，並在藥物**的同時，迅速轉送海拔低的地區。
8）常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強，尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛鍊，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區，以防突發不測。總之，無論男女老幼、體強體弱，保持健康、樂觀的心態至關重要，只要你能遵循上述幾點，就會在進藏後很快驅除高原反應的困擾，乘興而來，盡興而歸。
6、**保養
科學研究一致認為造成**傷害和老化的最主要原因是陽光照射。一般藏區都地處高原，天氣乾燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對**是一個不小的考驗。
如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。
防晒霜可不能貪便宜，防晒係數大於15的為佳。塗抹防晒霜十分鐘以後再出門—化學防晒劑需塗抹一段時間與**結合後，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時塗一次。
同時格外需要注意的就是嘴脣。在高原，嘴脣是很容易開裂的。一定要準備脣膏。
另外，保持心境平和是有利於保持你的**的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持**好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。
超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對**有保護作用，當然，塗一點酥油會效果更好。有點髒不怕，怕的是洗得太乾淨很容易晒脫皮的。
絕大多數去高原旅行又愛美的妹妹們都怕晒黑，但搽防晒霜是遠遠不夠的，防晒霜只是防止**不晒傷，而並不保證不晒黑—尤其是國外的防晒產品。很顯然，這一點和中國妹妹們的審美是有衝突的，所以有些國產品牌的產品中特有「晒不黑」的功能。仔細找找看，或許有用。
使用防晒霜格外要注意的區域是面頰和耳朵。
最後還要說一句，黑與不黑是與個人的膚質有關係的，若你做足了措施還是黑了，那隻能順應潮流做一個健康的古銅美人了。
7、其他健康事項
1）注意保暖，高原的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂裡待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的乾燥也很重要。
2）高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡**有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子裡將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的症狀是：
對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩矇住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，儘量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的症狀，但完全恢復通常須5～7天。
3）藏區各條旅遊線上，尖土大，衛生條件不好，所以不宜使用**眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片。
4）剛剛上高原的時候由於氣候乾燥，會造成部分遊客易流鼻血和嘴脣乾裂。在貢嘎機場經常可以看到一些遊客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防晒霜、潤膚露和潤脣膏。
5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角乾燥帶來的鼻喉不適。
6）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命c丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
7）建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊裡，小的隨身帶。
8）小心中暑，高原的陽光是很可怕的，尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一定要備有清涼油、人丹之類的等，而且要多喝水。發現有人中暑，應儘快將其移至陰涼通風處，抬高頭肩部半躺下，脫掉外衣用水溼潤患者內衣，不停扇風並用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。
患者清醒時，應給他補充水分。
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