1樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：潘苑陰天欣
我想紋血天使，把眼塗紅，在滴幾滴眼淚。
男生要紋身的話，在肩膀上紋個什麼圖案好看點？要那種秀氣點的、什麼圖案比較好看？拜託了各位 謝謝
3樓：無間
年青人不要去學紋身，不然以後工作會有影響的，你媽媽不罵你嗎，嘿嘿求採納
我是個身材很不錯的男孩紋身的話紋個什麼樣的好呢！
4樓：匿名使用者
先不要紋……一旦不喜歡很難洗掉的！
搞一個假刺青……體驗一下感覺……然後再做決定吧
5樓：匿名使用者
別紋了，紋身也沒意思
想在肩膀道前胸紋身，不知道紋什麼好，類似翻身魚 但是不喜歡那個圖案，本人男性20歲
6樓：匿名使用者
關鍵是不知道你要什麼圖案 考慮好了畢竟是跟隨你一輩子的東西
我想紋個紋身，不知道紋什麼圖案好看點，我有點偏瘦，但都是肌肉，想紋到小肚子上，或者背上
7樓：匿名使用者
你是男的是女的，男的紋動物，女的紋花。**的
8樓：麻醉峩
沵喜歡紋什麼?圖騰?去紋身店問問紋身師傅、他會給你找個好地方
我是男孩子想在身上紋點東西，請問該紋那裡，紋什麼圖案好看。
9樓：流浪貓的哀愁
看個人喜好部位，如肩膀左右側看喜好，背部，胸膛，手背，大手臂側部（左右看喜好），大腿左右側看喜好，紋身樣式古怪，品種繁多，流行有:狼，虎，牛，蛇，龍，蜆子等、字有:龍，虎，仇，殺，狼，愛，情，恨等等，花草有:
玫瑰，荷花，木蘭，等等…紋身在部位和樣式都有它的意思和故事。
10樓：簷花落酒
上臂膀吧，男孩子文龍虎類的好看一些，但是最好還是長大了成熟了一點再去紋吧，真的，摸摸。
11樓：自我
不要紋、這樣會丟財運的
12樓：小祕密
最好不要紋 好多女生都不喜歡有紋身的男生
13樓：匿名使用者
可以是龍啊，不過有些俗套了 還有人物啊，世界地圖啊一類的
14樓：匿名使用者
別紋，等大了給人印影惡劣，到時候右工作單可能影響前途在當兵公安上更不行，
15樓：百度使用者
花很有代表性 試試吧 很好看的。
你們怎麼看待有紋身的男生，我今年18，想在肩膀紋一個，算肌肉型的身材，女士快點進來！！如果紋的話，
16樓：匿名使用者
你可以參考一下貝克漢姆的紋身啊，他的紋身大多數都很有意義，也很帥啊
17樓：
不要紋，要紋要有意義的
我是女生。想在手腕上紋個圖案。不知道貴不貴。紋什麼比較好看呢？會不會很痛啊
個人感覺，紋蝴蝶，蠍子什麼的有點俗，因為紋的人太多了。紋一些 圖案或者圖騰什麼的比較好看。但是你還在上學，建議不要紋，紋身洗不掉，即使洗掉了，也會留下好大一片疤。紋吧！不疼的！又不是刺青！女人的話就紋個黑蠍子吧！很有個性的 手腕不建議！如果你是上班族就紋在多數衣服能遮蓋的地方，可以紋一隻蝴蝶，小一點...
想在腳腕上紋個紋身，紋什麼好看紋身紋在腳腕紋什麼圖案好看？？
南無阿彌陀佛！頂禮仁者！紋身損福恭勸仁者三思！紋身本身就是屬於無故傷害身體，就是對父母祖先的不孝。別人看見您紋身就會讓他們有個紋身的念頭，造意業，談論這個的話題，造口業，這個就是無量惡緣，可能也會讓他們想去紋，他們紋的圖案又會給別人影響，因蔓不斷，結成惡果，還會對孩子純真的心造成汙染，讓他們以此為美...
女孩子，想在胳膊上紋個比較霸氣的紋身紋個什麼比較好
不要紋，現在很多職業要求無紋身，無疤痕，紋身帶來的影響是一輩子的，真想霸氣點，可以弄個貼紙，網上有。文跟自己名字有關的吧 如果我是你，我就不會紋 女孩紋身 紋在手臂上什麼樣的比較好看？我本人建議你慎重考慮紋身.如果你遇到一個技術不好的師傅的話,你就麻煩了.本人就是一個例子,當初去紋身的時候還感覺很開...