1樓：辭海小舟
放心，不會有沒有什麼影響的，呵呵！
你的提問讓我想起了自己的年少的時光，因為我也綁沙袋跑過步，但只是堅持了幾天，因為畢竟綁沙袋比較麻煩，還有就是影響美觀嘛，你想啊——沙袋綁在腿上，褲筒不好看。你是女孩子，穿裙子的話，綁著沙袋，你願意嗎？穿運動服好些吧，可惜我小時候沒有運動服。
假如你能堅持的話，真的可以對增強腿部力量有很大的幫助，有身輕如燕的感覺。
注意一點，就是開始的時候，不要綁太重的，以你自己感覺比較輕鬆為好，過一星期再增長一點就可，不要太貪心了，關鍵是堅持難！呵呵
2樓：咑啡嘰
沒什麼影響。。小女孩不要太重了。。確實。。經常把他綁在腿上。。然後忽然取下來。。感覺整個人都輕了很多。跑的快了。跳的也高了。。
3樓：陌生的回眸
剛開始的時候不要綁太重了..會把腳崴了。
後來跑慣以後逐漸加負重..
我14歲 女孩 聽別人說綁沙袋跑步之後把沙袋拿下來會跑的很快 我想綁著沙袋天天跑步有沒有什麼***啊？ 5
4樓：害羞女娃
我有一抄個同學的媽襲媽，人家天天爬山可是粗腿了，我建議你如果你跑步不行的話，你可以先練一下幾千米的長跑，然後如果你跑得多了，已經不能再進步了，你就練習短跑，練一下爆發力，最後在長跑的時候，提高速度，並且堅持。最後實在不行再綁沙袋。
其實跑步也是粗腿的。還有練得太多對自己的骨骼發育會有影響。
ps：建議問一下你的體育老師，這是最好的
5樓：匿名使用者
現在這個方法已經很少用了，主要的原因就是因為***大而效果不如其他方法好。
不知你想達到的目的是什麼？耐力？速度？
6樓：匿名使用者
其實不會的，只會鍛鍊到肌肉
怎麼跑步才能快耐力又被訓練好，我今年十三歲1米55，我打算每天帶1kg沙袋，反正也不重就一點點，偏瘦。
7樓：匿名使用者
每天蛙跳50下，高抬腿5組，跳臺階，晨跑也可以，但量要稍大，因為要速成，要有毅力啊
8樓：燦爛的殘花敗柳
建議不要使用負重用品， 你在發育階段，絕對影響你的身材，不論是身版高還是腿型。
在這裡給你個量。權
跑步： 2圈（400米）
蛙跳：200米
蹲起: 20
原地跑步： 原地跑步會吧，加速呢，用最快的速度。 2次， 一直跑到受不了算1次。
揮拳： 20下，馬步揮拳，一定要練， 胳膊帶動的力量，也很重要，原地加速跑步你會發現的。
因為我不知道你的身體素質和吃飯營養方面， 看你年紀小，訂的這個量，
個人建議不要只練跑步， 儘量加一些，仰臥起坐，踢腿，揮拳，這個可以在你身體素質好點的時候加。
當你適應這些量或者覺得這些量你完全接受的時候，就要增加，最少加一半。
一定要記著，不要談戀愛，營養要跟上，睡眠要跟上，否則鍛鍊的時候你百分之一萬的堅持不下來。
9樓：動力源健身器材
這是個很專業話題，沒那麼簡單，他需要提高人體運動的綜合素質
綁沙袋跑步有什麼壞處嗎？
10樓：冰之_無限
首先，bai如果你沒超過20歲，du是長身體的zhi時候，最好別這樣練。其dao次，這樣練回的好處是增加腿部特別是小
答腿的力量，可以健身**，增強彈跳，壞處是每次如果練的時間太長或太重，會對你的膝關節和裸關鍵造成永久傷害，甚至變形。訓練時每次不要超過35分鐘或5000米，一條腿的重量最好別超過5公斤，開始訓練時戴上，結束後立即鬆掉，平時不要戴，
11樓：夜影v魂
在腳上綁bai沙袋的確可du以增長腿部力量但也會帶來一些負zhi面dao影響.首先,腿部重量的增加會使你內膝容關節承受比平時更大的負擔,對你的腿部發育不利.(尤其是考慮到你的年齡)其次,其實腿上幫沙袋更多的是鍛鍊腿部的橫向移動能力,對彈跳的增長並不明顯,而且會使小腿變粗而使作動作時膝蓋承受更大的重量.
舊而舊之容易使膝部勞損.(姚明就是個下肢力量訓練過度的典型例子).
所以不推薦你使用這種方法.可以用蛙跳和摸高練習來代替.
12樓：有事—找我
上面那位是抄的
其實帶著沒什麼太大的影響
小腿會粗一點
對跳遠和短跑能有所提高
還有耐力、爆發力
解下的時候有一種想飛的感覺
我也帶！
綁沙袋練跑步好嗎？
13樓：匿名使用者
有利有弊，要適bai
當合理du運用。腳上綁沙袋zhi的確可以增長腿部力量，dao但也會帶來一些負版
面影響權。
腿部重量的增加會使膝關節承受比平時更大的負擔，對腿部發育不利。久而久之容易使膝部勞損。
建議：1.注意時間不要太長；沙袋的重量應該是自己能夠承受的，而不會是一種負擔。
2.腿上綁沙袋是為了鍛鍊身體，用的時候才綁沙袋，跑完了就馬上解下來。
3.方法得當、鍛鍊要適度。
14樓：匿名使用者
算了吧，
正常訓練吧抄！把你腿練得太粗襲更麻煩！再說短跑還需要步頻訓練，不是腿有力就行的，大腿，小腿，腳踝是一個有機整體！你只練一個方面遠遠不夠！
建議多做快頻高抬腿，原地蹬腿，原地伸踝的練習！其實滿分並不難，關鍵是訓練要科學得法！
平時躲讓男同學帶著你跑，刺激你的最佳速度的提升！
還有就是**啦，多吃蛋白質高的食物，少吃脂肪類和甜品類！
15樓：匿名使用者
對身體肯來定不會有影響源的，不過對成績應該會有幫助的，你要堅持啊就堅持3個月天天帶著沙袋吃飯帶走路帶包括kiss也要帶啊！不過營養也要跟上哦！祝你成功考上理想的高中！
不過一點你不要介意哦，就是你的體重可能偏胖了點，嘻嘻飲食要規律哦，不過也不要太瘦哦！加油！
16樓：匿名使用者
可以啊~~~~可以練彈跳嘛 我以前練的時候都是棒著沙袋跑步甚至打球，練個幾個月的 彈跳能力驚人 呵呵。小腿會變的很有力
17樓：醜男
綁沙袋不會影響身高 可以增加彈跳力 擔帶的時間長了會引起腳踝變形的 不建議經常使用
18樓：匿名使用者
恩，個人覺得挺好！
要看你的適應能力，
還有綁的時候寬鬆點！避免摩擦。
不會對身高有影響。
19樓：匿名使用者
女孩最好不要練這個，除非是競技運動員，練完之後假如沒有專業的拉伸和放鬆手段，很容易形成塊狀肌肉，這是女孩都不願意看到的吧。
20樓：來不及學壞
太沉了 我覺得你的發育還沒好呢 當然影響腿型了 你不想變成大象腿吧 很難看的 像我弟弟的話才敢呢 不過他是男生 我建議你平常還是多跑跑步比較好
我是14歲中學生，為準備體育中考，教練讓我在腿上綁沙袋練跑步，但聽別人說綁沙袋會影響骨骼發育、身高
21樓：呀嘿摩羯
綁沙袋不會影響身高生長，但要記住，蹲起槓鈴是會影響身體發育的
22樓：十里長廊
堅持綁沙包對中考是十分有益的，而且是綁在腿上，又不是負重衣，對發育影響是幾乎沒有的。。
23樓：我喜歡30以上女
不會的，你的教練是希望通過綁沙袋練習跑步，可以提高你的跑步速度，你應該感謝你的教練吧
24樓：章丘金屬顏料
瞎說，當你綁一段時間拆掉後身體各項素質都是質的提升，對身體沒影響
25樓：匿名使用者
需要，因為教練為你好
綁沙袋可以加快跑步速度嗎？
26樓：匿名使用者
對肌肉的拉伸與力量有所幫助。但是不要高強度，在這個年齡段會對腿骨的增長遊所影響。歡迎你的採納
27樓：匿名使用者
短期作用，沒有長效實質效果！！！對身高不會有影響。。我是過來人回
。綁在小腿上最後答就掉到腳踝那裡了。。。只有去掉沙袋的一點點時間內有作用，跑步關鍵還是看你的肺活量！短跑的話，作用比較明顯，屬於臨時抱佛腳的辦法
28樓：匿名使用者
不會影響啊 綁後有一定的幫助就是頻率會加快啊 但是隻有頻率沒有步伐也不行哦 還應該拉韌帶~~~~~~~`
29樓：喬恩巴里
綁沙袋跑步屬於負重跑，屬於鍛鍊腿部力量和運動員身體素質的訓練方法。運動一內
段時間後，卸容掉沙袋，會對跑步速度有一定的提高。
其實綁沙袋跑步不是十分科學的，沙袋屬於靜負荷，太散了，對身體和腳都不是很好，不如綁鋼條（網上有賣，直接綁布，上面插鋼條），或者弄幾塊板磚又或者在路邊撿石頭上。
這些負重方法都有缺點，重量過大對腳踝傷害也大的，所以凡事要迴圈漸進，慢慢來，最先開始由最輕便的來，等適應後一步一步加重。
建議剛開始先練跑步，把耐力提升上去，再逐漸練負重，比較好。
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