1樓：匿名使用者
不是，晚上**最有用，我兩個月瘦了十二斤，我的方式是晚上先跑八千米的步，在跳三百個繩，在打幾分鐘的籃球，只要堅持下去保你瘦下去！還要減少食量
2樓：匿名使用者
光是運動是減不了肥的，而且要看是什麼運動，游泳是最**的，另外晚餐過了五點就不要吃了，多喝水，但是五點後就少喝，控制飲食，多吃黃瓜西紅柿，飲食少鹽少糖，一個月後，不瘦你打我，早餐要喝酸奶哈
3樓：匿名使用者
再練一個月那不就瘦4斤了，呵呵……你已經取得成功啦
4樓：匿名使用者
那是沒有較好的控制飲食
5樓：匿名使用者
少吃油膩食物多吃青蘋果
6樓：匿名使用者
瘦下去跟健身是不一樣的，健身只是讓你身材更好點，體重不一定會下降的。
要想瘦就多跑步！每天注意飲食！
我每天健身房都鍛鍊一個多小時，一個月下來可以瘦多少
7樓：妖坤
時間太短。運動**，無非就是用自身運動產生的熱量來消耗體內的脂肪。而做跑步等有氧運動**，跑步前20分鐘，甚至半小時內，消耗的都是體內的水分。
之後才是燃燒體內的脂肪。而且運動後一小時內別喝水。
像樓主這樣的，如果有時間有條件可以去游泳**。效果更明顯，每天在游泳池裡游上4、5個小時。堅持兩個月，肯定會有所收穫。
我沒複製網上的話，我說的全是我運動這麼長時間以來得出的經驗。覺得行就把分給我。不給也無所謂。
8樓：匿名使用者
每天健身房都鍛鍊一
個多小時，一個月下來可以瘦多少是不確定的，一般來說在2-5斤左右，**不光要靠鍛鍊還有合理飲食才可以。
肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量**於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：
基礎代謝，身體活動和食物熱效應。**的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的**方法。
身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於**。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
所有**方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。
9樓：儒雅的strive我
可以的，只要堅持不間斷一定會有效果的。但是要注意飲食不能暴飲暴食，注意作息時間。良好的生活習慣是保持身材的基礎。同時在鍛鍊的時候要選擇好時間段一般要在下午兩點到四點之間。
10樓：匿名使用者
下午2點~4點是鍛鍊的最佳時間，跑步機這樣的最少也要跑40分鐘才能開始燃燒脂肪。還有是蹬自行車，這兩項**好點。其他的除了舞蹈就是瑜伽，別的大多數都是鍛鍊肌肉的，一個月能瘦多少就要看你自己的努力了，不是我們說了算的。
每天鍛鍊一小時，一個月瘦得了多少？
11樓：引力波_微波
這個不能一概而論吧，還取決於你的飲食習慣生活習慣，如果飲食不節制的話，效果恐怕不會很好，吃飯不能少頓，每頓都要吃，而且必須吃早餐，每頓不要吃多，七成飽就行，晚餐吃五成飽，這樣還必須長期堅持才能有效果，恆心和毅力很重要，凡事就怕堅持二字！
還有就是睡眠要充足，不要熬夜，熬夜的話人的生物鐘和荷爾蒙分泌異常很容易發胖的。
按照以上能照做的話，再加上每天鍛鍊一小時，一個月瘦10斤沒問題。
祝你成功！
12樓：陶苓霜
能瘦多少取決於每個人自己的體質，有些人跑跑裡能瘦十來斤，有些人天天餓著➕運動也瘦不了兩斤，有些人幹吃不胖。這個要看你的鍛鍊強度，飲食結構，和堅持時間。一般來講，每天有氧一小時，堅持一個月，不吃油膩高糖的的食物，瘦個3-5斤是沒啥問題的。
13樓：冰雨花徐
**是沒有那麼快看到效果的，特別是運動**，它需要持之以恆的堅持和鍛鍊，不以**心態為目的運動鍛鍊，而以鍛鍊身體心態為目的的鍛鍊你會更快得到你想要的效果。
14樓：匿名使用者
那要看你是是為了**還是為了鍛鍊身體增強體質，我也是每天鍛鍊，我每天跑步一個小時，運動分為有氧運動和無氧運動，無氧和有氧運動要相輔相成這樣才能達到鍛鍊的目的，並且有氧運動要達到半個小時以上才能消耗自己的脂肪，再加上無氧運動半個小時這樣就能更好的達到**的目的，希望我的回答對你有所幫助！
15樓：樂樂俠
那要看你是什麼鍛鍊，和你本身的基數是多少有著很大的關係。要長期堅持的話，我覺得一個月5到10斤是可以的，記得一定要堅持，還有飲食的控制也是不可缺少的。
16樓：李銀庫
**健身靠曰積月累。
健身房**一個月到底能瘦幾斤？
17樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
18樓：於家小小女
我正在**中，每天正常吃飯，但都是7分飽，每天晚上半個小時運動，一個月瘦了十斤，現在第二個月。你要加油和堅持，因為**是靠年來說的。我一個朋友一年差不多每天晚上跳有氧操一個半小時，瘦了40斤，原來也是140！
總之就是，管住嘴邁開腿就可以了！加油，我們一起**
19樓：wsetr傳奇
需要看你的運動量，比如我是一個小時的全身訓練加上1小時的有氧每天，然後一個月可以夾雜幾次力量訓練，你需要知道的是脂肪和肌肉是完全不同的兩種東西沒有轉化這一說法，很多時候我們減脂的過程中也會消耗肌肉。另外在日常飲食的推薦中，早餐推薦是吃點粗糧啊燕麥還要雞蛋，蛋黃不要多吃。中飯吃點米飯還有牛肉啊蛋白質跟上去，晚上儘量少吃，吃點蔬菜啊什麼的，主食像米飯麵條吃不得，實在餓就吃香蕉，土豆，酸奶。
再說有氧運動，其實快走也是有氧，一般來說你可以採用坡度4 速度5.5-6這種速度會比較的輕鬆，一開始如果覺得吃力就5分鐘慢走速度調4 五分鐘快走。還有沒事多走走路，減脂其實就是一個熱量缺口的問題。
一般女生一天基礎熱量在1500-2000，加上你在健身房訓練消耗的減掉你吃的，然後一千克脂肪需要大概7000卡，自己計算一下就基本能得出瘦了多少。另外其實**這個概念有些錯誤，其實應該是減脂，我們一開始健身會減的比較快然鵝這並不代表你脂肪掉了，只不過是你身上的水分以及種種突然的失調罷了。健身是為了一個好身材，所以關鍵指標是在於體脂率，一般達到12你身材絕對很棒了。
總是加油，還有其實健身**其實也是有些快的，醫學上一般一個月最好瘦6斤，開始一個月可能努力些會下個10斤，但是堅持住，還有不要瘦下來就不運動，身材只是健身的副產品，它最主要教會你的是堅持，是對自己生活的把控，也不多說，相信你減下來的話，這些你應該都會懂，健身也是需要靠腦子的喲
20樓：帥帥帥的陳
健身房**。貴在長期堅持一個月，可能效果不是特別明顯，如有需求請找健身房教練。
21樓：匿名使用者
當然是可以的，如果可以找一個教練那樣可能會更好一點兒。
**可以選擇跑步機，動感單車都是可以的。
這個就是需要你每天堅持去運動，控制自己的飲食也是需要。
**期間的飲食注意事項可通過﹛任涵去脂﹜來學習的。
22樓：盛夏轉角處
你好，這需要看您具體選擇了什麼樣的健身方式，用多少時間鍛鍊，日常的飲食習慣等等，不能夠直接下定論。
23樓：星光刺痛雙眸
嚴格控制飲食，多做用氧運動。但是能瘦多少真的不一定，努力越多，瘦的越多。加油!!!!
24樓：壞壞兔
多運動，注意飲食，並不是辦了健身卡就能瘦的，那想瘦辦十張卡放那就好了，辦了卡以後得去鍛鍊，至於怎麼鍛鍊，那邊的教練會給你計劃的，謝謝你，我在任務，希望你採納
25樓：柳涵潤蕊
減少熱量攝入，增加走、立時間！減少坐、臥時間；
適當進行遊泳（每次不低於40分鐘）和快步疾走（每次不低於60分鐘）
26樓：匿名使用者
跑步傷膝蓋，一週最多2次，每次半小時以上。動感單車效果最好，每週2次。剩下3天休息。
這樣一個月減20斤沒啥問題，不過只有剛開始運動**的人才有效。第二個月效果就不好了，需要適當增加運動量。
27樓：匿名使用者
最好去有游泳池的健身房，我不知道你**胖，如果是腿，那就多遊蛙泳
如果是肚子什麼的，就用自由泳或蝶泳，之後再去跑步機上跑40分鐘
運動完之後不要立即洗澡，最好隔30分鐘以上
28樓：匿名使用者
建議你多做有氧遠動。也可以適當的做力量訓練4-6組 每組的話14-22個
29樓：匿名使用者
你這純屬是無稽之談，沒實踐之談，不負責之談，沒無氧訓練怎麼消耗肌糖源，還有單純跑步能塑型？有氧運動的持續時間需要1小時？
每天運動一小時一個月能瘦多少
30樓：我叫大冰冰
如果大基數，10-20斤都有可能。看你吃多少。瘦沒瘦還得看腰圍，減到腰上沒贅肉了，才叫完成了
31樓：我是劉翔
這個運動量夠大的，一般瘦個十幾斤是沒有問題的。如果有教練一起科學鍛鍊可以瘦的的更多。
32樓：匿名使用者
飲食搭配好的話 應該是6斤左右
33樓：匿名使用者
瘦不了，建議你不吃主食，搭配運動，3天體重明顯下降。
每天基本不吃飯,每天跳1小時健身操,一個月能瘦多少?
34樓：匿名使用者
**的效果關鍵是看你每天吃下去多少熱量，消耗了多少熱量的．消回耗的熱量比吃下去的多，人答自然就可以瘦下來了．一般運動的時候都是帶一個計步器的，運動完了可以知道自己消耗了多少卡路里的熱量．
這個計步器很便宜的，十幾塊錢．
35樓：匿名使用者
這要看你的體重基數了，一般基數大一些，瘦的能多一些，基數小的話，瘦的肯定少，最重要是在身體能承受的範圍內。我當年跳操，一週不超過2次，體重從95、6斤，瘦到93斤就不再瘦了
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