1樓：貝貝熊
1、冰敷或冷水浴緩解肌肉痠痛
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大；同時冷敷亦有陣痛作用。
2、補充能量緩解肌肉痠痛
在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞。
可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。
3、運動後放鬆緩解肌肉痠痛
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
4、按摩方法緩解肌肉痠痛
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
和鄰居產生糾紛,警察處理不公該怎麼辦
如果是鄰里民事糾紛,可能還是要靠法院訴訟解決。警察對民事糾紛無法採取強制措施,只能幫你協調一下而已。忍讓包容才能好好相處 與鄰居發生衝突,去了派出所,現在應該怎麼處理 你好。1 從你的描述上看,並不屬於正當防衛。正當防衛要求侵害行為正在進行,尚未結束。對方拿棍子打了你一下,侵害行為已經結束。後面的一...
家裡一堆這樣的蜘蛛正常嘛該怎麼辦有害嗎
白額高腳蛛，吃蟑螂蚊子，蒼蠅等害蟲為生。家裡出現它，說明你家裡蚊蟲很多，要搞一下大掃除清理那些蟲子。也可以等它把家裡的蟲吃完，反正家裡沒有蟲可以吃了，它就走了 蜘蛛吃蒼蠅吃蚊子在某種程度上來說不算是有害吧，不過你這蜘蛛也太大了。而且蜘蛛是會專接網的，屬時間長了也影響你家裡的衛生，所以個人覺得還是應該...
對曾經愛過的人產生了恨意該時怎麼辦大神們幫幫忙
男人嘛心胸大一點點！給老婆說點好話不就好了！給老婆道歉不丟臉的！這樣才能使家庭和睦！求採納 那你們得好好的溝通一下 瞭解下是誰對誰錯 如果是你錯了,你就勇敢的承認 如果是她錯了,你就好好開導她 當你心愛的人要離開你的時候，該怎麼辦呢？大神們幫幫忙 獻給所有得到過所愛卻又失去所愛的人，給從未得到所愛的...