1樓：廖錦瑩
不花錢的**法
每項鍛鍊至少應該針對三個部位的贅肉。從熱身到身體恢復常態，鍛鍊需持續30-45分鐘。為了達到良好的效果，一般每週鍛鍊2-3次。
每次鍛鍊時要記住，不斷挑戰自己，如果感覺訓練強度較弱，那麼適當加強點。
1、完成以下7項簡單的**運動10次以上。
2、在各項運動的間隙做1分鐘的有氧運動，例如原地慢跑，蹦蹦跳跳。要想讓有氧運動變得趣味橫生，你可以試試將毛巾捲起來放在地上，然後在毛巾卷左右來回跳一分鐘，單腳或雙腳均可。
3、對運動的重複還是要看你自己所處的**階段：剛開始**者可以將整套運動做一遍，3-4周後可以試著做兩遍。如果你覺得運動量還比較合適，那麼做兩遍（甚至更多）。
每次鍛鍊至少應該針對三個部位的贅肉。從熱身到身體恢復常態，鍛鍊需持續30-45分鐘。為了達到良好的效果，一般每週鍛鍊2-3次。每次做下列幾項運動：
簡單的**動作1、相撲式
作用部位：臀部、腿後肌、大腿、三頭肌、軀幹
a.兩腳張開至遠比肩寬，站在一把廚房椅的上面，腳尖稍往外側形成角度。每手拿一隻啞鈴，手心相對向上直舉超過頭頂，兩臂夾住腦袋。（這一動作的重點在於全身投入，保持背部筆直並收腹。）
b.（如右圖）兩眼平視，身體垂直於椅子，人重心下移往下蹲直至接觸到椅子（注意膝蓋不能在腳趾的正上方）。當你重心下移時，向後背屈肘。
c.保持大腿伸直，當你緩緩站起時，注意調動腿後肌及大腿內側肌肉。與此同時，手臂伸直過頭頂，調動三頭肌。連貫動作重複10次。
簡單的**動作2、橋樑式
作用部位：腿後肌、小腿、三頭肌、肩部
a.背部受力躺在一張墊子上，腿部屈膝以腳支撐在地上；伸出右腿向上繞過左膝，並向下壓膝部。右手手持啞鈴，垂直向上舒展手臂。
b.（如上圖）左腳踩地，抬升臀部，在可以達到的最高點收緊腿後肌，這時右腿充當下壓阻力。當你的腿部向上牽引時，慢慢彎曲肘部，放低啞鈴至前額。
c.放低腿部至地面，同時右手伸直至天空，使肘肩一線。交換腿和手臂，連貫動作重複10次。
簡單的**動作3、蜘蛛俠式
作用部位：軀幹、前胸、三頭肌、臀部
a.活動好手部和膝部，手臂保持做俯臥撐的姿勢，腿部交替伸直。
b.（如上圖）慢慢抬起左膝向後伸出並上曲，繼而僅以左臂做支撐，形成「蜘蛛俠」的動作，左腳應懸於地面上方几公分處。
c.放下左腿，換邊，連續動作每邊重複10次。
簡單的**動作4、前俯飛行式
作用部位：腿後肌、臀部、三頭肌、軀幹
a.兩腳併攏站直，兩手各執一啞鈴，置於身體兩側。抬起左腿向後伸直，膝部朝下，左腿與地面平行，同時屈肘呈90°。
b.（如上圖）以右腿做支撐，站直後向後伸直左腿成「飛行式」，臀部右腿成水平線，收緊腿後肌。當你伸展左腿時，三頭肌運動起來，緊貼身體兩側伸直手臂，保持一會。
c.手臂重新彎曲，恢復站姿。換邊，連續動作每邊重複做10次。
簡單的**動作5、剪刀式
作用部位：軀幹、斜角肌、三頭肌、臀部
a.平躺在墊子上，每手一隻啞鈴。抬起膝部，此時膝部和腳部懸空（如同一個倒置的桌面），同時向空中伸直手臂。
b.（如上圖）左腿平行於地面伸直，稍高於地面幾公分，同時右膝向前胸拉伸，手臂屈肘置於地面並下壓。
c.恢復到最初的姿勢，換邊，連續動作重複做10次。
簡單的**動作7、單邊支撐式
作用部位：大腿、臀部、斜角肌
a.以身體右側為支撐，右膝向後彎曲成90°，左腿伸直，從水平狀態向上抬3次，每次上抬約30公分。重複此動作10次。
b.（如上圖）當你放下左腿使之與地面平行時，向上牽引臀部（以右膝和右肘部做支撐），這時你就是一個單邊支撐的姿勢，保持約30秒。
c.恢復到最初的姿勢，換邊，連續動作重複做10次。
相信以上這7種簡單的**運動一定難不倒你，所以把這簡單的**運動牢記下來，沒事就運動吧。請採納
2樓：na愛伱不配
週一早餐：蘋果
午餐： 米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜週二早餐:
麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉晚餐: 綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根週三早餐：
烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜 涼拌西蘭花週四早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個午餐：
燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根週五早餐：咖啡、蘋果 蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)週日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
3樓：aaron琳熙
孩子，你還小12歲，不易**，閒自己胖的話也要長大點再減吧！這麼小**會對身體不好，發育不良！
有特點的叔叔作文250個字
4樓：匿名使用者
我有一個頂好頂好的叔叔，他最疼我，我也很喜歡他。他是個稅務員，平時戴著***，威風極了。有時，他把***扣在我頭上，我邁起正步，逗得大家笑。
可是最近發生了一件事，使我對叔叔有了新看法。那是星期六晚上，媽媽帶我去叔叔家玩。一進門，我就發現一位陌生人在跟叔叔談著什麼。
見我們進來，那陌生人一把抓起叔叔的***，慌亂地蓋住茶几上的一堆東西，便起身要走。只聽叔叔說：「行，這事我一定能辦好！
」邊說，邊送那人出門。趁叔叔去送客，我好奇地掀開***一看，呀！我一下子驚呆了，厚厚一沓「大團結」！
哼，叔叔也會做這見不得人的事兒，真沒想到！我氣呼呼地想。不一會兒，叔叔走過來跟我說話，我故意裝做沒聽見，就是不理睬他。
第二天，叔叔到我家，問我昨天怎麼啦，有沒有不舒服。我白了他一眼，一聲不吭，心裡橫豎覺得叔叔挺不順眼。為逗我開心，他把***扣到我頭上，被我狠狠地甩掉了。
晚上，媽媽要我去給奶奶送魚。奶奶就住在叔叔家裡，我雖然不樂意見叔叔，但也不好說不去，只好去了。來到叔叔家，幸好沒碰見叔叔，謝天謝地。
我把魚遞給奶奶，轉身就往外走。經過叔叔房間時，忽然聽見裡面有動靜，我就躡手躡腳地把門推開一道縫，向裡面望去。糟糕，昨天那個陌生人又在叔叔屋裡。
他又來幹什麼？我側著耳朵，想聽個究竟。「我那罰款的事……」這是陌生人的聲音。
屋裡沉默了一會兒，叔叔開了口：「上次那件事，按規定應罰5000元至10000元，但考慮到你是初次偷稅，決定罰款5000元。昨天你那2000元，我已經替你上交了，明天你到所裡再補交3000元吧！
以後記著，要自覺繳稅，別來那套……」叔叔正對他進行稅法教育。聽到這裡，我感到內疚和不安起來，是我錯怪了您，我的好叔叔，對不起！
5樓：匿名使用者
每當我去坐公共汽車，走過公共汽車的時候，我會想起那位樂於助人的叔叔。
記得五年級的一個星期六，我拿著一袋字教材去上作文補習課，我等了很久才等來一輛13路的公共汽車。
車停了下來，就有許多人擠著上車，成敗就在此一「擠」了，我費了很大勁才擠上去，我走到投幣箱，拿出公共汽車ic卡去刷，沒想到我的ic卡沒錢了，心想：怎麼辦？我的ic卡沒錢了。
頓時，我十分焦急，在一旁的司機叔叔好象看出了我的心思，粗聲粗氣的說：「小子，沒錢了是吧。」我抬起頭看看叔叔，他長著一頭短髮，長著一雙濃濃的眉毛，濃濃的眉毛下面長著一隊炯炯有神的大眼睛，還長著一對佛耳，下面就不記得了。
我的臉刷的一下子紅了，覺得臉上一陣火熱熱的。忽然，司機叔叔說：「小子，沒錢也上吧。
」我眼睛出先了一絲感動，我不緊不慢的找了個位置坐下了，坐下後，我無意中看到了那位司機叔叔從自己包裡取出兩快錢放入錢箱，而且包也破爛不堪了，頓時，我的眼睛溼潤了。
這位叔叔一直在我的腦海裡。
我的胖小叔叔作文
6樓：惡人叱髠
我有一個小叔叔,今年12歲,在臺灣讀書,因為我**奶是臺灣的,大爺爺在臺灣工作,所以他從小就是在臺灣長大的，我的胖小叔叔作文。 他個子較高，身材偏胖，走起路來像個大熊貓似的。 他的臉蛋圓圓的，頭髮短短的，眉毛又粗又濃，如墨水一般，一雙眼睛又黑又大，像黑葡萄一般，搭配在一起，簡直就是濃眉大眼。
他的鼻樑很高，有一張能說會道的嘴巴。 他經常喜歡穿一件白色的短袖t恤衫和一條灰白色的休閒褲，頭上那頂藍黑色的帽子總是往旁邊側，小學六年級作文《我的胖小叔叔作文》。因為他人比較胖，所以在腰上就係了一條皮帶，加上那頂帽子的配合，就像一個小老闆似的。
現在我們已經好久沒見面了，我還挺想他的。 2023年書我的胖小叔叔作文250字
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我為警察叔叔喝彩作文
7樓：匿名使用者
那是一個下著小雨的清晨，媽媽，奶奶說我去上學。
小學五年級有學生160人，五年級是6年級的9分之8，四年級學生人數是五年級的10分之9，四年級有多少人
題目出錯了吧？我給你改過來，看看吧。小學五年級有學生160人，五年級是六年級的9分之8，四年級學生人數是六年級的10分之9，四年級有多少人？160 9分之8 10分之9 180 10分之9 162 人 四年級有162人。如果你字沒打錯的話，四年級有144人 如果第一個五應該是六的話，四年級有。好吧，...
小學五年級的的簡便計算，小學五年級簡便計算題
1.前五個數相加，每個數位上有1，2，3，4，5，所以和為 1 2 3 4 5 1111 11110,再 5 2222 2.先轉化 258 852 1001 852 258 1001，相減兩式相等，數以結果等於零。3.先把原式加上94，再減去94 94 1999 93 2000 94 94 2000...
小學五年級語文作文《我這個人》小學五年級語文作文《我這個人》500字
我這個人，看外貌還不錯，做事也很勤快，但是美中不足的是 做事粗心大意。這個毛病，可別小看它，一次小小的粗心差點釀成大禍呢！一天，媽媽要回來得稍稍晚一些。所以讓我自己煮一次飯。我興致勃勃的把米淘了一遍又一遍，淘好後，我使勁擦了擦鍋，把淘米的內鍋放入高壓鍋內，接著開啟電源。我想 哈哈！這次我一定能得到媽...