1樓：幸福de甜麵醬
科學合理的健身是必須無氧運動，有氧運動都做的，不能只練一項。無氧後再做有氧運動可以鍛鍊心肺功能和減脂，效果會很好。不是必須練，可以一週練2，3次就行。
2樓：匿名使用者
你好，很榮幸回答你的提問！
在跑步機間歇走跑15分鐘，當然有用啦！
做完無氧，只是耗盡身體的糖分，而在跑步機上走跑15分鐘，做有氧是更好的去讓脂肪進行燃燒，有助於減脂
沒有鍛鍊基礎的人，如何增肌與減脂？
3樓：
1.飲食計劃
飲食比訓練更重要，雖然這部分看著比較無趣，也不像訓練計劃那樣激動人心。三分練七分吃這個說法是正確的，而大多數人卻想著怎麼訓練才能有效增肌，忽略了飲食，導致效果始終不佳。
2.訓練計劃
對健身來說，可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。
其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹
要壯起來，當然是優先把大肌群練起來。先把胸練大了，身板馬上變厚，把肩練起來了，人馬上變寬，胸和肩有點型之後，你馬上就會從小夥伴那收到「你最近壯了誒」的讚美。背和腿長遠來說更重要，但較難入門；而胸肌是最容易入門的，所以前期可以在優先訓練胸肩背腿的同時，讓胸肌更優先一些，感受控制阻力和肌肉增長的過程，方便運用到其他肌群中。
訓練方式主要是，大重量，低組數，複合動作，自由重量為主。
大重量：充分熱身後，做6~8rm的強度，組間休息90秒
低組數：一般大肌群使用4個動作，每個動作4組；小肌群使用3個動作，每個動作3組
複合動作：像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節，一次要用到多塊不同肌肉的動作，就叫複合動作，瘦人入門要多練。
具體的計劃，因人而異。
3.休息恢復
肌肉由眾多肌纖維組成，訓練是為了撕裂這些肌纖維，然後吸收你攝入的蛋白質，進行「超額恢復」，你的肌肉就會變大。所以休息時間很重要，肌肉練完了，必須給足夠的時間去修復，它才能生長；如果還沒修復好，你就再次訓練撕裂它，顯然就不會有好效果了。
所以說，同一塊肌肉不要每天都訓練，一般來說，一塊肌肉的修復需要48小時，也就是一週訓練不要超過兩次。下背部，也就是腰，修復時間需要72小時；而腹肌修復速度快，每天訓練也無妨，但還是建議隔天。
4樓：匿名使用者
我每天堅持做俯臥撐，每天只吃7分飽。做適當的鍛鍊，但記住要堅持
5樓：把尊嚴踩在腳下
減脂的話，慢跑最好，增肌就得針對哪個位置了，是腹肌？還是肱二頭肌。。。。。。
求教，我想先減脂後增肌。拉伸有氧無氧順序(身高155.體重100斤) 15
6樓：南山_姜老師
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
努力是為了什麼,努力是為了誰，努力，不是為了感動誰，也不是為了證明給誰看
因為普通人的人生是沒有意義，只不過是日復一日年復一年，周而復始，隨之老去的短暫過程 有時候會覺得很恐懼。所以努力是為了賦予你的人生一點意義 讓你感覺 你的人生似乎沒有虛度 其實，普通人的一生，轉瞬即逝，可能什麼都留不下 努力為了自己生活 點，為了你自己 我只能負責任地告訴你努力是為了將來，為了家庭，...
花開不是為了花落,是為了綻放。什麼意思啊
老鐵,反問一個問題 花開不是為了綻放,是為了花落。什麼意思啊?花開不是為了花落,而是因綻放而美麗 花落不是風bai的追求,而是樹的不挽du留.也許花綻zhi枝頭時,更加引人dao遐思,更加讓內人有朦朧初繁華的溫容暖.但繽紛一刻也就註定了他即將隕落的事實,沒有凋殘就沒有新的生命,他是終點又是起點,零落...
吃飯是為了活著，活著不是為了吃飯，為什麼？什麼意思
因為他來到了bai 這個世界上，他du就得為許多關係而活著zhi 首先為帶你到dao這個世界來的父母活著。版你權 要讓他們快樂，這是給他們的回報 其次要為你的親朋好友活著，也要讓他們感到快樂，這也是給他們，同時給自己的回報 然後要為你的愛人活著，這是你學會接受愛以後，再學會付出愛的時候 這以後你就得...