1樓：養生健身小妙屋
跑步那像我們想象的那麼容易！可是許多人就是認為跑步是非常簡單的，於是盲目的就去跑，結果受傷的總是自己！
跑步作為一項很複雜的體育運動，我們需要注意的地方真的有很多，稍不留神，你可能就成為跑步的受害者之一了！
在我身邊有許多因為跑步而受傷的人，不是，韌帶撕裂，肌肉拉傷，就是膝蓋受損，腳腕扭傷，這些傷沒一個是輕傷，對於我們以後的體育運動都有嚴重的影響！
在我跑步的時候有一些人就問我這樣的問題，為什麼我跑步的時候腰背疼痛呢，這種問題真的不能忽視，腰背是我們跑步時主要的支撐之一，一旦損傷，後果不堪設想！
今天我就來給大家講一講為什麼你會出現這樣的問題？我們又該怎麼解決呢？
為什麼會這樣？
1.沒有運動基礎
如果我們沒有運動基礎，我們的身體素質就不行，如果我們貿然的去跑步，像跑步這種高強度的運動對於我們背部腰部的損傷是很大的！
2.肌肉力量不強
我們的肌肉力量不強，那麼下落時巨大的衝擊力就會造成腰部和背部的疼痛，久而久之就會出現腰肌勞損，背肌受傷的情況！
3.沒有充分拉伸
肌肉也是需要活動需要準備的，如果我們沒有充分拉伸，那麼受傷是遲早的事！跑步前的熱身工作都被許多人所忽略了！
那麼我們又該怎麼解決這個問題呢？
1.加強背部腰部肌肉
有時候背部，腰部疼痛，說明我們的肌肉力量太弱！所以為了從根本上解決他們，我們應該加強自己腰部和背部的肌肉！
我們可以選擇器械健身，通過器械來鍛鍊我們的腰部和背部的肌肉，大大增強他們的維度！
2.跑步前的放鬆
在我們跑步前，我們一定要充分的活動自己的腰部拉伸自己的背部肌肉，這樣可以很好的提高他們承受衝擊力的能力！
所以在跑步前我們一定要學習一整套的規範拉伸動作，並且每次的拉伸都不能省。即使縮短跑步的時間我們也不能忽略拉伸！
3.學會休息
其實我們的肌肉受損，我們的身體會快速的修復，但是這需要一定的時間，所以我們一定要在自己的跑步計劃中加入合適的休息日，這樣我們受損的腰部和背部才能快速的恢復！
2樓：傾心的小北老師
跑步腰背痛，這種情況的話，一定要進行適當的拉伸按摩，這是非常重要的，如果還沒有辦法改善的話，可以選擇中醫的鍼灸或者火罐，都會有很好的輔助作用。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點跑步的時候腰特別的痛，就是應該進行腰部的這種拉伸動作，每天進行拉伸，腰部很有力量感就不會痛了，第2點可以適當的進行腰背部的按摩，按摩的時候手法要輕柔，這樣就能解決疼痛感。
4樓：dj林林
第1點在跑步的時候腰痠背痛，就是應該進行這種緩解，可以通過這種力量的拉伸，去緩解腰部的這種痠痛感，第2點在跑步的時候出現疼痛感，可以採取按摩的方式，慢慢的讓腰部緩解疼痛。
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