1樓：匿名使用者
駝背做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。或者穿三正負跟鞋，是根據芭蕾舞原理設計的形體矯正鞋，這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。
2樓：景凌春
每天背靠牆10分鐘，會慢慢變好的
3樓：兩個省的距離
不是有種東西叫背背佳嘛
十六歲駝背，還能改過來嗎
4樓：匿名使用者
如果是因為自己多年的不良習慣造成的駝背是可以矯正過來的，用"站如鬆"就行。
5樓：匿名使用者
嗯的不良姿bai勢，會導致駝du背。比如不正確的坐姿。不zhi
正確的dao書寫姿勢。等等，但有一些是回要進行醫答學干預的。比如頸，胸，腰。
椎體的發育畸形。和其他肌肉，韌帶的發育畸形。估計你不是先天駝背。
可能是不良姿勢導致的。可以個背背佳帶著。
我駝背了有什麼辦法改正
6樓：美體吧
建議瞭解一下斜面床墊。是目前比較好的方法，你看看是否合適你。
7樓：匿名使用者
站立坐臥的時候挺直腰背，或者買個背背佳之類的東西輔助下
我16老駝背，怎麼辦？
8樓：匿名使用者
這個年紀駝背一般有家族遺傳史，另外平時的坐姿站姿有問題才會引發，而且區別於一般的駝背，青年性駝背，維d缺乏症都會有類似於駝背的症狀，你詳細講一下才能斷症
9樓：這生有你相伴
平時注意坐站直立姿勢
10樓：美體吧
駝背是不遺傳的，建議你多從自身上找原因，白天注意昂首挺胸，晚上可以用斜面床墊在糾正個兩三個小時。
有什麼辦法可以改掉駝背的習慣 20
11樓：柴疏皖
每天堅持 站直後背貼牆十分鐘 絕對可以改掉駝背的習慣
12樓：女將
可以再睡覺是在後背下放一個枕頭躺在上面睡覺
13樓：
可以從網上搜一些運動方法，買那種橢圓形的枕頭。
14樓：匿名使用者
站軍姿 追問： 哪每天要站多久 回答： 至少一小時左右吧 多點更好 要標準 滿意請採納
15樓：潮奇逸
我現在都有點駝背吶、
16樓：eros1on丶安心
每天靠牆站15分鐘，我就是這麼改過來的
17樓：匿名使用者
膽子放大腰直起來走路
有駝背習慣要怎麼改？
18樓：匿名使用者
有同樣經歷 以前帶背背佳 居然把鋼圈都拉彎了先駝著背 照照鏡子看看自己的醜態內 相信一定很痛下決心容改正找你最親近的人 和年一常在一起的人提醒你 一旦有駝背現象就及時糾正你
天天抽時間揹著牆壁站 可以站著看看書 看看電視做做俯臥撐 也是每天堅持
只要有恆心相信絕對能行的~
19樓：匿名使用者
我也有，但改過來了，你上街呀什麼的，如果發覺自己駝背了，自己就注意挺直。記住不要用什麼背背佳一類拉直的，一點用沒有，我敢保證。這個是習慣，自己留意就會好的！
20樓：匿名使用者
時刻記得保持直背吧，像吃飯睡覺那樣平常，達到這種程度，你的問題應該就沒什麼了
21樓：匿名使用者
或許你的是較瘦的人，身體缺少膠原蛋白，需要補。再加上堅持鍛鍊身體，有意識的抬起後背 漸漸就能消除。
22樓：匿名使用者
可以瞭解一下下面的新方法，每次糾正兩三個小時 ，很快就ok了：
23樓：匿名使用者
建議瞭解斜面床墊，這可能是這兩年才有的方法，請參考 ：
我下在16歲是駝背能不能給個**駝背的方
24樓：匿名使用者
用斜面床墊試試吧，是不錯的方法，再結合平時白天注意點！
我16歲，駝背有點嚴重 要是現在改掉 還能長高嗎？（女的）
25樓：憤怒di小鳥丫
可以哦，還記得背背佳嗎？ 我的高中同學就是有點駝背 她為了美，就買了背背佳天天都呆著
至於會不會長個子我不敢打包票，不過你還年輕哦小妹妹
姐姐在你這個歲數的時候半年就長高了5cm。不過你最好先改善你的駝背狀態！要不然會很難看。女孩子嘛都愛美的即使辛苦也得忍受哦。還有上課的時候也得注意一下哦
26樓：匿名使用者
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多，。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
駝背嚴重，有什麼好的方法和適用工具來**駝背，我16歲了，最好有**示範 100
27樓：
一、矯正練習 1、手扶牆壓胸腰練習：距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習：背對社一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。
做6～8次，注意呼吸自然。 3、背手挺胸練習：兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。
2拍1動，做16次。 4、坐位挺腰背：椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子l，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。
4拍完成1次，做6～8次。 5、擴胸運動：兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。
要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。 6、俯臥兩頭起：俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。
要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。 7、仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。
要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。 8、持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。
練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。 9、爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。
距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。 10、打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
11、太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。 12、挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
13、持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。 14、床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。 15、仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
16、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
17、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地,並將兩腿伸直向後翻於牆上,兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。 18、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。
練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次,每次不少於30分鐘. 19、後仰振臂法。
身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
20、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
21、單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下,兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。
每次1～2分鐘為宜。 22、睡覺的時候可以嘗試睡硬床 不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘 23、爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次 0～15 分鐘。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。 二、 其他方法 1、推拿按摩：
可以鬆弛軟組織，緩解僵硬，有利於改變姿勢，只是矯正的作用有限，對形成正確的姿勢，幫助不大，好的姿勢是靠自身肌肉來維持的。 2、醫用支具：適用於輕度駝背，用醫用材料(比如石膏背心，金屬和塑料矯形支架)，將脊柱固定在正確的姿勢上，也稱“制動”。
效果是立竿見影，姿勢立刻會得到改善，但非常痛苦，而且由於限制運動，必然會造成肌肉萎縮，取下支具後效果難以繼續維持，肌肉萎縮嚴重者，甚至還不如使用支具之前。目前公認較為安全的為背背佳。
28樓：匿名使用者
建議在其他朋友 說的方法基礎上再加使用昂首床墊。
29樓：匿名使用者
我自己也是 最有效的方法就是習慣不靠枕頭 走路控制自己 剛開始有點變扭 習慣了就好了
30樓：親我100次
暑假去部隊訓練一下，還駝揹你來打我
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