1樓：
這個需要根據你的身體承受能力而定，一般是最大負重的70%，作10~15次，3~5組。
啞鈴彎舉：
兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中於肱二頭肌。做動作時，身體不得前後晃動。
屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作.啞鈴彎舉至胸前時手腕朝大拇指方向扭轉，可使肱二頭肌繃得更緊。
手腕捲曲運動 ：
手腕捲曲運動是對前臂的訓練最直接的運動, 其做法是坐著,雙手握一較輕的槓鈴或各手握一啞鈴, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝蓋外, 僅靠手掌及手腕做捲曲的運動, 運動的範圍儘量擴大。
此一動作, 手掌可向上, 亦可改為向下, 兩者可交換連續做, 對於前臂與手腕的肌力有最大的訓練效果, 每節做三回, 每回10~15次。
反握捲曲運動：
這是槓鈴捲曲運動的另一變化, 手從正面握住槓鈴, 手背在上, 雙手大拇指相對向內, 這個握姿除了手從上面握槓這一點不同外, 其餘跟捲曲運動大致一樣。
反握捲曲可迫使前臂更加用力, 對於刺激橈側與尺側諸肌有絕大的效果, 自然此時二頭肌所用的力量也就比手從下面握槓時來得小, 因此所用的槓鈴重量也應小些。
動作要領是提起槓鈴至前臂與上臂彎曲成直角水平, 利用手腕的力量轉動槓鈴, 此運動對於前臂及握力的訓練有很好的效果, 每節做三回, 每回8~12次。
2樓：希條油飯
親，從跑步開始吧，不要上來及啞鈴，建議你打籃球啊，這樣可以練耐力、和人合作，長跳還可以增高，看看《灌籃高手》吧，加油！
練手臂力量和肌肉 應該用多重的啞鈴
3樓：匿名使用者
啞鈴的重量最bai好可調。
啞鈴重量的選擇是根du據每組最大能做的數量zhi來確定dao的。
以增長絕對力量為目的的練
回習，隔天做一次，每次四組，每次5至8個。啞答鈴的重量依據這種情況下最多能夠做5至8個來確定。能夠超過8個就說明重量小了，需加大重量。
以增長肌肉為目的的練習，隔天做一次，每次四組，每次8至12個。啞鈴的重量依據這種情況下最多能夠做8至12個來確定。能夠超過12個就說明重量小了，需加大重量。
啞鈴重量必須隨著臂力的變化而調整。
4樓：烏山雪花大如席
一般採用高強度而較少次數的力量訓練來進行，具體說就是採用能重複2-3次的重量（高內強度訓練）讓肌肉受到足夠容的刺激，用於增加肌肉的絕對力量；
採用能重複8-10次的重量（中低強度的力量訓練）來發展肌肉的爆發力，從而使肌肉力量提高，體積增大。
要持之以恆，是一個長期的過程。
5樓：匿名使用者
弄25kg，30kg的啞鈴。可以裝卸的。組裝適合自己的重量。
鍛鍊方法就不用說了。一次10---15次。換臂鍛鍊。一天交叉做個5--6次。
健身房的配置基本就是這樣的
6樓：匿名使用者
適量為止 當然是越重越好 那樣肌肉成長會比較快
用啞鈴練手臂肌肉一般多久有效果
7樓：我老婆伊莉雅
一個月就會有效果。
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
根據個人身體承受能力而定，啞鈴健身動作，每個動作20-25次，全套坐下來，對手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的鍛鍊效果。
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程。（超量恢復）
之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
8樓：南山_姜老師
你好。你的目標是增加手臂肌肉吧？ 你這個情況 多久都不會有效果的。
因為啞鈴重量太小，次數太多。這屬於 ** 塑形的強度。
要讓手臂有效果，就要大重量 次數在10次左右的鍛鍊。
新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。
簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。
所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
9樓：志成愛雅雯
用40斤啞鈴每天做三四十下不用一個月肌肉就鼓出來了
10樓：匿名使用者
兩個星期就可以看出效果了，首先肌肉會變緊，然後會變成肌肉，
11樓：sunny空的城
這個效果可能不太明顯。
每天晚上500下可能會有點多！
可以增大啞鈴的重量再去練，啞鈴的重量最好是彎舉（動作要標準）做十次力竭最合適！可以做4、5組，每組做十次！
按你說的6斤啞鈴可以做500次，說明啞鈴重量遠遠不夠！
12樓：匿名使用者
重量太小了，建議10公斤開始練
13樓：古古代代
我用的泰諾健組合啞鈴，從5公斤一直換到現在的10公斤，效果還是有的，這個還是得看個人了，得天天堅持練，配合飲食
求英語達人解答一下，求英語大神解答一下！
21 25 ccbac 21 30 ccbacacbba 31 40 bacbcabcbb 求英語達人解答一下 56,it 57,they 58,live 59,eating 60,meat 61,robbits 62,that 63,england 64,es 65,chinese 求英語大神解答...
電腦開不了機求達人解答下另，複製別人答案的滾球
了一個隱藏分割槽裡面，你把vista改成xp的時候，已經破壞了這個隱藏分割槽，所以一鍵還原系統已經無法使用，但是聯想的電腦預設的是你按一鍵還原的時候，就將硬碟格式化，然後從隱藏分割槽裡面讀取需要安裝的系統程式，現在它格式化了之後，發現隱藏分割槽被破壞了，讀取不到系統檔案，只能再次重啟，沒辦法啦，只有...
求乒乓高手指點，用什麼拍子，怎麼練習！！多謝
1全部從上文來看，本人覺得你打乒乓球還沒有真正入門，不會拉下旋來球，不會扣殺半高球，這隻能說明你的技術能力還有待提高，當然我承認你的攻球類技術動作有一定的基礎，打了幾年球，有一定的經驗，但是真的還不夠，謙虛下來，不恥問問題，是你球技提高的大前提。球拍沒問題 我認為你應該先練習抽球，對抽球的知識進行重...