1樓：宇宙外的三道題
按照下面鍛鍊3個月一般會有明顯變化：
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
2樓：yese陽光
能！但最重要的是要有恆心！！！！！
每天早晚堅持跑步3公里（三個月後每個月增加一公里），之後在家用啞鈴做素質練習
這個方法簡單易行，成本極低而且安全有效。但一定要堅持！！
注意：要循序漸進，並要有堅強的毅力督促自己不斷的增加運動量。
比如你做了200個就沒有一點力氣了，這時最關鍵，你要強迫自己再堅十個，然後再十個。因為前面的二百個都是鋪墊沒有意義真正讓你長肌肉的是二百個之後的，具體效果要看你的毅力了。肌肉的發達是和毅力成正比的！！！
其他的訓練方法和俯臥撐是一樣的道理。
以上都是我的經驗是一個一個字打上去的！！
你要加油啊！有什麼不明白的可以問我
3樓：匿名使用者
應該可以 但是重在堅持 每天堅持做30－40分鐘 鍛鍊 堅持下來就會有效果了 我試過的
4樓：匿名使用者
其實我覺得臂力器能夠很好的增加力量，啞鈴可以使肌肉有型，但對力量的增強不是很有幫助
同時練身體最重要的就是不斷超越和突破
本人觀點而已
5樓：
那些搞健美的一身肌肉，光靠鍛鍊是不行的。
還需要飲食上改變結構，還有就是吃藥。
6樓：武漢人說武漢話
首先你要告訴我你的啞鈴有多重，如果你練習同一個動作可以堅持8-12次，說明你的啞鈴重量比較適合你現在的能力，如果可以做12次以上就說明這個重量太輕，反之則是太重。如果你想在短期內達到好的效果，就必須要有科學的飲食和正確的訓練方法。這些你可以到相關的健身**上查詢。
15歲的你完全可以參加器械訓練。但是要注意方法。這些都不是一兩句能跟你解釋清楚的。
向你推薦兩本專業的健身雜誌《健與美》和《健美先生》。這都是我國比較權威的健身雜誌。上面有很多的類似與你的提問與回答。
有一點我可以明確的告訴你，只要你現在行動起來。到了夏天，你肯定會有一個讓人羨慕的體形。
7樓：匿名使用者
可以，只要能堅持下來！
8樓：
可以 但不能太過了，會傷的
9樓：匿名使用者
樓上的你以為是ml??
吃藥會害死人的!
10樓：美麗的卡農
完全取決於你堅持多久
我有一副塔羅牌，然後還想要再買一副收藏，但還要用第一副，怎麼
一個人有很多副塔羅牌很正常，不用的作為收藏的可以不開包，不想再用的可以用黑布包裹然後妥善收起來，同時用幾副牌也可以的，畢竟每副牌的的牌靈是不一樣的。正常買就好，沒有那麼多說法的 收藏塔羅牌很平常 如果我已經有一副塔羅牌,我能再買一副嗎?可以。有許多專業的占卜者擁有幾百副塔羅牌。至於開牌儀式，每個人持...
學習不好，還剩最後月，我能不能考上大學啊
你好，多努力一下，多付出一些，總是有回報的。關於高考衝刺學習方法，結合我的經驗給你一些思路。首先要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向 才不會亂。其次，我通過練習 快速閱讀 來激發右腦潛能，提高學習 複習效率。快速閱讀是一種高效的學習 複習方法，其訓練原理就在於...
初中還有月能不能逆襲？我理科和英語很差，基礎不好，現在努力學能不能逆襲考上高中？我沒條件去補課
能，初中的東西狠補一下可以逆襲的，不需要請家教，只要啃課本，多做練習，逮著不會的就問老師，弄懂之後鞏固練習，理科的東西一定把所有的公式定理記清弄懂，多做綜合練習，英語就是讀和背，把感覺培養出來，應付完形填空和寫作沒有問題。以上是個人意見，只適合初中，高中最後五個月就全晚了。所有前提是你自己必須有恆心...