1樓：匿名使用者
胸肌不繃著勁就練不到胸肌了。平躺在凳子上，胸挺起來，腰和背下面是空的，只有肩和臀帖在凳面上。推的時候，肩兩側儘量不要離開凳面，並且儘量向身體的下方壓縮，不要有聳肩的動作，以肘帶動雙臂，向上推舉，過程中體會夾胸的感覺。
如果沒有這個感覺，說明是肩在用力，胸肌沒有參與或者較少參與。
關於重量，如果你能做到8個就繼續這個重量，如果能做到12個以上，就加重量，如果重不到6個就減重量。
2樓：炎の將愁
訓練方法多樣，目的是給肌肉足夠的刺激
我推薦你做金字塔式的訓練，比如60kg第一組，做力竭80kg第二組 做12個 90kg第三組8個 110kg第三組5個當然你也可以做倒金字塔
關於順序，初學的話應該是先臥推，然後飛鳥，夾胸累的副族動作但是肌肉是有記憶的，你總是按著一個順序，時間長了肌肉就適應了，反而沒效果
我現在就是先用飛鳥讓肌肉充血，然後直接臥推超級組極限重量力竭組往往能讓肌肉更好的充血，但是並不是有最好的效果無論怎麼練，追求肌肉膨脹的泵感就對了
3樓：匿名使用者
你好，臥推一組8-10次，做4組，然後啞鈴臥推同上，夾胸2組，每組10-12次，希望我的回答對您有幫助
4樓：
什麼叫繃著勁？
推到頂 手臂不要伸直 感受胸肌的收縮
動作還原的時候 啞鈴放到最低 胸肌極限的拉伸每次順序可以不一樣 不要讓肌肉習慣你的動作和順序重量控制在8-12rm 重量遞增還是遞減 你可以每個月換一次遞減的重量好控制 遞增時注意保護自己別被砸到 我是每個動作最後 加兩組4rm 更能刺激肌肉
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好,鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴,不做上斜能練出來嗎
最好臥推和飛鳥都做,因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助,飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果會比較好。最好臥推和來飛鳥都做,因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助,飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果...
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