腹肌被脂肪蓋住，腹肌被脂肪蓋住了怎麼辦

1樓：馬寶成

你這樣做事分的太開了不好減脂的話最好是跑步了，你只要堅持，每天在跑步機上慢跑 9到10的速度，每天跑1個小時，然後加上仰臥起坐這樣鍛鍊腹肌的動作，每個星期我覺得是越多越好啦，反正是減脂為目的的，最後一定要注意飲食，少油，少鹽，多蔬菜，千萬不能吃油炸的東西，總之飲食也很重要，最後希望我們都能練出來！

2樓：我叫楊小龍

最好在練完器械之後再做有氧，器械主要靠無氧糖酵解供能，起到消耗血液中的糖以及肌肉中的肌糖元的作用，之後的有氧就直接動用體內脂肪供能。儘量選擇跑步，因為它是全身性的，自行車有點區域性！！但力量訓練也不能停，也要不然你的肌肉就會萎縮，最重要的是要控制飲食饒馳高脂高糖的食物！！

3樓：迷你世界琪琪姐

其實每個人都有腹肌，只不過可能它們暫時被肥肉遮住了，想解救它們麼？教大家一套練腹肌的動作，把肥肉通通甩掉。

腹肌被脂肪蓋住了怎麼辦?

4樓：匿名使用者

兄弟想把腹肌鍛煉出來，就要堅持，因為腹肌練出來了還要保持，你安排的可以，我給你的意見是上腹的腹肌號練，下腹的話仰臥起坐效果就小了，我以前鍛鍊腹肌都是睡覺前，天天400，最多的時候1200，都是不間斷做的，下腹最好是元寶收腹，也叫兩頭起。效果很明顯。加油吧兄弟。

5樓：匿名使用者

先減脂肪啊，其實腹肌每個人都有，只是被脂肪蓋住了，你想練腹肌的話第一步先是減脂肪，脂肪減不掉的話每天做1000個仰臥起坐都是沒用的

6樓：匿名使用者

你須要跑步，減去多餘的脂肪。。每星期三到四次，每次跑30至45分鐘。用自己覺得可以接受的中等速度跑。。腹肌也得加強練習！~~相信很快就會看見你強壯的腹肌了！~~~

俯臥撐+仰臥起坐+跳繩是個不錯的結合，個人認為在不影響正常生活工作的前提下可以隨便什麼時候練。

7樓：硬核配置

這麼說來我也有了。你要先健身，全身都練，然後結合跑步。有氧運動與無氧運動的結合這樣才能夠快速減脂。你這問題就是皮脂過厚。多做些阻力運動。下午就吃個水果晚上別吃

8樓：豆腐凍掉了

有氧運動啊，跑步，跳繩，游泳，快步走爬山都可以的。分享一下我的經驗吧。我大學的時候為了減出來腹肌，每天晚上跑步10公里，前面3.

3公里慢跑熱身，中間3.3變速跑，就是加速20米，慢跑50米，最後3.3公里以中快速跑完，一個半月就出來了，有氧運動的效果在於堅持和合理安排，休息，因為脂肪在你停止運動之後也是在燃燒的，所以強度和時間一定要保證！

9樓：迷你世界琪琪姐

其實每個人都有腹肌，只不過可能它們暫時被肥肉遮住了，想解救它們麼？教大家一套練腹肌的動作，把肥肉通通甩掉。