1樓：嘟嘟love澤
其實要跑到13.5是很容易的，但也需要比較累的鍛鍊，你跑百米時，速度加不上去是因為你的絕對速度較慢，這需要經常的聯絡30米或60米加速跑，還有，不要小看高抬腿跟小步跑這些最基本的東西，如果你真的可以把這兩個練習做好，你絕對會在13秒多，二百米跑到後面沒有力氣是因為你的速度保持能力較差，我給你制定一份簡單的訓練計劃：
星期一：30米加速跑4組，60米加速跑4組，跑動時注意胳膊向前帶，腿要抬起來，然後跑3個150米，150米不需要使用全力，要在中速以上。
星期二：深蹲起50次一組，作5組，單腿跳，每根腿50次，5組，每次聯絡後要做20米的加速跑。
星期三：300米跑3個，不要求速度太快，但一定要儘自己最大的努力去跑！
星期四，可以大打籃球，放鬆一些。
星期五:3個60米跑，2個80米跑，2個100米跑，注意，一定要儘自己最快的素的去跑！
不管什麼成績都是練出來的，計劃已經擺在這了，練不練是你自己的決定，只有肯吃苦的人才能獲得成功，如果按這個訓練的話，大約1個月，你就可以很輕鬆的跑13秒多，甚至更快，加油！等你的好訊息!
2樓：匿名使用者
多跑30米和60米練速度。跑300米練耐力，體育生回答，加油。
3樓：匿名使用者
頻率和步長決定速度。2個1個不變另1個提高就可以增加速度. 多做頻率練習.另外身體重心不要太靠後.跑時不要想太多
4樓：匿名使用者
1、加強身體素質練習：多做一些負重跑練習和深蹲起。
2、加強跑的專項訓練：高抬腿、後蹬跑。。。。。。
3、改進跑的動作。
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