1樓：花似伊_柳似伊
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。**健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練**就能減**的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易**，唯有鍛鍊才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。
如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點選我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，**成功。。。
2樓：世界盃我贏
你本來就太胖了，所以瘦5斤太少，看不出來
為什麼我瘦了5，6斤但從外觀上看卻看不到一點變化？？？
3樓：親愛者
在**時先減的不是脂肪，而是人體內的糖分和水分，所以這個時期重量下降很快，所以外觀上看卻看不到一點變化。
**法是指依據某種的科學方法，達到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：
一、科學飲食**法，通過科學控制日常飲食達到**目的，二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
4樓：匿名使用者
先減的是人體內的糖分和水分，所以重量下降很快，然後在你體重不下降的時候才開始減到脂肪，也就是平臺期。
5樓：521藍藍
也許是因為
減掉的只是身體內的水分
在夏天**
很多人因為減的不當
減少的是水分
6樓：無香薔薇
一般快速掉下來的是身體的水分而已 而非脂肪！
打個比方來說 **第五天一共送了瘦了5斤
要下個星期才能 看出來受了
7樓：
這個是身體的人自然情況，等到身體覺醒了就會有效果了！！
我買了五斤梅子，五斤冰糖，兩個三斤的瓶，還有十斤的瓶，要買多少斤酒呢
需要買5斤酒，瓶子可以裝16斤，梅子和冰糖已經10斤了，再買5斤酒就是15斤，到時得留點空間 我買了我金梅鍍金冰糖番茄，還和石藥多少錢九那這個你要根據你的比例來配製這個酒，要不然你那樣出這個梅子酒是喝不了的 五斤青梅可泡十斤酒嗎？用物 玻璃 bai瓶 我個人比較 du偏愛選擇15斤裝，只zhi 容下...
為什麼我這麼懶，老是不想洗衣服，都兩個星期的衣服沒洗了，請問如何使自己勤奮一點
首先你要知道你不洗衣服 那麼你每天能穿出去的衣服就越來越少,那麼你能穿出去的漂亮衣服就越來越少,那麼你能穿出去的寒酸衣服就越來越多,那麼你想穿著這些衣服出去你能把到妹嗎或能泡到帥哥嗎,你是想要做一輩子光棍嗎還是做一輩子剩女嗎?不好意思,不知道你是男還是女的 缺乏行動，想到的事情就去做，努力培養勤動手...
為什麼我只有兩個磁碟，為什麼我的電腦只有兩個磁碟，只有c盤和d盤
現在安裝系統的過程中就有硬碟分割槽,不過要小心點,你重新裝一次,在安裝目錄上你選擇硬碟分割槽就行了,分成你想要的效果 不知道您用過pq嗎?中文版的也有.不過現在一般的ghost系統上都有這個工具.您可以把現在所有的分割槽.c.d.全刪掉.再建立 c.d.e.f.根據您硬碟的大小決定.完成之後就可以安...