1樓：
這個有左右手習慣，鍛鍊時偏向和骨骼不對稱的原因，前兩個都比較好改，骨骼不對稱就只有儘量加強肌肉方面的了。
方法當然就是加強弱的一側，同時強的一側正常練。
我健身時感覺左右不平衡，身體總是不自覺的偏了。 最後練出來的肌肉不一樣大，怎麼辦？
2樓：匿名使用者
哦 我也有過 我的是右肌肉比左肌肉大 那我的方法是 練啞鈴左手做比較多 右手做比較少就好拉 平均嗎
3樓：瀟湘竹
儘量控制好平衡，真的不行就找朋友或教練幫忙。
身體的左右肌肉不平衡，怎麼辦？
4樓：
1、修正不平衡動作
在訓練中，無論使用啞鈴還是槓鈴，再或是其它固定器械，都要注意細節，調整動作發力的對稱性。
觀察動作軌跡，使動作處於水平角度，兩側都應該一樣，調節對稱性必須保證左右身體的運動軌跡相同。健身房裡的鏡子就是用來方便觀察自己動作的運動軌跡的。
保持身體軀幹的穩定性，軀幹的偏移，必定會造成左右肌肉的手裡不均勻。
2、調整注意力
在訓練時候，多把注意放在肌肉薄弱的一邊，控制好兩邊的肌肉發力。
比如大多數人會經常習慣使用右手，說明神經對右手的控制比較得心應手，所以在訓練時，多把注意力放在左手，控制左手的同步發力。
例如胸肌左側小於右側，那麼在做槓鈴臥推時，應該把注意力更多的集中在左側胸肌上。
3、增加弱的一側訓練量
在訓練計劃中，給肌肉力量小（肌肉體積小）的一側，增加單手訓練動作，使用啞鈴來加量練習，增加肌肉增長以達到平衡。
另外，做單側訓練對於身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量將被利用。
5樓：黃明昊的原配夫人
事實上健身不是導致肌肉不對稱的原因，大多是長期參加體育鍛煉或者生活習慣造成的。一般來說常人習慣於用右手（左撇子剛好相反）打球、拎重物等，久而久之，右臂的絕對力量和耐力等會略大於左臂，右臂的三角肌、二頭肌、三頭肌或者與之相連的的胸大肌都會強於左側。同樣由於運動中多以左腿為支撐點起跳發力，所以左腿力量圍度大於右腿的概率也大很多。
但是在健身房進行有針對性的鍛鍊能有效改善這一現狀的，讓左右兩側肌肉慢慢趨於對稱，以下簡單談一下具體措施。
1.不對稱的胳膊（肱二頭肌、肱三頭肌）
這是最常見的現象，你會發現很多網球運動員持球拍的胳膊明顯強於另一胳膊，這無疑是持球拍的胳膊鍛鍊更充分的結果。無論二頭還是三頭肌肉發達、線條明顯。
鍛鍊時儘量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的一臂，使其力量和圍度逐漸跟上另外一臂。因此鍛鍊二頭的彎舉儘量使用斜託啞鈴彎舉，三頭肌用俯身單臂屈伸。
2.不對稱胸大肌
很多人或多或少存在不對稱，但少數人會很明顯。事實上由於雙臂力量不一致鍛鍊胸大肌時，臥推時，力量較弱的一側（對於一般右撇子來說是左側力量弱）會首先達到極限，這樣反而力量不夠的左側胸大肌受到的刺激更深，因而更發達。
因此想辦法多鍛鍊肌肉較弱胸大肌一側，但鍛鍊胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛鍊，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。
對於胸大肌鍛鍊，為使所受的刺激強度和動作質量發生變化。臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。做雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。
總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊。
此外還有很多方法比如單手俯臥撐，還有臥推啞鈴時肌肉較弱的一側（力量確最強）可以適當加大一點負荷，也是可以的。
3.不對稱的腿部
一般來說腿部肌肉不對稱還是非常少見的，而且即使不對稱，無論大腿和小腿都很容易採用孤立鍛鍊方法來鍛鍊較弱的一邊，不做詳細討論。
4.不對稱的腹肌
很多人經常提到腹肌不對稱，腹肌其實是整一塊，被隔膜隔成6-8塊的形狀，這幾塊大小形狀因人而異，所以不可能絕對左右對稱，即使不對稱一般也是很難調整的，所以也不必糾結。鍛鍊時側卷腹左右訓練量相當，扭轉卷腹也是個不錯的方法，空中蹬車是最佳的鍛鍊方法。
以腿部為例。深蹲是比較常用的練腿的方法，很多朋友做槓鈴深蹲時會不自覺的往左或往右偏一點，長此以往之後，你經常用的這一邊肌肉就會比較發達一點，這是槓鈴深蹲的一個缺點，很多人沒有意識到。對於腿部的調整，比如，左腿比右腿發達，想要增強右腿，其實方法很簡單，可以加一些單側的運動，單獨的練一些右腿，可以在深蹲之後加上3組單腿的負重登凳，給予右腿更多的刺激，促進左右兩端的發展平衡。
腿部肌肉發展不平衡，很多時候是由於深蹲的動作不一致導致，如何糾正深蹲的動作呢？深蹲時對著鏡子，發現有不平衡時及時的調整回來。腿部肌肉不平衡就介紹到這裡，胸部肌肉不平衡，可以檢視之前的一篇文章《胸肌缺陷——胸肌不對稱怎麼辦》。
另外，腹部、手臂肌肉的調整原理也是一樣的。
6樓：否極泰來好運相隨
肌肉不協調一直是健身的一個難題，因為人很難在發力的時候完全保持身體的絕對平衡對稱，原因是你平時的習慣，比如你習慣用右手，右腳，那你右側的力量就會大些，當你鍛鍊的時候不知不覺就會象右傾，而你並沒察覺，時間長了就一大一小了。
解決辦法：正常練習俯臥撐，曲臂肱二頭肌，（都是2-3組，每組20-40次）然後就是刻意的練比較小的那部分，哪個胳膊細呀？你就用哪個胳膊多做幾次，（10-20次）胸肌的問題也是一樣的，躺下，單舉啞鈴手臂稍微象胸靠，儘量與身體垂直向上舉（10-20次），20公斤的夠用，別用小重量，感覺到有點難，基本合適，但別逞能，別拉傷。
練幾天比較一下，不明顯了，就逐漸減少附加次數，最後不加。
7樓：生機飲食小貼士
健身教程：教你如何解決左右側肌肉不平衡的問題。
急！健身時左右用力不均導致肌肉不平衡問題
8樓：匿名使用者
我在鍛鍊的時候也發現了這個我題。但現在解決了。我來談談我的經驗吧。
我在做俯臥撐的時候常會把重心偏向力小的那一邊，時間一長就會平衡了。
但做仰臥起坐就沒必要這樣了，但你的腹肌鍛鍊到比較強的時候自然就會平衡了。
有時候鍛鍊後肌肉會很疼，這樣會抑制你鍛鍊的毅力，我建議你最好買一些止痛的氣霧劑（最好是雲南白藥氣霧劑）。在你鍛鍊後噴上。
你右邊的肌肉較發達最可能與習慣有關。
9樓：匿名使用者
這要求你平時訓練時的注意，既然左邊比較弱，做動作時就要儘量讓左邊發力以求發展平衡，也可以在做某些動作時只用左邊力量多做一組，比如啞鈴臂屈伸時。
左邊腹肌？可以把身體稍側著做仰臥起坐，但這樣會導致左側腹斜肌肉較發達。可以試試先練左邊再練右邊，稍稍有些力量上的不均衡是很正常的，從外表也看不出來。
我是健身愛好者 左右的背不一樣寬 該怎麼辦
10樓：匿名使用者
雖然目前我也是這個情況，但我自從去了健身房，教練說只要姿勢擺正，小重量多做，把不平衡的肌肉練平衡就行了！然後用大重量！因為一般人都是左右不平衡的！
臥推時左右高低不一，拉引體時一隻手用力多一隻手少等等！建議你去健身房，讓教練改正姿勢！
發現身體肌肉出現不平衡了。。。
11樓：俎亦玉
在我們的日常生活中，常常出現一個胸小，一個胸大的情況，對這樣的情況我們該怎麼辦呢？
介紹幾種矯正「胸肌不對稱」的方法，可以在健身中有意識的嘗試，效果還是不錯的。
1.側偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體抬高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下，也可以採用單手俯臥撐進行矯正。
2.雙槓側偏臂屈伸
做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做「頂峰收縮」狀態。
3.仰臥側偏推舉或單手啞鈴臥推
採用槓鈴做臥推動作的時候，可以將槓鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;
採用啞鈴做臥推動作的時候，可以做單手啞鈴臥推進行矯正。
參考【斯土隆核心講座】
12樓：燕趙小玩家
我也這樣……和你肱二力量大小沒關係。訓練的時候著重練練右邊吧，臥推的時候自己有意識的讓右邊多用力。
13樓：南宮先生
鍛鍊的時候有針對性的練，練肱二頭肌的時候左邊可以適當的加大運動量，練胸肌的時候右邊的加大運動量。堅持的鍛鍊，會有明顯的改觀的。加油
14樓：
用槓鈴不要用啞鈴了 也不要練飛鳥了
15樓：匿名使用者
大多數人 都是這個樣子的```只能自己強迫性的多使用下左手.左腳```通過不斷的鍛鍊```特別是自己平時習慣用右手的事情試著用左手做```這樣你一定會成功的```祝你好運```
健身了幾個月感覺身體兩邊不平衡
16樓：宇宙魔皇
人一般都是右邊比左邊低，右邊肌肉比左邊大，著重練練左邊，但要注意平衡、協調，儘量在有人指導時練，你年齡較小，儘量不要練大負荷的東西，容易傷身體，影響發育
整個身體左邊右邊肌肉脂肪不平衡怎麼辦
17樓：匿名使用者
寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
所以健身就要注意一下幾點：
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
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