1樓：段幹慧雲都懿
呵呵，我也是靠俯臥撐練習的，和你一樣是左大右小，這是肯定的，因為在做俯臥撐的時候其實左手總是在偷懶，身體的大部分重量都壓在了右手上（相信你也有這樣的感覺）。其實是左手的姿勢導致的左邊胸肌大。
其實只要讓左手承擔更大的重量就行，但是實行起來可能有點困難。告訴你個簡單的辦法，在右手下面墊本書，薄厚自己掌握——感覺能讓左手使上勁就行了。一個月後基本就均衡了。
另外再向你推薦個練胸肌的速成辦法：找個揹包，在裡面加上各種重物（沙袋.裝滿的水瓶都行），然後把揹帶拉到最緊（保證揹包不會走位）。
重量大概就是你最多能做不到10個的重量。這樣隔天聯絡，一個月就有很大的改變了。（注意做俯臥撐的時候手臂要與身體垂直，寬距和窄距鍛鍊的部位也不同）
以上都是我自己親身總結和實踐的，希望對你有幫助
2樓：td哥哥痴瘣
灰飛煙滅 這個人不懂裝懂誤人子弟 明顯是哪隻手力氣大哪邊胸就會小 力量都借到手臂靠三頭肌在做了 胸用力就少了 這個問題一般人看到肯定認為力氣大的一邊胸大 但你仔細想想就知道我說的話有沒有道理了 做俯臥撐的時候把你的思想集中在你的胸上 是胸在發力把你的大臂往裡拉 不是靠三頭 然後再靠飛鳥對胸小的一邊進行加餐訓練 再有一點 你看我說的對不對 你的胸肌不大 只有在俯臥撐做完的時候充血了才有一點明顯 知道我是怎麼知道的嗎？我以前每天兩百多個俯臥撐分組做都沒練出胸肌來 一次性做的話可以做一百多個 但是對胸肌沒有效果 因為練到這個程度都是肌耐力訓練了 也不會長肌肉 更別提你做的這些小次數了 總結 要想練出好胸肌 去健身房吧採納哦
左胸肌比右胸肌大，怎麼把右邊練大
3樓：賽普力量
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜槓鈴臥推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重複次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜槓鈴臥推和下斜史密斯臥推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了槓鈴下斜臥推後在做啞鈴的下斜臥推
除了要調整角度之外
你還應該讓重複次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設定在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重複次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用槓鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙槓支撐是非常好的複合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這麼做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一週的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是隻做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重複5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜臥推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鐘時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鐘來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙槓 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鐘來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鐘下放
一直堅持到你無法用10秒鐘下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
4樓：難掩一方瀲灩
每個人左右都是不對稱的（很少部分人除外）不信你可以對比你的左右臉，你的左右手掌。（右手比左手大4%）。沒有關係的，正常訓練即可。
5樓：love我的小公主
這屬於正常 大多數練肌肉都會一邊大一邊小 你可以練習單臂啞鈴推舉 只要推右邊 就可以糾正過 望採納
胸肌一邊大一邊小怎麼辦?
6樓：私人健身王
改善胸肌不一樣大的方法，這1招簡單又實用，淺顯易懂，快來學習
7樓：一紙寡言
我剛開始健身的時候，其實也碰到過胸肌一邊大一邊小的情況，但是當時沒有太過於在意。
一年過去了以後，胸肌自己就對稱了，也沒有專門矯正。
所以對於新手玩家來說，輕微的大小胸、粗細腿、高低肩其實不用太過於在乎。
後期因為訓練都是對稱訓練，你臥推兩邊啞鈴一樣重，所以很快就能解決這些輕微問題。
當然也有一部分玩家比較嚴重，對稱訓練就能生生做成不對稱的訓練。
這樣下去胸肌確實會越來越不對稱。
如何解決這個問題呢？今天就來分享4個方法給大家。
弱項單側訓練第一個就是簡單粗暴的弱項單側訓練，就是你胸肌如果左邊小，那麼就多練左邊的訓練。
比如啞鈴臥推，你可以練完常規的臥推以後，專門進行左手臥推。
一般來說，我們更好選擇的是孤立以及固定動作。
比如史密斯單手臥推、以及龍門架單手夾胸、坐姿單手推胸都是很不錯的動作。
不過這裡我介紹一個動作，對矯正大小胸的效果非常好，而且你隨時都可以練。
單手斜平舉：
拿一個啞鈴，身體站直，挺胸抬頭。
弱側一隻手，將啞鈴往強側前方平舉。
感覺胸肌有酸脹感就可以挺了。
你可以每天練好幾組，感覺有點時間就可以練，這樣效果更好。
正反手訓練第二個方面就是從你的訓練方式出發，然後進行解決。
那麼推薦的方式，就是正反手訓練。
平時我們練胸肌可能很少使用反手動作，但其實你要知道，反手動作對胸肌的刺激更加強烈。
所以有條件的器械，完全可以採用正反手動作來進行訓練。
比如啞鈴臥推的話，你左側胸肌比較弱，那麼你左手可以反握，或者對握都可以。
比如史密斯臥推的話，你就可以左側反手手心朝上，右手正手，手心朝下。
再一個就是俯臥撐的話，你左手可以指尖朝外來做俯臥撐，那麼左側胸肌相應會提高訓練效果。
其實不光是胸肌一邊大一邊小的人可以這樣練，像高低肩，以及左側感覺不到胸肌發力，都可以這樣來練。
正反手訓練，其實是我最推薦的一個方式。
偏重練習相應來說，偏重練習，我們更容易接受，但是有一定的難度。
簡單來說，就是比較弱的一側胸肌，應該承受更多的負荷，應該擔當更大的回程。
那麼比如啞鈴臥推的時候，你左側胸肌弱，那麼你就左側20公斤，右側17.5公斤。
比如坐姿推胸，你也可以左側30公斤，右側25公斤，那麼這樣就能矯正。
而徒手健身相對來說更容易操作，比如偏重俯臥撐，弓箭手俯臥撐等等。
不過俯臥撐的話，偏重要注意感受，而不能只看動作。
比如偏重俯臥撐，有些人把重量壓在高的一側，那麼就應該左手在高，右手放低。
但是我的習慣是，把重量壓在低的一側，所以我一般是左手在低，右手放高。
日常慣用手矯正最後就是慣用手的矯正，平常很少鍛鍊的人，兩邊極度不平衡。
比如有些人別說用左手吃飯，就連用左手刷牙都做不到。
那麼這個情況就需要你專門在生活中，來調整慣用手的使用。
我十幾歲的時候，就發現了自己的左手一側精細操作不行，所以當時會專門用左手刷牙。
會專門用左手來打籃球、用左手吃飯等等。
大家平時也是一樣，就是很簡單，也不用投入太多精力，自然就能調整兩側平衡，進而讓胸肌更加對稱。
其實，大部分的胸肌不對稱問題，都可以用這4個方法解決。
而且大家也不用太過於擔心這個問題，到了健身後期，胸肌不對稱一般都會消失。
8樓：健身教練劉遠
很多人有一邊胸大，一邊胸小的問題，劉教練教你怎麼解決
9樓：dj林林
最好是進行這種力量的訓練，在爆發力的時候最好兩面一起用力，那麼胸部的肌肉才能變成一面大，平時鍛鍊的時候應該注意調整力度。
10樓：中力健身學院
你這個也是很正常的，原因有兩點的
1，因為你右手力量大，左右力量小，所以當你在做一組訓練的時候2，右手發力多，所以右胸發力就比較小，那麼造成的損傷，兩個胸部也是不一樣的
3，還有可能就是你左胸的肌肉感覺比較好
11樓：匿名使用者
那些什麼健身房的教練說 哪變小就練哪邊，都是不負責任的，治標不治本。胸肌不對稱有2種情況，你可以自行判斷。一種是由於肋骨的不對稱（自己摸摸肋骨），胸肌覆蓋在肋骨上厚度很小的話就能明顯看出來；另一種是鍛鍊的時候肌肉所受的刺激不一樣，因為長的就不一樣了。
我就是天生的肋骨不對稱，剛健身的時候就發現胸肌不對稱，後來聽教練的練小的一邊，結果越來越不對稱了，不光是大小不對稱，是形狀不對稱，哎，也怪我當時太無知了。後來認識了一個大連的老教練他告訴我，無論是哪一種，都別做兩邊單獨的胸肌鍛鍊了，如啞鈴飛鳥。 要做類似臥推的動作、俯臥撐，兩側胸肌一起用力，平均的刺激肌肉，我用血一般的事實告訴你，千萬別太刻意的去練某一側的胸肌，無論是哪種情況，都要2側胸肌一起練，這點非常重要，只要厚度足夠，肌肉自身的協調性會慢慢讓這樣的情況得到緩解的。
我現在胸肌已經基本看不出來有什麼不對稱了，之前浪費了半年多的時間，告訴你這些不希望你重複我的彎路，希望你能成功
胸肌練的左邊小右邊大要怎麼辦
原因是因為你胸部發力不一致導致的，很簡單，啞鈴仰臥飛鳥這個動作可以幫你恢復，這個動作能充分伸縮擠壓胸部肌肉，是能把胸肌練好看的經典動作，建議用做完12下就沒力氣的啞鈴重量，每次4組，記得當你覺得12下之後還能再做2 3下的話就要增大重量，當然你也可以吧左邊的啞鈴重量稍微加大一點點，切記別差太多，這樣...
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