1樓：af神樂
開合跳30個大概能消耗10-20熱量左右。
開合跳也被稱為星星跳，是一項非常經典的「燃脂熱身」動作，它能讓你身體快速進入運動狀態，持續運動時，能有效甩走全身贅肉與脂肪。
標準的開合跳做法：
1、自然站立，雙手置於兩側。
2、跳起時開啟雙腳，雙手越過頭頂。
3、再跳躍一下時，收回雙腳，雙手返回原始位置。
波比跳：
波比跳的動作運用到了深蹲+俯臥撐+跳躍等姿勢，一個波比跳就能運動到全身的肌肉群，讓你短時間內提升心率並且暴汗，有效的起到**燃脂的效果。
標準的波比跳的做法：
1、先進行一個深蹲，然後雙手撐地，手撐地的距離與肩部同寬。
2、雙手撐著地板時，雙腿向後伸直，並且進行一個俯臥撐。
3、俯臥撐後直接站立，再跳躍一下即可。
4、如果俯臥撐無法完成，那就把俯臥撐省去。
擴充套件資料：
開合跳是一項簡單又高效的有氧動作，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練。
因為是全身性的訓練動作，所以對**消耗熱量也是非常有效的！
實驗表明，有的人通過開合跳配合一些力量訓練，有人在21天內減掉10斤的重量！
開合跳的標準做法：
1、站直身體，雙手放在身側；
2、跳起時，雙腳向外，雙臂高舉過頭；
3、落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁；
注意：1、下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。
2、注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。
3、腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，並保持膝蓋朝向腳尖。
屈膝緩衝可以減小骨骼間的相互作用，避免骨折。腳尖和膝蓋其實是人體最好的避震器。
不適宜人群：
膝蓋有傷的朋友，以及體脂率超過30的肥胖人士不建議用這個動作。
建議：1、動作非常簡單，但實際並不輕鬆，熱量消耗非常多。
2、堅持30秒，休息15秒，看看能做幾組。
你可以循序漸進，慢慢加長運動時間，一開始你可能只能做2、3組，一個月後你可能挑戰10組，15組。
2樓：健康生活小宇
運動對**的效果不大，可以減少一點點體重，不一定能減少脂肪。
體重是由很多物質構成的，你身體水分的流失，肌肉的減少，脂肪的減少，體重都會減少。
**主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪佔體重的比例。
體脂率降低，體重並不一定會減少，但你的身材會更加緊緻，看起來更加苗條。
舉啞鈴一次30個會消耗多少卡路里
3樓：粉紅鳳凰
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
4樓：葵花籽
這個消耗的很少，可以忽略不計，想要多消耗卡路里必須要做長時間的有氧運動才可以，跑步，游泳、騎動感單車都可以。
5樓：匿名使用者
那也要看你是多少公斤的把？
6樓：粉紅鳳凰
**不是這樣計算的。
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
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