1樓：嗯哪的主場
正確的站立姿勢
正確的站立姿勢應該是重心在前半個腳部分。只去考慮上胸部，不管腹部狀態，當然，不要僵硬。吸氣的支點一定要建立在腰部分，然後在去體會最後反拉力的作用。
因為腰部需要你主動去擴張或向下拉力，才會產生一個力，然而小腹與橫隔膜由於受到腰部支點向下拉的作用，自然會產生一種對抗。如果僅把支點放在前面。也就是小腹。
那時腰部就很難起到控制氣息的作用。試想一下，是靠前後腰腹的力量控制氣息更有效。
長時間一個姿勢站立是不可能的，可以改為「稍息」的姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重放在一側下肢上，而使另一側下肢稍加休息，兩側交替。站立不應太久，應適當進行原地活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。一旦發現不良站立姿勢應及時糾正，良好的站立姿勢可在一定程度上避免髓核再次突出。
正確的坐姿
一、頭和頸部
雙眼目視前方，視線與電腦螢幕頂端（或顯示屏的上三分之一處）保持平行，這樣當你需要看螢幕下方的文字或影象時目光就會自然下垂，不用繃緊和扭轉脖子了。
還需要牢記的是一定要直視螢幕，那些工作時需要同時檢視兩個顯示屏的員工很容易出現上半身扭轉過去看另外一個顯示屏的現象，肩部和臀部之間這種配合不好的扭轉很容易對脊柱造成壓力。
二、臂部和肘部
把胳膊放在椅子扶手上能避免出現無精打采的狀態，但同時會讓肩部蜷縮，導致疼痛。這就好比吊橋，需要每個關節都被調動起來才能保持優雅的體態。
胳膊放置的高度應當保持在能讓肩膀向後方和下方自如地移動，同時又不用很費力地伸展雙臂就能接觸到滑鼠和鍵盤。
美國職業安全與衛生條例管理局建議：肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會讓坐姿過於勞累。
三、下背部
很多新買來的辦公椅在設計樣式中就內建了對下背部的支撐墊，但如果你的座椅不屬於這種最新型別，只需要把一個枕頭或類似的支撐工具放在後背下方就可以了。這種方法能讓下背部保持一種自然的反向c字形曲線，否則沒有支撐力導致身體過度搖晃不利於脊柱健康，引發腰肌勞損和腰椎間盤突出症。
四、腿部
如果坐在辦公椅上的時候膝蓋位置高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋的位置遠低於臀部則說明椅子的位置太高了。osha建議：最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面，小腿垂直於地面。
五、雙腳
兩隻腳要緊踏地面，這樣踝關節也能自然呈直角。如果兩腳總是懸垂搖擺接觸不到地面，很有可能是重力讓後背脫離了自然曲線狀態，蘇德尼克建議可以用個空鞋盒踏在腳下。
2樓：天子聖主
正確的坐立姿勢應該是„坐像鍾，立像鬆‟。也就是坐得要端正，立得要直，不能扭腰、彎腿的。因為小孩正在發育長身體，骨骼比較軟，坐得不正，立得不直，時間長了，會使脊柱和大腿骨彎曲變形。
坐立姿勢怎樣好?
3樓：匿名使用者
我們常說，站有站相，坐有坐相。正確的坐立姿勢不但是人們社交禮儀修養的體現，同時也與人體的健康有著密切關係。那麼，什麼才是正確的站相和坐相呢？
人類生活於大自然當中，本來是沒有所謂正確不正確的問題。只是當人類站立起來，地心吸力就不斷作用於人類的骨架上，其中受力最重的要算是腰椎，因為腰椎不但承託著整個上半身的重量，它還給予上半身極大的靈活性，因此上半身可以前後彎曲、左右旋轉，兩邊擺動均毫無困難。
人體上半身的動作差不多完全以腰椎作為支點，如果再加上負載的話，例如搬運、背孩子、挽重物等等，腰椎所受的重力、張力及懸垂力極其巨大，非一般人可以想像。再者，當今社會是電腦時代，越來越多的人自困在電腦顯示器前，令骨架接受前所未有的耐磨性考驗。正是這些考驗，不得不令人重視姿勢的問題。
正確的姿勢，其實就是指人類活動時所採取的姿勢是否最合乎力學原則，骨架及肌肉是否達到最少消耗、最少磨損，無論動靜皆如此。骨架無論何時何地都在抵抗著地心吸力的壓力，負責撐著整個身子活動，所以我們應該儘量採取正確姿勢來幹活，以免損傷骨架。
1、正確的站立姿勢
自幼時學步起，人們每日都站立很久，尤其某些行業，更要站立得久些，姿勢正確與否，會累積地影響著每一塊支撐著體重的骨頭。正確的站立姿勢就是要讓地心吸力垂直通過身體，全身的重力由頭經頸、脊椎、腰部至雙腳，都能好好地支撐著身體的重量。骨與骨之間的壓力平均而將磨損減至最低。
反觀站立不良的人，由於骨與骨之間的排列不良，壓力增大，會製造磨損機會。最常見的是胸椎太彎，以至背部彎曲，視覺上造成很強烈的病態感，毫無美感可言。生理上骨架亦承受著很多不必要的外加壓力，造成病變。
當站立時，儘量站直，昂首挺胸，將雙肩稍微向後拉少許，腰部也要挺直，不可彎曲，看起來神氣活現，才是正確的站立法。總之，站立就要端正地直立，不要倚傍斜立，也不要彎背曲立。腰部也要挺直，不可向左或向右傾斜或扭曲。
這樣視覺上比較自然及美觀，生理上也比較健康。
2、正確的坐姿
坐姿較站姿為複雜，因為站立時不須理會工具，但坐著則要視乎個人的身高、腿長、座位的高度、座位的軟硬程度等而有所不同，所以並不如想像中簡單。最好的坐姿應該有下列條件：
上半身應該垂直如一直線，腰部不應彎曲，越是彎曲則壓力越大，腰椎受損越嚴重。尤其是辦公室的座椅，軟硬度要適中，能夠讓腰椎保持正直。大腿應該以接近水平放置為好，向上向下傾斜都不合適，因為座位不是太高就是太低。
長時間坐著，肌肉會疲勞，筋骨關節也都處於受壓狀態。腳板以能夠著地平放為佳。
4樓：匿名使用者
正確的坐立姿勢應該是『坐像鍾，立像鬆』。也就是坐得要端正，立得要直，不能扭腰、彎腿的。因為小孩正在發育長身體，骨骼比較軟，坐得不正，立得不直，時間長了，會使脊柱和大腿骨彎曲變形。
5樓：鈔衍烏孫禾
腰背要挺直,挺胸,這樣有助於預防背駝,及頸椎疾病,如果經常堅持坐立姿勢,你的腹部也不會有多餘的肥肉了..呵呵..
最正確的坐姿是怎樣的？
6樓：匿名使用者
當你以為坐下是減輕腳的負擔時，這負擔跑到什麼地方去了？不論你朝哪個方向想，你會發現背部是這個轉移的受害者。如果把站立時脊椎承受負擔的指數定為100，直坐時相當於150，彎著坐就達185。
有背痛的人，往往是因身體整個窩進沙發或椅子裡，脊柱成為c形，以至於過度拉扯下背部的韌帶，使它壓迫到附近進出脊柱的神經根，造成背痛。所以，怎麼坐很重要。
人要對自己的脊椎好一些，如果坐椅沒有支援下背部內凹曲線的設計，最好放個墊子或枕頭之類的，總之，讓你的脊椎有得靠，而且無論坐的是什麼樣的椅子，都別坐太久。
一般坐姿
1.椅子的高度要使雙腳可以平穩踩地，或者將雙腳擱在矮箱或矮凳上，雙膝高於髖關節，背的負擔自然比較輕。可以跨腿而坐或將雙腿擺在矮凳上。
2.背部保持平直，腰部要緊靠椅背，或有適當支撐，以維持脊椎曲線，頭肩部不能前傾，以免造成頸椎，胸椎壓力。
3.桌面高度以人體坐下時，手能平伸於桌面為佳，寫字時不能懸腕或懸肘，也不宜將上身或頸部前傾。
4.電腦熒幕高度要與眼睛平視，打字時手腕與前臂維持一直線，不要過分用力敲鍵盤，儘量讓肌肉維持在放鬆狀態。切實做到每工作1小時，休息5-10分鐘。
5.東西掉落要撿拾時，不要扭轉身體，不要做出不自然的姿勢與動作，應該旋轉或移動椅子，面對地上物品，雙腳微微張開分立於物品兩側，背部保持平直，屈膝，身體前傾。
沙發坐姿
1.讓身體深陷的沙發選不得。
2.要以椅背支撐下背，保持腰椎的生理曲線，必要時可在腰部凹陷處，放個枕頭或抱枕，輔助腰椎。
3.坐的時間不宜太久，以15~20分鐘為原則，增加姿勢變換的頻率。
4.看電視時，宜坐在正前方適當距離，不要坐在側面扭頭看電視，會讓頸部肌肉持續繃緊而僵硬。
起身猛然起身，常常是疼痛，受傷的開端。臀部先移到坐椅前緣，再以手支撐扶手起身。
長時間坐在一個位置上，等於慢性自殺。千萬別讓「懶」字左右你的健康。偶爾站起來，伸伸腿，走一走，再坐下；開車時的原則也一樣。
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