1樓：烤鹽芝士
焦慮是解決不了問題的，考試，焦慮是一種正常的現象，但是如何處理好這種焦慮的情緒是一個非常重要的事情，如果你能化焦慮為動力好好再努力學習的話，時間還是足夠的，這一段時間還是能夠再去解決很多自己的學習上面的問題的，但是你如果處理不好這種焦慮的話，又會適得其反，給自己造成更大的壓力。
2樓：哈哈哈哈真好笑
這種狀態學不進去了，這是你過分緊張了。
建議你啥也不幹，外出旅遊兩天，時間不要太多。另外，每天早上起床，啥也不想，靜坐十分鐘再開始學習。
祝你儘快恢復競技狀態！
3樓：荊萊
準備考研的過程中，出現焦慮和煩躁，是很正常的，很多人都有這種情況，這是長期壓力的結果。您可以給自己放一天假，和知心朋友聊聊天，逛逛街，或者看場電影，或者打場球，都能有效緩解。
您還可以每天拿出半小時跑步或聽**，也是很有效果的。
4樓：
焦慮就是不自信啊，你學的不是太紮實，不一定能100%考上，所以很焦慮啊，時間不多了，臨時抱佛腳，想突擊考研，肯定不是太能容易就隨便考上的，考不上也沒關係。先學著。鞏固著，工作了，依舊能考研，到時候，你學的就比別人要輕鬆，看樣子。
你的答題還不是太輕鬆。
5樓：在職考研
其實有這種感覺是非常正常的，我們可以把這種現象理解為「考前焦慮症」或者「考前綜合徵」。
這個時候我們就需要調節自己，不要太過於封閉自己，過於封閉自己，是絕對有害無一益的，我們在複習的間歇，還要與同學，朋友，家人多聯絡，交流，因為，家人、親人永遠是我們最堅強的後盾。
不要以為這是在浪費時間，不會的，這些交流，特別是與親人的交流，能夠緩解緊張情緒，釋放壓力，放鬆自己，還幫助你更高效的複習。
保持好複習節奏，不要盲目對比，畢竟每個人基礎不同、複習方法不同，複習進度也就不一樣，可比性不大，一定要有自己的複習計劃與節奏，跟著自己走，不要被別人給帶跑偏了。
請相信自己，只要堅持到最後一刻，總會有奇蹟的！
6樓：坑輩泵忍
題主這種焦慮其實很常見，尤其是即將考試的考生，估計都想知道焦慮怎麼緩解。考前首先要做的就是學會調整好心態和規律作息，按時吃飯睡覺，合理規劃好自己的學習時間，也要適當學會放鬆，一定要注意考前的勞逸結合；其次還可以藉助一些保健品來緩解焦慮和緊張。給你推薦下美納里尼旗下的一款產品—— seremind 薰衣草定心丸，它可以緩解輕度焦慮，有效成分是特殊配製的專利薰衣草油 silexan ®，是從地中海提取的優質薰衣草，通過蒸餾技術萃取，已通過臨床測試，天然因子可以幫助緩解焦慮症狀、改善睡眠質量，所以相對那些精神藥物來說更加安全，沒有藥物相互作用，也不會產生依賴性，不用擔心像激素類藥物一樣會影響體重，而且 seremind 薰衣草定心丸是通過澳大利亞藥監局緩解輕度焦慮認證的，也很值得信賴。
怎麼減輕考研前的焦慮症？
7樓：合夥人金林
焦慮是一種心理問題，醫學上的焦慮是指令人不快的緊張感。在大多數時間，我們可能沒有做什麼具體事情，但是焦慮好像自己就來了。現實生活中，每個人或多或少都會感到焦慮。
嚴重的焦慮會影響生活和學習，令人心煩意亂。考研前的焦慮也是如此，下面有三種方法緩解焦慮。
轉移注意力。比如說考研產生的焦慮，原因是擔心自己考試失利。在這種精神壓力下我們很難去認真讀書複習，不放放下課本，先轉移下自己的注意力。
可以去運動，不想考試有關的任何事情，定一個跑步目標比如三公里。在跑步過程中，憑著機械運動你將不會感覺焦慮。跑完後，在重新拿起書本讓注意力集中。
自我樹立信心。當焦慮不可避免時，我們要自我進行心理暗示，通過暗示自己「成功」、「沒問題」，去增加信心。自我樹立信心是一個不間斷的過程，每天早起後可以大聲對自己說「你可以」，早起大聲說話會加速血液流動，身體會感覺很有幹勁。
久而久之心理暗示就形成了，這樣就通過建立信心來戰勝焦慮了。
科學的進食。當焦慮來臨，我們可以通過食物來降低焦慮感，而不是整天吃外賣，或者不規律的隨意進食。可以選擇全麥麵包，它可以補充維生素也有抗抑鬱的功效；甜品，可以為大腦提供必需的能量讓精神進入最佳狀態；辣椒，吃辣椒可以讓大腦釋放內啡肽，會產生短暫的愉悅感；以及其他的必要蔬菜水果。
8樓：猥瑣de星星豬
1用默想來解除焦慮
默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上你的眼睛，並且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;
用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症**等。正確的默想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放鬆身心的目的。
2用色彩來減輕焦慮
在你的房間貼上淺藍色的桌布或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。
3傾訴常可使焦慮的情感得以疏洩而減輕
對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在於分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。
而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支援。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心裡。
4用**消除焦慮
選擇你認為是柔和、寧靜的**，利用休息時間，選擇一個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中於**，排除一切雜念，全身儘量放鬆。等到**停止，自我對比聆聽前後的心身狀態。
如此反覆進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的**，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。
5晚上保證充足的睡眠
網上流傳的一句話「清醒時做事，糊塗事讀書，大怒時睡覺」頗有幾分道理，當你感到緊張或煩躁，無論什麼都做不下去的時候，不如睡覺吧!
充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間**情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發現很多事情都沒有什麼大不了!
6制定合理考研目標，並通過這個過程建立自信
沒有自信心，在複習過程中遇到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，並強迫自己完成。每次完成既定任務後，不妨給自己一點獎勵。
這樣迴圈下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心裡就會產生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那麼渺小。
考研是段艱難的旅途，每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看，你來時的艱辛和你背後有多少雙期待的眼睛，相信這些都會讓你充滿了力量。
9樓：江淮一楠
自我暗示法
每天給自己一個積極的暗示：早上起來可以對著鏡子微笑，說一句「我是最棒的，我一定行」;當學習上遇到困難時，可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅持、要加油。
傾訴法當學習累了、感覺枯燥時，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說出來，當然傾訴物件也可以是老師、父母。同時悉心聽取他們的建議。
**療傷法
**具有「隨風潛入夜，潤物細無聲」的功能。有了**的調節，就會使人感到輕鬆，減少寂寞感、枯燥感。學習累了可以聽一會兒舒緩悠揚的**，漸漸地你會忘記疲憊，享受**的魅力和樂趣。
注意力轉移法
當疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時放下手中的複習任務，找點其它事情做做，暫時轉移注意力，稍作調節。可以打掃自己的書桌、房間，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當你做完這些事情後再去學習，就不會那麼厭倦和煩悶。
強身健體法
身體是革命的本錢，考研必須有一個強壯的身體做後盾。當身體不好的時候，效率不會很高，反過來又影響心情。因此一定要堅持鍛鍊身體，增強身體免疫力，緩解大腦疲憊。
心態好才是衝刺考試的基石，每天給自己一個微笑，暗示一下自己「今天真的很美好」;把自己的苦悶和親朋好友抒發一下。每天把上面的方法都做一遍，相信複習的效率大大增加。文都網校考研小編預祝2017考研的小夥伴取得一個好成績。
10樓：蠶子桑葉
高考前學生會發生緊張、焦慮的情緒，你考研前的症狀和他們一樣。
其實這些症狀主要來於自已，內因起了決定作用，所以要想減輕焦慮症，主要還是靠自已。
一是注意休息。腦力勞動最費神，要注意每天的休息和睡眠時間，勞逸結合。
二是注意鍛鍊。安排時間出去走走，可以做些頭部、肩部和腰部的鍛鍊，分散注意力。
三是注意膳食。做些清淡的飲食，一日三餐有規律，切忌大吃大喝嗨整，更禁聚會喝酒。
四是注意飲水。人體每天需要的飲水量要達到，或更多些都可以，不要怕方便次數多而拒絕喝水。
五是注意看書時間。不宜時時捧著書看，知識的積累和鞏固不在臨考前，而是之前的功夫扎不紮實。常言說:平時不燒香，臨時抱佛腳，是沒有效果的。
11樓：
考研焦慮主要有神經緊張和疲憊的症狀，這是**於睡眠不好。睡眠障礙包括入睡困難、睡眠中斷、淺眠、多夢、清晨早醒、睡眠混亂、夢魘、夢遊、睡眠太多、太少等。若沒有好的睡眠，常常導致第二天精神不振、頭腦不清晰、倦怠、疲乏、暴躁、易怒、心煩。
如何緩解考研壓力，解決睡眠問題?
1.延長深度睡眠時間或者更快入睡
做好兩件事情。大自然早上出現太陽的時候，讓身體晒太陽，晚上睡覺前一小時不看強光，這是最基本的方式。
早上晒太陽，生物鐘變重新設定「現在是早上」的調定點，再經過12小時，生物鐘就變成晚上，更加容易進入深層睡眠。睡前如果還盯著強光，生理時鐘會搞不清楚「現在是白天還是晚上」，很難進入深度睡眠。這是最自然的方式，在這個基礎上，還衍生一些輔助的方式，比如服用褪黑素，幫助生物鐘正常工作。
2.考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用
咖啡和茶都有提神坐擁，減短深度睡眠時間;酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒(喝醉過的人應該深有體會);所以，睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。
3.肌肉緊繃-放鬆練習，有助於考研前更好地入眠。
按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。連續15~20分鐘，有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。
4.考研前注意遵循睡眠週期
睡得多不一定效果好。一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。
一個週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4~5個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。
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