1樓：健身煉志
確實，健身現在已經成為了一種潮流的鍛鍊方式，不管是男生還是女生，越來越多的人都愛上了他，為她痴迷為她瘋狂！
雖然健身對我們的身體非常的好，能夠讓我們修煉美麗的形體，但是長時間的健身也有一個弊端，那就是他對時間的佔用實在是太多了，這對繁忙的都市人來說是一個困境！
現在都市人每天工作，有時候都需要加班熬夜，這很有可能中斷他們的健身計劃，這就讓他們非常的苦惱，要知道健身被中斷了，想再恢復就有一定的難度！
今天我就來給大家講一講健身中斷以後我們到底該怎麼科學的恢復，這樣才能讓我們更快更好的進入健身的狀態，讓我們的身體從健身中受益！
1. 有氧加器械
一旦在開頭我們就出現這種問題，那麼對於我們重回健身是有一定的阻礙的！所以我們應該在健身的同時加入有氧訓練，這樣就可以喚醒我們的肌肉，讓我們的身體為健身做好準備！
2. 充分的熱身
其實充分的熱身可以很好的提高我們韌帶的韌性，提高我們身體的溫度，讓我們的肌肉黏度下降，讓肌肉的耐受力更好！
同時充分的熱身可以很好的避免乳酸的堆積，這可以幫助我們快速的排出體內的乳酸！讓我們在健身完以後最大程度地避免肌肉痠痛！
3. 把握好時間
我們應該採取逐漸疊加的時間法，比如說今天健身30分鐘，明天35後天40，這樣逐漸的累加，可以讓我們更好地適應健身！
4. 休息很重要
在我們剛開始健身時，由於長時間的停滯，突然的健身很有可能讓我們感覺非常的勞累和疲憊，這時候我們的休息就顯得尤為重要了！
我們最好保持每天八個小時的睡眠，在這個時間段，我們的肌肉就會充分的恢復，我們的精力也可以充分的恢復，我們在健身後還能生龍活虎！
2樓：
健身中斷了，我們如果想要恢復，可以在用器械做運動的時候加入一些有氧運動，我們要做好充分的熱身運動，提高我們的韌帶的韌性。
3樓：青島小魚聊創業
調整好自己的作息時間，然後從簡單的健身訓練到複雜的健身動作開始訓練就行。
4樓：dj林林
第1點想要快速的恢復，那麼就是應該進行這種力量的訓練，通過集中的方式去刺激自己的胸部和腹部，然後要肌肉迅速的恢復過來，第2點就是應該進行跑步，這樣的有氧運動可以讓身體快速的瘦下來，而且達到恢復健身的效果。
健身中斷，如何快速恢復鍛鍊？
5樓：happy玲瓏
健身中斷，那隻能從頭再來，但是有了以前健身的經驗就比別人來得快，從以前的經驗吸取教訓，不可半途而廢。
6樓：會念咒語的法師
循序漸進不要急於求成，可能長時間的不健身會讓自己現在的水平達不到健身時的水平，這個時候不要強求，要做到慢慢恢復，不要讓自己受傷。
7樓：匿名使用者
運動生理學告訴我們，經常鍛鍊者，中斷2周訓練之後，運動能力就會下降到最低水平 。如何恢復鍛鍊，做到科學健身，合理安排， 恢復鍛鍊首先要著重心血管耐力和肌肉耐力的恢復，也就是綜合體能的恢復。 要提高肌肉耐力，在恢復鍛鍊中必須進行低強度、輕重量、高次數的鍛鍊。
停止健身一段時間後，怎樣才能快速恢復之前水平
8樓：幸福de甜麵醬
只需要按照之前的訓練方法繼續練就行了，肌肉會自動快速恢復到你從前的巔峰水平的。這是肌肉的規律。
健身停訓一段時間以後，怎樣快速恢復訓練狀態？
9樓：養生者教練
我們都知道健身是一項長期堅持的運動，以三天打魚兩天晒網的態度是無法練出好身材的，訓練日和休息日都要合理的搭配，但是我們會因為一些不可抗的因素而停止健身，短則幾個星期，多則幾個月，一旦停止健身以後身體的機能和肌肉力量就會開始慢慢下降，當我們從新開始健身以後發現身體達不到以前的狀態，這時會不知所措，所以現在就來教大家停訓一段時間以後如何在第一次訓練中就讓身體很快的進入運動狀態。
停訓後的第一次訓練極其重要，這會影響你後期的恢復速度，所以一開始的訓練建議先做有氧運動，有氧的目的是啟用全身的神經系統，讓身體快速的進入運動模式，並且可以加快機體的血液迴圈速度和心率，讓身體能夠儘快的進入運動狀態，建議中低強度為宜，持續時間在20分鐘左右。
力量訓練的動作選取很關鍵，這會直接決定你當天的訓練效果。
以小肌群為主要的訓練目標，啟用手臂上的肌肉，先啟用小肌群的目的是為了後面的複合動作而準備的。因為複合動作有很多肌肉群都會參與進來，所以小肌肉群的啟用可以讓你在後續的動作中表現得更好。
臥推就是一個非常好的動作選擇，多關節參與並且能夠訓練到胸大肌以及手臂上的肌肉。在重量的選擇上建議比平時做的重量減少一半左右，因為這次的訓練目的不是增肌，而是讓身體恢復以往的訓練狀態，所以不建議推大重量，可以多組數多次數的進行訓練，這樣比大重量訓練更容易讓肌肉恢復。
練過深蹲的人都知道這個動作的消耗非常大，但是作為複合動作之王這個動作肯定是必須要做的，不僅能加快全身的血液迴圈，還能刺激到全身的肌肉，對於恢復來說是非常好的動作選擇。
恢復性的訓練主要的目的是讓身體提前適應以往的訓練節奏和訓練強度，迅速的回到運動狀態最好的時候，所以建議全身的肌肉群都刺激一遍，這個時候重量就不顯得那麼重要的，多次數的刺激也許能達到更好的效果。
訓練的停訓是在所難免的，包括很多健身大咖也會有停訓的時間，更別說是普通人，不過掌握好恢復性的訓練技巧，那麼在訓練中也不會顯得那麼的力不從心，所以不要因為停訓一段時間以後就放任自己。
10樓：偶爾也要看看海
剛開始訓練的話，應該選擇一些有氧運動，做好準備活動之後進行一些深蹲拉伸，之後就可以舉一些啞鈴，增加力量的專案。
11樓：axin時尚
可以在恢復訓練狀態前一週先在飲食上進行剋制調整。然後循序漸進的做運動，慢慢恢復狀態。
12樓：陌鏡楠
先從基礎的運動開始，一點一點給自己加量。因為之前有一定的基礎，你可以比以前快一點增加訓練量。
長期停止健身，如何快速恢復健身時的水平？
13樓：猴05177潑吭
在恢復期的訓練也是要循序漸進的，因為一上來你會感到力量有所下降，狀態不如以前了，這個時候不要急於求成，穩中求進，訓練強度慢慢的提上去，過了兩個禮拜你會發現以前的感覺慢慢回來了。
14樓：尹朶月
健身一年以上，應該有了自己的訓練計劃，身體各項機能都有顯著提高，休息了一個月，身體各項機能會退讓性的下降20-30%，因生活習慣影響，這個時候需要恢復體能、關節活動度及肌肉力量、主要在第一個計劃訓練迴圈，用之前60-70%的力量和強度進行調整恢復型訓練（訓練後拉伸目標肌肉）、並且飲食及休息必須跟上。
15樓：王倩
安全第一，即使恢復初期某次訓練感覺狀態不錯，也不要盲目上重量，一旦受傷又要間隔很久。本人由於工作原因，每年7-8月份訓練量都會減半，9月份甚至會連續半個月無法訓練，恢復訓練大概要持續3周，第二週某次腿部訓練覺得狀態不錯，使用了原來的重量，結果在中間某一組最後一次幾乎無法完成，拼盡全身力氣勉強完成，但是導致血壓迅速升高伴隨缺氧產生頭痛，得不償失。
16樓：尹朶月
身體遵循用進廢退，健身需要持之以恆。很多人健身中因為工作家庭等原因中止一段時間，當再次訓練時又不知從何開始，一筒亂練之後，轉過天來渾身肌肉痠痛無力，健身可能再次被終止，當身體在一個月沒有訓練的前提下，關節肌肉等身體狀態相對於之前是必然下降的。而再次開始訓練時，應當被叫做「適應性」訓練，適應性訓練通常要採取全身性訓練動作、低強度負荷訓練、訓練間隔延長、訓練頻率降低。
17樓：小知65253慈尉
當你停止健身後，你的肌肉心血管耐力將會下降。因為在你以前的訓練中創造了大量的紅細胞，因為你不再需要它們，因此它不會以該速率繼續建立它們。它每天創造數百萬個，所以一週左右後你將恢復正常，變形。
毛細血管密度可能需要三到四周才能消退。 此外，您肌肉中的線粒體含量可在一週內減少。對於肌肉纖維。
你正在向你的身體證明你不再需要這些肌肉了。如果你吃得不好，你的身體可能會消耗你的肌肉，不會修復它們。 隨著時間的推移，您的身體將恢復到適合您所承受的工作量的穩定狀態。
18樓：炒蛋哥
你所擁肌肉量越多時，恢復體形所需的時間就越少。肌肉消減後，肌肉記憶會持續很長時間。 因此恢復訓練可以讓肌肉，血管和肺部很快的恢復體形，使其再次發生，並在此過程中減掉部分體重。
保持低強度。只要你沒有過度疼痛，你就可以逐漸向上移動。 不要這麼快變增加強度。
不要做太多，特別是在第一週。選擇一些練習（理想情況下，複合動作，如深蹲，硬拉，臥推），並在第一次鍛鍊中每次鍛鍊做一套。需要給身體結締組織慢慢恢復，因此不能著急恢復以前的狀態，一步一步循序漸進。
19樓：阿舞子
訓練之前的準備工作和訓練後的收尾工作，訓練之前的熱身尤為重要，身體完全活動開，熱起來之後再鍛鍊。以免不必要的受傷，健身結束之後的拉伸也是必不可少的，運動疲勞後的拉伸可以保護韌帶，降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉放鬆，減少肌肉壓迫，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，讓身體更放鬆。
20樓：猴11405魄鍍
停止一段時間，要恢復一般要三個月左右的時間，太快的話反而欲速則不達，對身體有害。則得不償失了。建議循序漸進，逐漸恢復。
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