1樓：那年夏天
你應該重營養補充 ，體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素d缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素a缺乏會使骨變短變厚，維生素c缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
另外就是運動鍛鍊，每天堅持運動，然後就是睡覺保持規律，最好早起早睡，不要通宵。 有天你測量一下會發現自己已經長高不少了! 助你挺拔的長高體操 熱身運動：
活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。 走：大幅度擺臂，有力地向前走。
跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重複4—6次，每次之後稍休息。 抻拉：
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。 單槓練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向前、後襬蕩；順時針或逆時針方向擺盪。
跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。
可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。 每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。整套操做完後，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每週不少於三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收穫
2樓：張雪峰老師
首先要善於學習，看書，就是一個非常好的成長方式，人生，不是所有事情都能經歷的，但是從書本中，從別人身上可以得到很多事情的經驗，避免自己將來走彎路。
3樓：黃黃黃過兒啊
這倒是個難題,但你不能盲目的去吃一些啥藥啊偏方之類的,因為這樣對身體不好,而且身高問題很大一部分是由於先天的原因的...你說是嗎,但你可以根據自己的實際情況來補充些鈣之類的食物,但切不可盲目哦....
4樓：房疏
聽說早上起來伸懶腰可以變高 而且睡前喝一瓶牛奶 不但可以幫助睡眠 還可以是骨骼生長得快些
5樓：帖逸
一般人生長到23歲左右就基本停止長高了，只有在那以前堅持鍛鍊騎自行車和單槓等都對長高有幫助。
6樓：猴誑癱
你就想著，我是火星人我是火星人！@￥￥＃……*&& 心理暗示自己，在火星自己是最高的啦
7樓：孫叔
摸高 自己可以在家沒事的時候跳跳，用手去觸控高的地方 我在好多雜誌上都看到過的 長期堅持應該有用的
8樓：鳳凰涅槃丶咔
答案 1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每 組應能連續完成8至15次，，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛鍊效果極佳。 消瘦者進行健美鍛鍊時，最好少參加其它運動專案的鍛鍊，特別是耐力性專案的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。
此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛鍊大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛鍊效果越佳。
這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。
因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美鍛鍊 ，就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功
9樓：匿名使用者
每天堅持做跳高運動~~
10樓：考奧維杞奧
多喝牛奶,這樣才能補鈣,飲食上一定要加強營養.再就是要多運動咯.!還有一點常常被忽視的也很重要,就是不要抽菸酗酒,這樣抑制生長!祝你成功咯.!
怎麼樣才能讓自己長得更高？
11樓：公務員乾貨
跟遺傳、運動量、心情、攝入足夠的營養有關。
12樓：尚彤錯雅青
喝鮮奶，打籃球，原地跳高都有幫助，不過基因是最大的問題，要是你的家人都不高的話，只能再世為人了
13樓：西貝
想要擁有迷人的身高我來告訴你
14樓：丁槐邰翔
如果正直青少年時代。每天一定要喝豆奶和純牛奶。如果過了漲個的年齡。那就多做運動。有可能會長高
15樓：閻輝老鴻才
多和牛奶,多跳繩和做其他運動,晚上不能超過11點睡覺,才能長高哦
16樓：瀧淼隨齊
你的年齡是多少啊？
要是成年定型了怎麼都不可能再增明顯高，除非你到醫院去做手術。
要是你正處於生長發育期的話建議你多運動
要是你喜歡籃球的話，我建議你去打下籃球，都長高有幫助飲食也挺重要的，多吃點含鈣高的食物
17樓：性州普宵晨
多吃點黃瓜,可以有住張高,在買點鈣片
18樓：蘇賓文暄玲
很簡單，只要配合合理的飲食，適當的運動，平靜的心境，就可以很快地長高了。你可以買一本增高的書，裡面有詳細的方法，你最好不要在網上搜，網上很多都是沒有經過科學驗證的。
每天可以冥想一會兒，早上起床想著自己一定會長高，運動最好是多伸懶腰，拉伸骨骼。
19樓：勾辭皇甫語海
多運動與保持好的睡眠
只有在這兩種狀態下腦垂體分泌的生長激素是最旺盛的，在其他時候基本是不分泌生長激素的
多吃鈣質較高的食品或是鈣片
20樓：匿名使用者
長高的核心就是要睡好覺，也就是要提高睡眠的質量，因為生長激素是在深度睡眠的時候才會分泌，你們現在上高中壓力太大，所以睡眠質量普遍的不高。所以你要想辦法提高自己的睡眠質量。另外的那些都是老生常談，比如營養跟上、多運動等。
還會得，因為到25歲骨骼才癒合。
21樓：
不要迷戀這種沒有根據的話，像我這個運動無能經常閒逛玩電腦的人個子也在1米8 這屬於遺傳 家族基因造成的 與什麼運動什麼飲食毫無瓜葛 像我以前那同學男生身高才1米5 他拼命打球運動結果肉只是橫生
22樓：聖經
多原地向上蹦，蹦得越高越好
怎樣才能讓身高變高？
23樓：西貝
想要擁有迷人的身高我來告訴你
24樓：晁蘭英衡月
充足且均衡的營養絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品藥物管理局（fda）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣質、維生素a、維生素c、維生素d、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質**，植物性**則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素d是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天晒10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素d。
礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。
富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長髮育也很重要，」臺大醫院營養師翁慧玲補充說。不過根據衛生署的國民營養情況調查發現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
25樓：冠詩丹
青少年要想讓自己個子長得高一些，除了經常參加體育鍛煉外，平時還要養成良好的生活習慣：
1. 日常生活中，一日三餐，定時定量，不要飢一 頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。
2. 注意飲食營養
生活中，注意飲食平衡，不挑食，不偏食，食物要多樣化多谷雜糧和肉、蛋、魚、奶等有利於增高的食物。
3. 心情舒暢，精神愉快
生活中，不要為一些生活瑣事煩惱不已，平時要保持良好的心裡狀態
4. 平時坐、站、走、臥姿勢要正確得當
青少年朋友平時要做到站有站樣，坐有坐樣。不要養成低頭彎腰走路、趴在桌子上看書寫字等不良習慣。
5．睡眠要充足
只有睡得好，睡得科學規律，身體器官才能得到充分的休息，有助於身體機能的，恢復，有利於人體增高。
6．多晒陽光
常言道：「萬物生長靠太陽。」青少年健康成長更多離不開陽光沐浴。平時要儘可能地多參加室外活動，多晒太陽，這樣不但有利於身體健康，而且更有利於身體增高。
7．不抽菸喝酒
懸垂法：
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。
待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法：
站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。
另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。
雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：
人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。
所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助**與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
六、輔助**。現代醫學研究認為，科學家們結合人體基因發育工程學原理以及現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。通過針對26週歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內在5-10月份平均增長3-5釐米，總有效率達97.
5%以上，因此可見五月的**是身體增長非常重要的因素
怎麼樣才能讓自己更漂亮，怎麼樣才能讓自己變漂亮
看你條件嘍！如果身材還可以，至少不能胖，那做個頭發，穿戴的時尚點也會變漂亮的，髮型蠻重要的，最好別馬尾，因為這種髮型，如果不是五官很精緻，根本就不好看，建議斜海，臉大的留海，衣服也要適合自己，別把自己打扮的象小太妹。說了這麼多把分數給我吧！多讀書 知性美就會自然而然的散發出來 改善言行舉止 淑女的舉...
怎麼樣才能讓自己更自信，要怎麼樣才能讓自己變得更自信？
充實自己，剋制自己，也滿足自己，從心出發又要及時迴歸現實，做一個讓別人值得驕傲的人，能夠自主，大部分事情能自己完成，還能夠幫助別人，引導別人.努力提高自己，從而自信。自信。重點在於自己要信自己。相信自己能做到且比別人做的更好！要豐富自己，閱歷 知識 等 每天進步一小點，回頭已是萬里路，哥們，別想了 ...
怎麼樣才能罘放任自己，怎麼樣才能讓自己變得理性一點？
女生相比男生來說更容易感性是正常的。適度感 性的人是可取的，這樣的人做事不會 大老粗 也更容易體會別人的感受，也容易在文學方面有造詣。但過於感性的話的確沒有什麼好處，加重思想的負擔，最後連累到身體健康。擺脫過於感性的最重要的方法就是要避免自己胡思亂想。當自己的思緒開始飄渺的時候就行動起來，找點事情去...