1樓：風雨
一週：是整七天嗎 給你定個訓練計劃 每天在訓練之前先慢跑兩圈，然後做壓腿等準備活動 1天：50m衝刺十組 2天：
變速跑5圈（直道快跑，彎道慢跑） 3天：跑5圈，休息3分鐘，跑4圈，休息3分鐘最後跑三圈（這12圈都是中速跑）：簡稱543 4天：
同第三天，只不過多加一些，變成54321（這15圈也是中速） 5天：慢跑6-8圈（放鬆跑） 最後兩天休息 別忘每天先做準備活動 相信經過這個訓練，你的水平會有很大提高 技術動作方法參考樓上
2樓：亓燎
亞西斯博士寫了13本有關跑步的書。他認為只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是"動力伸拉"，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。 1、頭和肩 跑步動作要領--保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。
肩部適當放鬆，避免含胸。 動力伸拉--聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手 跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。 動力伸拉--抬肘擺臂。
兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。 3、軀幹與髖 跑步動作要領--從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。 動力伸拉--弓步壓腿。
兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。 4、腰 跑步動作要領--腰部保持自然直立，不宜過於挺直。
肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。 動力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。
軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。 5、大腿與膝 跑步動作要領--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸--前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。 6、小腿與跟腱 跑步動作要領--腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。
同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉--撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾 跑步動作要領--如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 動力伸拉--坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，緩慢。
3樓：來自安福孔廟有魄力的旱金蓮
每天早上跑大約1.5km
怎樣在一週內快速提高800米長跑成績？
4樓：沒錢抽什麼煙
800米也算個長跑了,一週時間也很短,想在短時間提高長跑成績很難 因為這都是經過長時間鍛鍊的東西,我想即使你一週天天晨跑鍛鍊 效果也不會特別顯著 但是總會有效果的 早點去學校根據自己的水平跑跑吧 考試開跑的時候千萬不要跑太快 不要著急 按你能接受的速度堅持跑下去 最後衝刺下就好 在中途你可以跟在一個同學後邊 看她的腳 按她的速度跑下去 調整好呼吸 別看見很多同學超過你而著急 畢竟你沒有他們那樣的實力
跳遠你可以這樣練 原地起跳 儘量的把膝蓋往自己肚子和胸的部位收 當跳遠考試的時候你可以就這樣 應該會有效果的
以上都是我原來高中體育考試的經驗吧 認真做應該沒問題的
5樓：
以下人說的都不對。你只有一個禮拜的時間所以練是來不及的。還會影響你的體力、所以你只能靠戰術取勝。
這一個禮拜不要長跑。每天課間可以跑個300米。一天一次就行了。
跑步那天你可以邊跑邊聽**或者和你要好的朋友一起並排跑，和他一邊跑一邊聊天，分散自己的注意力不要在跑步上你不會覺得太累。而且有個朋友在你旁邊你會不由自主的努力想跟上自己的腳步。自己不要想放棄。
別走，跟上別人的腳步。這是我的方法很有效哦。我體育考試就這樣的，原本我1000米要4分30.
只跑了3分40.哦對了。還有一點雖然現在天冷但不要穿太多重的衣服在身上跑步。
下身別穿牛仔褲。還有跑步時別跟別人打打鬧鬧的那樣很容易岔氣。飯少吃點。
跳遠嘛我跳的也不遠就2米2不能幫你了。跳遠主要看腿部力量。一個禮拜時間提高不上來
6樓：匿名使用者
本人800米成績3分零6秒（滿分哦！），要想提高800米成績，看你有沒有決心，每天跑10000米。
7樓：
鵝鵝鵝 我從小學4年紀開始跑 1500米 跑了 n+1年 我今年高一 成績不是一天練出來了 ！！！不過 每天堅持 1000米 壓壓腿也會多少有點提高，不過 ~~~你要可以忍受 ！！！！！這關要試過了 你就 是世界第二飛人了！！！！
8樓：財富天下第一
多練習 要考試前一天不要洗澡 洗澡會讓人沒有力氣的
9樓：匿名使用者
最好的方法，你隨時都可以練得，——爬樓梯，你只要一下課，就可以從一樓開始往上爬。可以根據自己的體能適當的提快速度。很靈的，我就這樣練的，我已經考完了，3分23秒！！！！
加油吧！跳遠你就看著遠處使勁跳就行了！！！！
10樓：戊琇芬
堅持晨跑
堅持綁沙袋
堅持蹲跳
不過是下週
你會肌肉拉傷
就別練了
意志堅強點
到時候拼了
11樓：
每天練習 用沙袋 逐天加重！
還有每天練習高抬腿！練習頻率！
晚上在床上要展腿 放鬆！
很有效！ 以前我高中練習過 中長跑 以及長跑！
12樓：你來問我來答
給你老是買兩條煙晚上送他家去，百試百靈。
通過了別忘記給我加分。
13樓：aquarius戀
跳遠不要看著及格線，要往前看
如何在一週內提高跑步速度？
14樓：匿名使用者
1、提高步頻步幅用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（**的）提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。
跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節奏均勻跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
4、注意呼吸交換跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數（頻率），但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異。
5、採用鼻子吸氣跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。
要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
6、加快呼吸頻率人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。
一個星期如何在室內儘量的提高長跑耐力？
15樓：匿名使用者
首先我要問你，你還有多少時間？？？
如果你現在要跑4分多，那這幾十秒在短時間內是不可能達到的。
體育鍛煉，特別是田徑，那是一個最原始的專案，挑戰的就是人體極限，沒有投機取巧的辦法，實力說明一切。那東西不是打分的專案。成績就是唯一的權威。
而這個能力是一個長時間的積累，不是一天兩天能夠有突破的，如果時間不夠，你加大訓練，只會適得其反，所以我不鼓勵你現在去大運動量的練。
對於800米，和400一樣，是對速度耐力要求最高的兩個徑賽專案。而800米是一個過度專案，介於短跑和長跑之間，絕對速度和一定的耐力就決定了這個專案的成績，所以最最重要的就是你對自身能力的瞭解，在你能力範圍內，調整出一個最好的節奏，就能跑到一個你所能發揮出的最好水平，而這種節奏感，也是通過日常訓練中，體會到的，根據自己不同的身體狀況，調整出一個最合理的奔跑節奏。比如起跑的200米用什麼節奏，途中的400米用什麼節奏，衝刺的200米又是什麼節奏，這個都只能自己去調整的，你最好的辦法就是找到這個感覺。
分配好每個階段的體能，直到800終點線的地方釋放完你所有的能力，而且一點都不浪費。至於怎麼練，這個就比較複雜，這是個全身協調的運動。需要練習的地方很多，當然，腿部是最重要的。
上肢力量也不能少。踝關節的爆發力和上肢的擺臂，以及技術，決定了你起跑的速度。加速跑靠的也是力量和頻率，進入途中跑，加大步幅，調整呼吸，保持一個良好的節奏。
保持步頻，直至衝刺階段釋放出身體所有的能量。這就是800米大概的一個過程。
不過對耐力的訓練，在家基本練習不到什麼耐力，只能搞一些基本的負重練習，這也只能鍛鍊肌肉力量。不過這也能提高你的速度，和肌肉的持久力，肌肉持久力不夠，在你跑的過程中肌肉分泌的大量乳酸，你也就堅持不了多久了，特別是最後階段，力量和耐力決定了你的速度
平時候還是儘量抽時間練一下耐力吧。特別注意變速跑的練習，就是衝刺100米，然後慢跑100米，這樣反覆，也可以練習一下折返跑，這樣可以很大程度提高你400和800米的成績。但是這也是最累的訓練。
如何在一週內提高成績，如何在一週內提高成績
其實越到快考試越不能緊張，放鬆點。我也是經過中考和高考的人。幫你分析下，很顯然，你的政治不好，當時老師說政治要分條答，一般幾分你就寫幾條，只要靠譜的答案都可以，其實背政治肯定不能按課本上的背啊，多看幾遍，要自己理解，看的時候用自己的語言表達出來，答卷時就容易的多。英語還可以提高一點，你的聽力好嗎？好...
如何在一週內減掉10斤，如何在一週內減掉10斤？
看看電視上充斥的 機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊！其實，想要擁有一副標準又健康的好身材並非遙不可及的夢想，只要控制清淡的飲食加上規律的運動，身體自然就會瘦下來，健康是一輩子的事，可是半點也疏忽不得的啊！有些喜愛 吃到飽 的人，總怕花了錢吃不夠本的...
急！如何在一週內快速提高中考體育實心球成績
投擲鉛球不是光靠手去甩的，你可以這樣練習一下，雙手持球舉過頭頂，兩臂不要彎曲保持與身體平行，然後左腳在前右腳在後的小弓步狀態站在起點後半米的位置，起步的時候可以小跳到起點藉助向前跳的慣性力量將球投出。這種方法可以利用腿腰和肩的由下至上的連貫力量將球投擲出去，自己可以找個空曠地方練習一下扔報紙團，輕東...