1樓：權雪美
這個夏天來臨的季節，看著街上的大長腿，自己都羨慕，然而許多人認為除了減脂運動，拉伸運動和瑜伽也能讓我們減掉腿上多餘的脂肪，今天，我們就來分享下這4個瘦腿動作，不僅能讓你快速瘦腿，還能塑造你的腿型哦。
1、雙腿夾物
其實這個動作並不難，你可以站著或坐著抬腿完成，但是這幾點是你需要注意的。
1)準備好可以夾住的物品，如字典或瑜伽磚，注意要夾住有一定重量的物體。
2)站著，重物放在大腿中間，坐著，物體就放在小腿上。
3)保持雙腿夾緊，肌肉收緊
4)堅持5分鐘
2、拉伸動作中的下犬式
這種動作在伸展運動中很常見，雙腳併攏站立，然後雙手放在上半身下彎腰到雙手撐地，在這一動作中要注意的要點也有幾個。
1)雙腳踩住地板收緊
2)上半身腰背部要平直，不要彎曲
3)在整個過程中，不要讓後腳跟離開地面，腳掌要始終貼在地板上，你會感覺到腿部肌肉被拉扯到一樣的感覺。
3.壓腿式
壓腿這個動作有很多方法，例如大腿前部的肌肉，以及左右兩側的肌肉。如果你想瘦腿，這幾個壓腿動作就必須要做到。通常，我們所做的壓腿是拉伸大腿後側的肌肉和左右側的肌肉，而大腿前側的肌肉是經常被我們忽略掉的。
因此，重要的是要記住，全方位地拉伸壓腿可以更好地塑造腿部。
4.女神式
這個動作有點像扎馬步，即張開你的雙腿，臀部往下蹲，在這一動作中還有幾點需要注意。
1)雙腳之間的距離應達到一條腿的長度，然後腳掌向外。
2)向下壓臀部，彎曲膝蓋，直到與地面成直角。
3)堅持5分鐘
2樓：匿名使用者
跳繩。跳繩是減脂**的絕佳運動，瘦腿也是必然的。再加上一些抬腿、抖腿的動作一起訓練。有這些絕招想不瘦都難。
3樓：曉辭吖
要瘦腿可以先控制飲食，少吃多動。晚上躺在床上練習空中蹬自行車，然後雙腿靠牆貼十分鐘，最後用手輕輕按揉腿部。也可以嘗試些瑜伽動作，既瘦腿也能修飾腿型。
4樓：天才人物我無敵
想要瘦腿那麼跑步絕對是不容錯過的運動專案之一，在跑步的時候能夠讓你的腿部肌肉得到更好的鍛鍊，還能夠燃燒多餘的脂肪。
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