1樓：手機使用者
睡前喝杯牛奶，可提高睡眠質量
2樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠質量拜託了各位 謝謝
3樓：龍
如何才能擁有良好的睡眠品質呢？ 注意下列事項可防止失眠，有助於睡眠： 一、保持穩定的情緒：
要想保證睡眠安穩、舒適，必須是心情愉快，平靜輕鬆。因此在睡前要儘量避免精神過於緊張、過於憂慮苦惱。 二、忌肥膩之物：
中醫認為消化不好是造成失眠的一個重要原因，故有「胃不和則臥不安」的說法，生活中常常會遇到大吃一頓後，晚間腹脹難以入睡的現象。因此睡前不宜食肥膩之品。 三、忌興奮刺激之物：
對於失眠患者來說，睡前應避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會導致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽菸會越抽越興奮，使睡意全消。
四、忌補陽助火的中藥： 補陽助火的中藥是神經衰弱者所不宜的，如鹿茸、海馬等，這類要能助陽生火，造成病情加重。 當無法入睡時，深呼吸可以幫助入眠：
平躺在床上，兩手自然伸直，放在身體兩側，閉上眼睛。安靜一分種左右，然後開始做深呼吸，同時慢慢舉起雙臂，舉過頭部，再慢慢放下雙臂於身體兩側。如此反覆十五到二十次。
此外，冬天時要注意腳部保溫，睡前進行腳部浸泡將有助於睡眠。
4樓：一米陽光
難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。引起失眠的原因很多，北京****的李舜偉教授將其歸納為五大類：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。
因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。 因身體疾病造成的失眠 失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。 因生理造成的失眠 環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 心理、精神因素導致的失眠 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
服用藥物和其他物質引起的失眠 服用中樞興奮藥物可導致失眠，如**藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷症狀——睡眠淺，噩夢多。 茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。
酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 對失眠的恐懼引起的失眠 有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。
人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過於擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往，很可能演變成慢性失眠
5樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
如何提高睡眠質量啊？拜託了各位 謝謝
6樓：丶薶庅茸
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。
很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。
睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯
7樓：吥乖愛然然
最好睡前鍛鍊鍛鍊身體，洗個熱水澡或好好泡泡腳（泡腳半小時），睡前半小時可以喝一杯熱牛奶有助於提高睡眠質量。
8樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
怎樣改善淺睡眠的狀態？拜託了各位 謝謝
9樓：
提高睡眠質量？ 。 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。
人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：
覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯
怎麼應對淺睡眠、失眠?拜託了各位 謝謝
10樓：驚嘆
**各種失眠的偏方絕招： 治思慮過度傷脾後導致的失眠 藥物：歸脾丸 穴位：
神闕(肚臍) 方法：取一粒歸脾丸搗碎，填入肚臍裡，外面用醫用紗布和醫用膠布固定。晚上貼，早晨取下。
思慮過度會傷脾，所以**這種型別的失眠，我首先是補脾。 歸脾丸是益氣補血、健脾養心的中醫名藥，最能**思慮過度導致的種種脾傷症狀。脾好了，當然就不失眠了。
肚臍位於任脈之上，中醫稱為「神闕」，它是一個很特殊的穴位。大家都知道，出生之前，我們是通過臍帶從母親的身體那裡接收營養的，因此神闕穴是我們出生前的命脈。人出生後，任脈總領一身的陰經，它循行於胸腹正中，上聯心肺，中經脾胃，下通肝腎。
而神闕穴是任脈的經氣之海，也是五臟六腑的根本，可以調節全身氣血。這就意味著，在神闕一穴外貼藥物就可作用於全身。同時神闕臨近脾胃，我把中醫補脾的名藥歸脾丸填在肚臍裡，就能迅速調節脾胃之氣，讓人可以睡得香香甜甜。
不習慣在肚臍裡面填藥的朋友，也可以口服歸脾丸。 除了外敷或口服歸脾丸，您還可以經常到公園裡散散步，充分吸收一下樹木青草的清新氣息，也有助於安眠。因為大自然中草木的氣息都含有巽木的屬性，能制約屬於坤土的思慮，幫助您的脾胃療傷。
治悲傷過度傷肺導致的失眠 藥物：枸杞子 穴位：左側太淵穴 方法：
買些枸杞，取其中一粒搗爛，貼在左側太淵穴上，外面用醫用膠布固定。晚上貼，早晨取下。 過度的悲傷首先會傷害到我們的肺，對於這種情況導致的失眠，我都用上面的方法來**。
太淵穴是手太陰肺經的原穴，即肺中元氣聚集最多的地方，也就是說，肺氣都是從此穴源源不斷地流出抵達全身各處的。所以，在這個穴位上外貼藥物，就能夠最有效地促使經絡中的肺氣迴歸肺臟中潛藏，以補肺氣之虛。 而枸杞子味甘性平，顏色鮮紅，在《易經》中，它對應兌澤，是補肺潤肺的最佳選擇。
我把它貼在太淵穴上，其藥性便能通過肺經的傳導，進入受傷的肺臟。當肺能藏魄時，我們的睡眠自然就恢復正常了。 治過於生氣傷肝後導致的失眠 藥物：
桑葚子 穴位：左側太沖穴 方法：買些桑葚子，取一粒黑色的、成熟的搗爛，貼在左側太沖穴上，外面用醫用紗布和膠布固定。
不少朋友都有過這樣的經歷，心裡有火發不出來，老是憋著，於是，晚上就失眠了。 這種失眠是怒氣傷肝導致的，**時，要先補肝。我通常都採用上面的方法。
中醫認為桑葚味甘性寒，有補血滋陰、補肝益腎等功效，自古以來就作為斂肝氣的良藥被廣泛應用。而太沖穴是足厥陰肝經的原穴，即肝經元氣彙集、留駐的地方。因此，我在太沖穴外貼桑葚子就能補益肝氣，修復肝臟，讓「魂」回到肝中。
治驚恐過度傷腎後導致的失眠 藥物：白參片 穴位：左側太溪穴 方法：
取一小片白參，貼在左側太溪穴處，外面用醫用膠布固定，晚上睡覺時貼，早上取下。 人受到驚嚇後，不僅會做噩夢，嚴重時甚至無法入睡。為什麼呢？
這是因為過度的恐懼使腎臟受到了傷害，以致「志」不能歸於腎。我**過很多例類似的病人，都使用上面的方法。 太溪穴是足少陰腎經的原穴，也就是腎臟元氣居住的地方，它具有「滋腎陰、補腎氣、壯腎陽」的功能。
而人蔘最能補人的元氣，對五臟六腑都有益處，所以我一般選用白參搭配太溪穴的方法來**「恐傷腎」後的失眠。 其實，不僅情緒過度會使神、魂、魄、意、志不能分別安於五臟，引發失眠，其他像外感邪氣、飲食不調、環境變化等因素都有可能讓您睡不好覺。 治憂慮過度傷胃後導致的失眠 藥物：
麥芽，麥冬 穴位：左側內關穴、神門穴 方法：在藥店買些麥芽和麥冬，取幾粒麥芽(生熟均可)，除去麥殼，只取裡面的芽，弄碎，貼在左側內關穴處，再取一粒麥冬搗碎，貼在左側神門穴處。
都是睡前貼，早晨取下。 《黃帝內經》裡面說「胃不和則臥不安」，如果您由於暴飲暴食、飲食沒有規律或者吃了生冷的食物導致胃氣受損，也會輾轉反側，難以入眠。這時，我建議您採取以上對策：
內關是手厥陰心包經的絡穴，它主管脾胃附近風氣的執行，而「胃不和」多半是由於受到風邪的侵擾，所以通過內關穴將風氣轉移走，問題就能解決。而麥芽可以健脾開胃。這兩者相搭配，失調的胃氣便能迴歸正常。.
麥冬滋心陰，神門穴是手少陰心經的原穴，將麥冬貼在神門穴上就相當於吃了一味天王補心丹，能很快為心臟補充正氣。而心屬火，胃屬土，火能生土，補心之火氣，就是間接補胃。把侵襲胃的風氣驅趕走之後，趕緊補充胃氣，讓胃恢復正常，胃一和，臥自然就安了。
治心神不安或者得流感發熱後導致的失眠 藥物：幹荷葉 穴位：右側陽輔穴，左側神門穴 方法：
取幹荷葉一小片揉碎，貼在右側陽輔穴處；再取麥冬一粒搗碎，貼在左側神門穴處，都用醫用膠布固定。晚上貼，早晨取下。 如果您體內火氣過大，常常心神不安，或者得流感發熱後導致的失眠，那麼我推薦您用上面的方法。
這種失眠是本該執行在膽經和三焦經中的火氣流竄入心經引起的。所以，**時要一方面收束火氣，使其迴歸本經(膽經和三焦經)，另一方面，要調理失衡的心氣。 陽輔穴是足少陽膽經的經穴，膽經中執行的火氣，正是導致失眠的主要原因。
荷葉是散火的，貼在右邊陽輔穴上恰好可以瀉掉這些惹是生非的過多火氣。 前面已經提到過，麥冬貼神門能補心氣，心氣足了，神志就能聽心控制，失眠也就治好了。 治感冒傷風導致的失眠 感冒傷風也能導致人睡不好覺。
我曾經遇到過這樣一位患者，不僅感冒傷風遲遲不愈，連睡覺都成了一件困難的事，每天怎麼也睡不著。於是我開了桂枝湯給她，她只用了一帖就好了。 傷風導致失眠的典型伴隨症狀是出汗，如果您某天吹了風，並且出汗、失眠，那麼不妨試試桂枝湯。
另外，這種失眠是脾被風傷、意不安於脾造成的，所以，用思慮過度傷脾後導致失眠的**方法也有效。 一直以來，失眠都是一種原因很複雜的疾病，所以，我提供上述多種方法給您挑選。大家可以根據自己的情況對症施治。
有些朋友是多年頑固失眠，那時，您不如就把以上7種方法同時使用，效果也會讓您大吃一驚的。此外，您還可以去聽自己喜歡的**，讓悅耳的旋律來伴自己入睡。這其實就是中醫裡所說的五音**，因為，**的獨特韻律也能調節人體中的各種經氣平衡。
怎樣快速提高記憶 拜託了各位 謝謝
要我說，什麼快速提高記憶 的方法都是假的，要真有，那些人不都發大財了。還是勤勤懇懇的幹活吧！中學生的記憶力很好，不需要提高。誰能教教我怎麼快速記憶啊 非常同意，樓上的同志的記憶方法。同時，你一定要明白，英語學習，尤其是單詞記憶，是一個緩慢長久的過程。一定要做好充分的心理準備。堅持住 好好加油！通過音...
怎樣能快速提高英語拜託了各位謝謝
我的英語很好，如果你問我怎樣提高英語，我就告訴你 上外面辦的英語補習班，一定要選擇適合自己的。每天聽2個小時的英語，不是讓你坐在那裡不動光聽英語磁帶，自己洗臉的時候就可以聽。然後，把英語單詞的意思搞清楚。並用巧妙的方法記住它。我等你的好訊息 英語成績變好 外語是一個慢性過程，不會有什麼快速提高的方法...
如何提高睡眠質量，如何提升睡眠質量？
改善失抄眠提高睡眠質量的日常調理 1.拒絕熬夜。熬夜打亂了正常的身體活動週期，長期熬夜後再想進行糾正，卻發現身體已經適應了晚睡的習慣。當失眠是由長期熬夜引起時，可將睡眠時間漸漸提前，而不要突然提前太多，反而因無法入睡而影響情緒。2.睡前拒絕喝咖啡 濃茶等飲品，以防興奮神經。3.睡前可用熱水泡腳，泡至...