1樓：遊戱魜間
去年沒成績，今年那倒數第一都有成績，所以緊張什麼（玩笑）運動會，只是為了給你們平時緊張學習的一點放鬆，沒有必要看的太重，（除非你很專業），不過是一場娛樂， 體育的宗旨都說了 友誼第一比賽第二，重在參與嘛
既然你朋友說你有耐力，你為什麼不相信你朋友呢.
3000千估計是中學期間最長的專案了，總會有人堅持不到終點就推出的，所以你只要堅持到終點就是勝利了，至於成績問題嘛，開始衝的人不是實力好就是傻，所以你只要保持有8成速度跑就行了，中間幾圈隨著前面的人速度跑，調整好呼吸，鼻子嘴同時呼吸（舌尖頂在上顎，不容易岔氣），感覺吃力，就加大擺臂幅度，最後還有勁可以衝個100.200米呢
我說的絕對沒有錯，相信自己就行了 。開心的玩2天（運動會）比賽前可以喝一支葡萄糖
2樓：匿名使用者
深呼吸，伸伸懶腰，緊張的時候還可以頂頂牆，或者用力擠擠同伴。如果你認為自己有實力，就不要去想他人怎樣，要對自己充滿信心。你也不要去想結果會怎樣，只要你進全力就行了。
賽前的話你最好熱熱身（如果不清楚就跟著其它一些有實力的人熱身），晚上的話你也不用多想，休息好就行了。記住，事在人為，要取得成功，信心不能少，最後就祝你在運動會上賽出自己的風格，取得好成績！
3樓：
運動會就是玩。你拿了第一又能怎樣？考試零蛋，老師 照樣罵你！
開運動會緊張怎麼辦?
4樓：匿名使用者
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
5樓：甲高無夢桐
我想跑前緊張是很正常的，我當時在學校運動會總是班級主力，基本跑的專案我都是第一名，但是我跑前一樣會緊張，我緊張的感覺就是想上廁所，上完廁所，還是緊張覺得有尿但是沒事，在開跑前小範圍的走走，輕輕的跳幾下，其實開跑之前的緊張是很爽的，不會影響發揮的，感覺腿都不著地像是失去了知覺，腳很輕很輕，感覺不到累，等你感覺到累的時候就沒有緊張感了。你要記住你不可能是最後一名就好了。祝你有個好成績
6樓：亢名蔚蓓蕾
相信自己啊，你就是最棒的，沒有什麼比自己是最大障礙了。
7樓：
你為什麼會緊張？我記得我們教練和我說過，一場比賽80%是由你的耳朵決定的。。。觀眾對你的影響遠遠超過了你自己的想象！所以說忘記周圍的一切。。。專心做好自己的事！
8樓：
心理醫生是首選。如果沒時間啊，就深呼吸吧。有什麼緊張的，玩嘛，我跑100的時候，最後一名，照樣笑著過終點。
9樓：傻傻de豬
很簡單，在比賽時，先深呼吸，想想一些快樂的事，這方法很好的。
10樓：匿名使用者
當觀眾是西瓜，當和你競賽的人是蝸牛！
11樓：浪默子
緊張是人的本能情緒可以對自我進行暗示，用很慢的語速默唸：心-平-氣-和。如果效果不佳，也可以先把自己弄緊張：
用力緊握雙拳，張大嘴，繃緊全身肌肉和神經，直到自已撐不住了，隨後徹底放鬆，可以來回做幾次，直到身體很放鬆。
①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
運動會跑步前很緊張，怎麼辦
12樓：姚澄邰雪帆
把準備運動做充分了，整個人都處在興奮之中，只想比賽，自然就不會緊張了！
13樓：靳葉集安陽
教你兩個辦法啦...
(1):先平靜下來,深吸一口氣,然後吐氣時在心裡默數10秒,默數完後必須連同吐氣吐完.
(2):用左手大拇指用力按右手手掌心,反覆按幾次.
哈..試試吧..很靈哦..
14樓：匿名使用者
賽前一分鐘用左手握住右手的無名指，一鬆一緊30下，可以幫助調節你的心率。
15樓：堂驪萍韋磬
不要緊張！我當年也是中考體育加試過來的！雖然是一次考試，又不是
奧運會的比賽，你看人家運動員都不緊張！你就正常跑，發揮出自己正常的實力就行，沒必要去和人家爭第一啥的！實在緊張就賽前雙手撐牆上面，深呼吸，放鬆！像
博爾特一樣，加油！相信自己！你會順利通過的！
16樓：職場導師小周
這很正常，一般正常人都會緊張。
1、不要想的太多，越想越緊張。
2、可以聽聽**，上道前或站在道上做做深呼吸，3、熱完身後做一些30米左右的加速跑，
4、再擊打大腿前面（股四頭肌）、後面（股二頭肌），捏捏小腿後面的肌群放鬆放鬆。
17樓：匿名使用者
閉目深呼吸
然後全身放鬆的跳兩下
用力大吼一下
告訴自己：我要超越自己！
學校開運動會，跑步之前緊張怎麼辦？
18樓：匿名使用者
緊張是你比賽前的正常狀態~我曾經是100米200米400米跳遠4個專項的國家二級運動員~有時候參加比賽和一些已經知道跑不過我的的選手比賽~我同樣會緊張~我的教練說的好~如果你不緊張的話~你就是沒有進入狀態~但是你說你過於緊張的話我可以給你些建議~1.跑之前做好熱身~2.跑之前到場地觀察一下環境~如果是校運會的話~習慣一下觀眾的歡呼~3.
平常練習時~心裡模擬你是在正式比賽~養成習慣就不會很緊張~4.跑之前多想想你比賽時會遇到的狀況~提前預判~可以在比賽前很早就預判~再去跑的話就沒有什麼可怕的了~5.比賽之前~把自己心裡調節到只有你自己一個人的狀態~什麼都不要想~就想發呆~不去關心比賽的結果和成績~就不會緊張~6.
給自己一個心裡暗示~和自己說~參與就行~不要太在乎~往往這樣會發揮的很好~可以照我說的去試試還有千萬不能喝紅牛~紅牛是功能飲料~也就是說它不會給你能量~只會激發你的能量~你跑的是長跑~過早的失去能量是對你很不利的~賽前一個小時最好不要吃東西~不過吃少量的巧克力是可以補充能量的~還要注意的是不要和太多水~不然你跑起來會肚子疼~只要你不感到口渴就可以了~還有就是你長跑前要多加練習~跑多了會對你的成績有提高~不練習的話你可能連完成比賽都難~最後祝你賽出自我~有好的成績~~
運動會跑1000米緊張怎麼辦？
19樓：自由萬歲
一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。
需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200米就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈，
祝lz跑步成功
運動會時入場手上的道具拿什麼，我們開運動會請問入場式時手上拿什麼東西好
花束，比較常規。呼啦圈，比較有運動氣息。氣球也行。拿國旗也行。運動器材 拉拉隊的那個手棒也可以。奧運會的全稱是 奧林匹克運動會 奧林匹克 一詞源於希臘的地名 奧林匹亞 奧林匹亞位於雅典城西南360公里的阿菲斯河山谷，這裡風景如畫，氣候宜人.古希臘人在這裡建起了許多神殿，因此，古人把這塊土地叫做阿爾菲...
運動會作文，運動會作文
昨天和前天我們運動會的日子，五年級的同學都太激動和興奮了。有些同學的家長也來了，這次運動會花了我不少時間準備，每天都要下樓去練習，很辛苦，但是辛苦總能得到成果的。首先進行的是六年級200米男子賽跑。砰 一聲槍響，選手們宛如離弦之箭般衝向終點。現在我們先將視線從運動員身上移開，聽一下觀眾們的吶喊聲。嗨...
運動會投稿，運動會投稿
樓主你好 我給你提幾個，希望對你有所幫助 一 致短跑運動員 踏上跑道，是一種選擇。離開起點，是一種勇氣。馳騁賽場，為追求一種勝利。朋友，用你的實力，用你的智慧，去開拓出 那一片屬於你的 短跑天地吧。二 致長跑運動員 一滴滴汗水，飄落在綠茵道上，伴隨著矯健的步伐，奏出希望的樂章。一種種信念，飄在蔚藍的...