1樓：匿名使用者
第一，要弄清必須掌握的知識點，從頭到尾，吧必須掌握的知識點搞懂第二，對於劣勢學科要找出劣勢所在，優勢學科不能失分第三，如果感覺腦子混亂了，一定要好好放鬆
2樓：匿名使用者
你好,我以前就是做運動員的,不知道你練什麼專案 我是搞田徑的。 建議每天訓練完後慢跑會 讓肌肉漫漫恢復 然後找個人幫你按摩肌肉 晚上休息好 要有充足的睡眠 避免受傷才是最重要的 快要冬訓了，抓緊點成績就會上來了， 希望我的答案對你有幫助。
3樓：靳韋
早餐，休息，食物，放鬆神經（不要太緊張）
4樓：田徑教練
首先調整好訓練負荷,然後保證主食充足的前提下,服用有針對性運動營養品,如訓練中服用能量飲和肌酸,訓練後服用一些調節激素類的補劑對恢復疲勞大有裨益,我的隊員經常在長沙力源運動營養科技公司購買,他們有訓練營養專家給予支援和幫助,具體可以去找找他們,祝你快速克服疲勞,早日提高成績!
5樓：汝青
多吃飯~~~~~~~ 只要有營養的就可以啊
體育訓練後，怎麼快速緩解疲勞，減少肌肉痠痛
6樓：及恨苼
我是一名健身教練，鍛鍊、訓練經常遇到肌肉痠痛。分享一些知識給你希望能幫助你正確認識痠痛，和緩解疲勞！
熱身運動 運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。
循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反覆離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉痠痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。
避免過度運動 不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
放鬆運動 從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。有健身疑問可以追問找本教練解答
運動後吃什麼可以緩解疲勞？？
7樓：其實吧—你懂
運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素c、維生素b1、水鉀、鉻、等，均應得到足夠的補充
食譜應該具備以下條件：
<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料（紅牛等功效慢，在運動前喝），湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
<2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。
<3>、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
<4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
<6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
<7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
<8>、維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
<9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
<10>、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞
8樓：匿名使用者
是指激烈運動後嗎？如果是，最好不要急著吃東西，要休息一下，不會對胃的傷害很大，等身體平靜了你可以喝點含糖的飲料（甜食），因為運動會消耗糖元，補充了糖元（能量）也就不會感覺疲勞了
運動後喝點什麼有助於緩解疲勞？
9樓：箤盲皢鴨哇玻
人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞，如果能喝一些鳳起山更好。
10樓：匿名使用者
至於飲料還不清楚，運動後可以進行放鬆練習，自己按摩一下能按摩到的地方，洗一個熱水澡能夠緩解疲勞，適當的飲一點酒也能起到緩解的作用...........
11樓：韋鑲楣
可以喝點運動飲料之類的試試，比如說脈動啊，紅牛啊，還有東鵬特飲這些！
如何快速恢復運動疲勞?
12樓：戒為良藥
消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、****等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
擴充套件資料：
走出誤區
很多人在運動之後都叫苦連天，渾身痠痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞。可是，身體累，需要好好補補，要怎麼吃才能補回來呢？
很多人都存在這樣的疑問。
飯量增大、多吃些肉類就可以恢復的更快更好麼？這其實是非常普遍的一個營養誤區。
大家都知道酸鹼平衡的原理，其實我們的身體也存在酸鹼平衡問題。正常情況下人的血液可以自動調節ph值保持在7.35～7.
45之間，當我們的身體「偏酸」時，就會加速疲勞感的產生，人會感覺疲倦、乏力等。
據《健康時報》報道，世界著名醫學博士、日本專家筱原秀隆先生提出：當酸性物質在體內愈來愈多，不斷堆積，疲勞和疾病就會產生。正常人血液的ph值在7.
35～7.45之間，為鹼性體質者，但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的血液的ph值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，最顯著的表現是容易疲勞，稱為酸性體質者。
學會食物搭配
人們食用適量的酸性食品和鹼性食品，將會維持體液的酸鹼平衡，但食品若搭配不當，則會引起生理上的酸鹼失調。在營養學的角度上，酸性食物和鹼性食物實際上是針對它們對人體酸鹼平衡的影響而言的。
當食品搭配不當，酸性食品在膳食中超過所需的數量時，導致血液偏酸性、粘度增加，這會使機體感到疲勞，影響身體健康。同時體液酸化還會動員骨骼裡的鈣質遊離出來，導致骨質流失，引起缺鈣。
酸性食物含蛋白質多的食物中由於含硫、磷等元素較多，在人體轉化後，最終產物多數呈酸性，故稱酸性食物。全穀類雖然含蛋白質量不高，但由於含有過量的磷，所以也呈酸性反應。
大部分的水果由於含有豐富的鉀、鎂、鈣等屬於鹼性食物，但像李、梅等在人體顯酸性，因為它們含有人體不能代謝的有機酸，並直接進入尿中。需要指出的是奶和某些乳製品雖然含有豐富的蛋白質，但由於同時還含足量鈣而呈鹼性反應。
鹼性食物大多數蔬菜、水果中的無機鹽如鈣、鉀、鈉、鎂等含量豐富，它們在人體內的最終產物呈鹼性，故稱為鹼性食物。人們可能會感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎麼被列入鹼性食品呢？
這是因為口感「酸」並不是判斷食物酸、鹼性的標準，它們的代謝產物的酸鹼性才是判斷的依據，這些口感「酸」的食物中含有的有機酸（抗壞血酸、草酸及其它酸）代謝產物呈鹼性，所以它們仍然屬於鹼性食物。某些乾果如椰子、杏、慄屬於鹼性食物，而花生、核桃等則屬於酸性食物。
我們常吃的食物很多是酸性的，多吃肉會使我們的體液更加酸化，只能導致我們「越吃越累」，所以平時應該注意鹼性食物的攝入。
當我們在劇烈的體育運動後，大家都會或多或少的感覺身體疲勞和痠痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們此時更需要「鹼性飲料」來幫助我們「酸鹼中和」，更快地消除疲勞感和肌肉的痠痛感。
而從營養學角度來看，可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂屬於「酸性飲料」，此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復，因此不能被推薦為運動時的飲料。
作為運動營養師，應該能夠正確知道健身者在運動前後合理補「水」：運動前後不適宜喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性運動飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢，做到「酸鹼搭配，運動不累」。
13樓：詩允love詩傑
一、科學地安排大小訓練週期，負荷的變化：
廣泛地運用各種訓練手段、訓練條件、器材和場地。建立運動員正確的生活節奏和訓練節奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲勞的重要方法。
二、每次訓練課達到最佳效果，運動後並進行合理的整理活動，是消除疲勞的一種積極的手段。
實踐證明：採用慢跑作整理活動，血乳酸消除的速度要比靜止休息時快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活動的共同內容且不可缺少。特別是在整理活動中做些肌肉伸展性練習，有助於緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，達到疲勞的迅速消除。
三、合理營養是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。
運動中產生疲勞的重要因素之一，就是能量**不足。疲勞時，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素c及維生素b族，夏季或出汗較多時，應補充鹽分與水。食品應富有營養和易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物，但不同性質的運動需要不同營養。
在運動中適時地補充有關營養物質，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。
四、心理學恢復手段是消除疲勞的重要方法。
實驗證明，採用如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練等方法能促進身體疲勞的儘快消除，加快身體的恢復過程。
五、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。
運動員平時訓練期間如每天達到八小時半的睡眠，在大運動量和比賽期間，睡眠時間適當延長到10小時，如果全天都安排訓練，中午適當午睡約1~2小時，自我感覺最好。
六、物理**，可以促進血液迴圈，加速疲勞消除及機能的恢復。
溫水浴也是理療的一種方法，是最方便最快的消除疲勞的方法之一。有溫度、水壓的要求，水溫以42 ℃加減4 ℃最適宜，時間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘。每天不超過兩次，入浴時間長次數過頻，將會因消耗能量而更加疲勞。
運動疲勞主要表現：
一、由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。
運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
二、體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
1、肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
2、神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
3、內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
新高考實行後，社會考生還能參加高考嗎
可以參加，只要具備以下條件均可報考，符合下列條件的人員，可以申請報名內 1 遵守中華人容民共和國憲法和法律 2 高階中等教育學校畢業 含應屆生 或具有同等學力 3 身體狀況符合相關要求。高考的錄取方式多數採用網上錄取，對考生的錄取是根據考生的分數及所填報的志願來進行的，如今所採用的志願填報方式，將全...
我是2019屆高考生，在高考完後做近視手術報考警校還來得及嗎
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