用沙包綁住腿練會有爆發力嗎,綁沙袋可以鍛鍊彈跳和爆發力嗎?

2022-03-27 13:34:38 字數 5782 閱讀 5886

1樓:匿名使用者

不可靠。

用沙包綁腿可以增加腿部的力量,但不一定是爆發力。

肌肉的力量**於肌肉纖維的粗細,但爆發力和耐力是**於不同型別的肌纖維的。爆發力**於快肌纖維,耐久力**於慢肌纖維。因為在肌肉中兩種肌纖維是混雜的,所以要加強爆發力,其方法是鍛鍊快肌纖維。

鍛鍊快肌纖維的方法是短時間加力,一般是一次鍛鍊分5到6組,每次動作重複11-12次,也就是說加力的力量以能堅持每組11-12次為宜,輕了沒效果,重了容易受傷。而沙袋綁腿是持續加力,對快肌纖維的鍛鍊意義不是很大。

如果需要練反腿的力量,需要加大腰肌、臀大肌和大腿後肌群的力量,可以俯臥,用槓鈴做勾腿練習。也可以用彈力帶練後提的力量。力量大小每個人,每個階段都不同,請根據上面所說的力度掌握。

2樓:

不會,爆發力靠的是決對力量,和肌肉的反應時有關,在瞬間把肌肉力量釋放出來的能力。沙包綁住腿練的是大腿的力量,卻延長了肌肉的收縮速率,這樣可以提高你的運動能力,但速度會慢。女孩就最好不要練這個,腿部力量不好,膝蓋容易受傷,練爆發力就練快跑快跳。

3樓:手機使用者

可以增加腿部力量的同時就增加爆發力了,不過還是要增加絕對力量才有效哦

4樓:暗夜幽冥·瓭

這樣做是很聯爆發力的,但是也很容易傷到自己。

5樓:窩窩血殿

會我老公就是這麼練的

6樓:vipyao與

當然會了 不過貴在堅持哦

7樓:百暮昭世

我也試過,不過我覺得練完後耐力比以前好了.爆發力有增加,但不是特好

8樓:終極至尊

有是有,不過要注意自己的骨頭了!會弄傷骨頭的額~~~~

9樓:匿名使用者

應該有,加力和爆發都有

10樓:權

有你綁上在跳跟有效果

綁沙袋可以鍛鍊彈跳和爆發力嗎?

11樓:沒事看看

彈跳的高度取決於腿部肌肉及肌腱的爆發力,與腓腸肌(小腿肌肉)的發達程度及跟腱長度,尤其是後者有關。

腓腸肌可以後天加強,但跟腱長度則要取決於先天了。彈跳好的籃球運動員都是小腿結實卻不嫌粗壯,但跟腱很長的,特別是黑人(易建聯的也相當明顯)。

lz說使用了沙袋之後感覺跳得特別高應當是心理作用,沙袋有助於腓腸肌的發育,但不會產生質的變化。倒是經常綁沙袋能顯著提高耐力,這和其他所有長時間的負重鍛鍊都是一樣的。

---補充:個人認為,良好的鍛鍊效果來自於科學的方法、有規律的強化、充足的營養。

彈跳的高度取決於爆發力--即某一瞬間的最大力量。綁沙袋步行是不會讓腓腸肌集中性的處於滿負荷狀態的,它只能幫助使你的肌肉在相當時間內能夠保持一定的收縮狀態,並通過強化使肌肉能夠適應並延長這種狀態,也即提高耐力。

提高爆發力簡單易行的辦法是負重摸高,具體方式lz應該不難理解吧。另外要提醒三點。

1:這樣的爆發力練習不要求量,只求質,盡力以較少的彈跳次數耗盡肌肉能量;

2:很好的規律性也能顯著提高鍛鍊效果,比如lz可以固定在下午的課外活動時間或晚上睡覺前進行鍛鍊,每次鍛鍊間隔要保證肌肉有充足的休息,以求每一次跳都可以100%發揮肌肉應有的力量,

3:最後需要多多補充蛋白質--肉類、蛋類等,這類東西能幫助肌纖維成長,一次性流汗過多的話還要注意補充水分。

其實所有肌肉力量的練習都可以採用這個理論,只要找到最有利肌肉發力的方式,其他都是相通的。當然所有前提是堅持。

12樓:聚發稿網

綁沙袋可以鍛鍊彈跳和爆發力,其實增加彈跳力最簡單的方法就是勤加練習,以下是幾種練習提高彈跳力的簡單方法。

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關節的活動範圍,同時,做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練,最好每週進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種:

負重蹲起,提鈴,抓舉。總之,這幾項練習的成績越高,彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題,原則是:

1、大力量訓練每週至少二次,不多於四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格,切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕,組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纖維,減少脂肪,小力量訓練可以變化著花樣天天練,但最好不要和大力量訓練同時進行。

無論大力量還是小力量訓練,一次課的時間不要拖的太長,1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反覆衝刺訓練還是有必要的。30次,50次,也許80次。所謂衝刺,要求自己在準備活動後全速往前衝,而不是中速。

專項速度訓練同大力量訓練相同,不必天天練,每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多,諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿,甚至摸籃板上沿。

第一項:半蹲跳

1、開始時,半蹲,雙手放置於前;

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若覺得容易的話,可以跳至25-30cm)。 當在空中,雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

接下來,只需重複以上步驟!

變法之後的半蹲跳練習,可在高度上做一更改,從開始時的姿勢算起,每向上跳3次為一組練習,1-3分鐘為一個迴圈的大組。步驟如下:

1、根據個人能力制定相應的持續時間。

2、每組間隔停頓時間不超過2秒。

3、以開始起跳為例,胳膊放在背後或腦後。第一次起跳放鬆跳到全力彈跳高度的40%,落地瞬間用腳前半掌支撐身體再次蹬地起跳,跳到全力彈跳高度的70%,落地後再次蹬地起跳,全力跳到最高。落地支撐穩之後緊接著進行第二組。

持續1-3分鐘。

這樣的彈跳練習可以將肌肉從放鬆的狀態帶動到一個緊繃的狀態,過程中肌肉纖維高度收縮,產生爆發力和肌肉耐力。屬於高強度的訓練型別。

第二項:抬腳尖(提踵)

1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著;

2.腳尖抬到最高點;

3.再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組;

第三項:臺階

1. 找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度;

2.盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上;

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項:縱跳

1. 雙腳放直,與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋;

2. 只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋儘量不彎曲;

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次;

這一項很難,可用手幫助起跳。

第五項:腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點;

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm;

蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有別的一些方法。

第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。

腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。

如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。

第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。

13樓:微觀天下

山東濟南一男子熱愛健身用自制的健身器材練出8塊腹肌,一對石頭輪子組成的舉重器材,單是社群的健身器材就能玩出花。在健身領域他成為一些人的偶像,特別是一些老年人還經常向其請教健身技巧。

14樓:匿名使用者

可以哦,不過要堅持長時間的綁著,

堅持沙袋綁腿有什麼作用?是不是能鍛鍊爆發力能提升短跑速度?

15樓:可愛的何叉叉

堅持綁沙袋是為了腿部肌肉的訓練,提高爆發力。

16樓:

可以鍛鍊腿部肌肉,跳高跑步方面,採納

大家對腿上綁沙袋練習速度爆發力彈跳有什麼看法

17樓:匿名使用者

腿上綁沙袋對於發展腿部的一般力量和耐力有一定的幫助。但是對於發展腿部的爆發力和速度沒有好處,只有壞處!

彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力,還需要有較好的腰腹肌的力量。

練習彈跳力的方法有很多:比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多,如仰臥起坐,兩頭起,卷腹,俯臥背起,懸垂舉腿等。

練習彈跳用綁腿沙袋好嗎?

18樓:超愛熱可可

沙袋主要是鍛鍊腿部肌肉的耐力。對彈跳幫助其實不大。

多練練半蹲跳,就是雙手背後,膝蓋彎曲至45°然後發力跳起。

或者臺階跳。找一個臺階,不用太高,樓梯就可以。把一隻腳放上去,呈90度 盡全力的跳開,在空中換腳,再放在臺階上 重複 將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳 雙腳各完成一次算一下

19樓:來自太乙洞淘氣的袋鼠

建議練彈跳多練練摸高,綁沙袋的話是練爆發力的,普通人買個4斤的就行,按自己體質,4斤網上買差不多25元左右

20樓:幸福de甜麵醬

非常不好。

這種方法早就是被淘汰的了。因為對身體傷害特別大,影響血液迴圈,而且還傷害你的膝蓋,對成績提高也沒什麼效果。

21樓:隨風而至喵小姐

沙袋意義不大,重量太小,並且長時間跑也只是增加耐力,練習彈跳的爆發力建議採用槓鈴等負重練習。

22樓:匿名使用者

根據自己的彈跳受力程度,可以由少到多慢慢增加重量,剛開始可以先用3kg的沙袋,練到可以彈跳自如的時候再往上加重量。沙袋很便宜的,網上**都可以買得到

23樓:匿名使用者

``綁沙袋是最簡單的方法,如果你綁沙袋再配合上練習就更好了````或者你打籃球做運動的時候都幫著````一個月後````就有比較顯著的成效

24樓:派可時尚

當外在負荷進入到訓練中,會直接改變到你的運動模式,這樣你的力線就與專項失聯。

再說,綁腿沙袋是負載到你的踝關節上,這是核心遠端,沒有意義。如果一定要做符合,負重背心是好的選擇!

另外,想增加彈跳,必須結合增強式運動,比如有條件的話,到健身房做高翻,抓舉;沒條件的話,蛙跳,遞進收腹跳,都會有助於你的運動表現增加!

25樓:匿名使用者

好`但是要長期的

你只綁一下是沒有用的

雖然你綁勒取下來會感覺很輕鬆

但是實際成績是沒有提高的

不管是練習還是平時走路都要綁著

不久你就能看到自己的成績勒`

26樓:匿名使用者

彈跳力不需要用沙袋練,徒手的一些練習就可以練好彈跳力。

彈跳力需要有較強的大腿肌肉的爆發力,還需要有較好的腰腹肌的力量。

練習彈跳力的方法有很多:比如縱跳摸高、立定跳遠、立定多級跳遠、蛙跳、負重深蹲、負重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的練習也有很多,如仰臥起坐,兩頭起,卷腹,俯臥背起,懸垂舉腿等

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