1樓：
想變瘦的話，做少重量、多次數的練習，是可以**的，啞鈴**操就是這個原理。
2樓：匿名使用者
你好，~
首先你的啞鈴絕對重量不行,太輕了。除非你拿著5斤的啞鈴跑步跳舞差不多。
晚上可以喝牛奶,白天起來練 加上蛋白粉 會有一定的效果。
還有就是，訓練了應該不可能會瘦, 要吃好，睡好，要規律..
3樓：安啞啞
如果你想增肌的話，就要少有氧鍛鍊，所以你選的啞鈴要大重量的，當然熱身的時候要小重量的，一個動作一般要做8組以上，每組做6個-8個做到力竭，這樣的鍛鍊才長肌肉，還有要好好吃飯，多吃肉，25分鐘的話差不多了，祝你好運。
4樓：匿名使用者
不會瘦的，相反堅持練下去會變強壯的，要是怕瘦的話，練完了吃點碳水化合物的東西，比如饅頭啊，就可以啦
5樓：匿名使用者
當然不會，啞鈴運動可以讓你的肌肉變得結實提高上身的平衡能力，加大重量效果會更好，但記得要分組每次做到力竭，隔天休息一下。
6樓：匿名使用者
有可能變瘦 但是肌肉質量會越來越好！
7樓：匿名使用者
每天練習25分鐘不適合。因為力量訓練隔日練習最好。合理練習會使肌纖維變粗。你要知道你練習**，怎麼做，練習次數、還有組數等等。
我每天晚上用啞鈴練半個小時.需要多長時間有明顯的效果..用啞鈴能全面的鍛鍊嗎？請高手指點。謝謝
8樓：匿名使用者
樓主你好；
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15rm 啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12rm (次) x3 啞鈴闊胸 10-12rm 啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練 啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm 啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10-12rm 直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3 啞鈴錘式彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm 窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日 仰臥起坐 15-20rm(次) x3 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm
誰怕誰啊專用，複製必究
瘦人能練出肌肉嗎？我每天都用啞鈴練，每天練多久最好？
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
10樓：宇宙外的三道題
瘦的人當然可以練出肌肉的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈
11樓：匿名使用者
樓上的錯誤。
瘦人練習肌肉是比胖人更容易的。
因為 胖人練肌肉要兩步，瘦人就一步！
胖人首先得減脂才能練肌肉，否則就是再好的肌肉塊也被深埋在厚厚的脂肪下不見天日，被人稱為「死胖子」！
而瘦人只練出一點肌肉就會很明顯的顯現出來（因為對比度高啊）！
至於樓上那位沒練出來，我想，一個是方法不對，還有一個恐怕就是毅力了。三天打魚兩天晒網的是練不成的
12樓：匿名使用者
你每天練就是錯誤的，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
我買了一對啞鈴，我想問一下每天舉啞鈴多久才能練出一身肌肉來？
13樓：換牙的魚
這個不能確定吧，你的飲食營養要跟上，良好的營養補充很重要。舉的次數以精疲力竭為好，不要做劇烈運動，練肌肉需要慢動作，一下是一下。
買個啞鈴練肌肉大概多長時間就能見效果 每天大概鍛鍊多長時間，
14樓：匿名使用者
每天至少要1個小時吧 要循序漸進的 不能求速成 但是一個月也會見效 注意補充蛋白質 如牛奶之類的 堅持是關鍵 祝你成功 呵呵
15樓：匿名使用者
剛開始堅持鍛鍊的話，效果會比較明顯
一次抗阻訓練的時間一般不超過60分鐘
16樓：快樂人生
需要一年以後見效的。
17樓：匿名使用者
堅持練 每天2個小時左右吧 兩個星期就有肌肉了 在注意多吃點營養品 那就更快啦
我想問下，我聽別人說練啞鈴不能天天練，這樣停下來會肌肉萎縮這是真的嗎？
業務員是不是每天都要出去外面跑，我想問，我如果做業務是不是每天要出去跑？我去了一家公司說讓我在公司，但我怎麼聽好像不是業務員。（
看了你抄所述的情況總結有以下幾點 1.你公司所經營的的是新品牌產品，目前在市場知名度較低，要和知名品牌產品競爭。2.可能你公司剛組建包括營銷人員都是剛招過來培訓不久且對市場不是太瞭解就上崗了。3.公司老業務員或者在從事你這行業的有經驗的業務員不多。4.你公司的營銷方案或策略不是很合適可能要適當的調整...
我想問問我這樣是不是有心理疾病，我想問問我是不心理有點問題。
人最大的痛苦就是不能控制自己的思想,祝你早日從那件事走出來.意見和上面一樣，祝福你 這是正常的，人人如此。只有用另一個事情來覆蓋它。願你早日找到能夠覆蓋那件事的事情。我想問問我是不心理有點問題。20 這不一定是心理上的疾病。可能是嚴重的潔癖，有潔癖的人很多，都是各種各樣的，你也不必太擔心。不礙事的，...
我想問問我的性格
天蠍座的人我認識很多，總體感覺是最能成就大事業的，做事細心執著，愛恨分明，遇事比較冷靜，而且我覺得其實天蠍的人包容心很強，根本不是星座書上說的那樣復仇心很強 暈 瞭解你的人才會知道你的性格 b型天蠍座 10月24日 11月22日 性格及氣質 守護星抄 冥王星 屬 性 水象襲星座 符 號 毒蠍的尾巴b...