1樓：匿名使用者
跑步不是幾天就能看到效果的，需要循序漸進的進行，不要急。
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
2樓：
你的時間也太短了吧，而且也不知道你的強度有多大
我每天早上跑步30分鐘左右，跑了12天，為什麼什麼變化都沒有，反而感覺還長胖了，為什麼瘦不下來，也
3樓：水貨這都行啊
才12天，跑步是長期堅持的運動，效果本來就不明顯，而且這運動量也不是很大，所以看不出效果的。
4樓：安靜的徉
太瘦了，要多做運動，讓身體壯起來
太胖了，要多做運動，讓身體瘦下來
正適合，要多做運動，保持完美身材
不知道你是哪一種
5樓：匿名使用者
跑是跑了，但跑完之後飲食增多，怎麼不長胖？只有是鍛鍊要堅持而飲食也要控制，這才是健康之道。
6樓：茗皿
可能是運動之後喝水過多所造成水腫吧 挺常見的
7樓：舊年如畫
長肌肉了，有沒有覺得自己肉實成了
8樓：逗逗尗餅
跑步過程不要喝飲料，跑完之後不要馬上吃東西，
9樓：北工職院吧務組
感覺長胖了？稱體重了沒有？
每天晚上跑步50分鐘，跑半個月了，為什麼一點沒瘦？
10樓：匿名使用者
麻煩你瞭解一下科學健身知識，光跑步能瘦？笑掉大牙了 鬼曉得你的時速是多少 你有時間跑50分鐘 還不如去騎單車 有問題可以繼續問
11樓：金蛇狂舞
繼續堅持!配合飲食調整會看到效果的。建議將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。
以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-6分飽,晚飯少吃！根據自己身體情況選擇三餐比例。
安全**最重要，注意不要亂用藥**，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。
12樓：匿名使用者
得飲食搭配合理，高熱量，高脂肪的儘量少吃，不是運動就得在體重上衡量，只要健康快樂就好
13樓：正諾機械
飲食沒控制好，還有多喝水。睡眠也很關鍵。早起稱體重
14樓：6789萬國鋒
你量量腹圍看看比原來的有變化嗎
我每天堅持跑步，慢跑，堅持了差不多一個月了，但是腿還是沒有瘦太多，感覺沒什麼用，是還要堅持？
15樓：匿名使用者
雖然不能瘦多少，但是對身體抵抗力有幫助，可以不以**為目的的跑步。
16樓：77萌萌嗒
和跑前熱身一樣，跑後的拉伸運動也是跑步的重要部分，適當做點拉伸運動可以減少肌肉僵硬和疼痛現象。
肌肉僵硬了腿部就不容易瘦，會變粗
17樓：匿名使用者
要堅持，跑步不是一個月就能瘦下來的
18樓：羅渡村
美女，這不是關健，關鍵是你沒戒掉吃遊炸
19樓：北極的小老鼠
好高騖遠 沒毅力 是達不到**效果的 如果一個月能** 誰還去買**產品？
20樓：佳貝麗整形網
跑步是**，可是是減身體上的。對身體很有好處。但是不能減腿。
因為跑步運動大腿會將腿部肌肉加強。肥肉全變肌肉了。到時候想減都減不下去了。
你可以自己決定怎麼**。目前的**方法太多瘦腿你可以通過按摩，注射瘦腿針區域性瘦。但是跑步對身體很有好處。
你要自己選擇了。
21樓：匿名使用者
運動：蛙跳，深蹲，跳繩。
22樓：尤佳靜移動代辦
可以做腿部肌肉運動，跑步應該沒用
23樓：不止是衰痛
慢跑瘦腿有點牽強，不過加大運動量讓膘肉消失是有可能的不過還是要堅持，在堅持吧
24樓：匿名使用者
我也剛走一個星期.一起堅持吧！.
25樓：額額額額
得了健康，堅持才能看見
26樓：百雀羚小麗
堅持，半個月根本看不出來
27樓：匿名使用者
堅持三個月，節食，吃素，少吃肉，不要吃太飽，7-8分飽，吃159節食
為什麼每天都跑步還是沒有瘦下來？
28樓：菲飛老師
很多人去健身房健身的時候都喜歡在跑步機上跑幾圈做一下熱身，也有的每天都堅持在跑步機上跑幾個小時想要**。當你在外面吃大餐有罪惡感的時候，你也會常跟朋友說我要去跑步了，其實大多數人都知道跑步是能**的，實際上科學家也證明跑步是有利於**的。但是很多人就感到疑惑，為什麼我跑了那麼久，身體還沒瘦下來，肚子上的小肚腩也還在？
這可能你有一些對跑步的誤解了，下面告訴你跑步**沒效果的原因。第一，跑完步之後有嚴重的代償心理。你可能想我這麼辛苦的跑步，今天也流了好多汗肯定會瘦下來幾斤。
一定要好好地補償我自己。實際上你說攝取的食物熱量遠遠高於你跑步所消耗的能量。健身後你也會無意識的進食來補償運動後消耗的能量或者更少的活動。
這樣消耗的脂肪會回來當然不會瘦了
第二，認為一次跑步消耗能量非常大。這種錯誤的觀念也存在在許多熱愛跑步健身的人群中。其實一次跑步消耗掉的脂肪非常少，跑步流了那麼多的汗以及帶來的飢餓感消耗的是你身體的能量，而不是脂肪。
但是讓你身體變瘦的恰恰是身體上脂肪的消耗。有資料表明，跑步時每分鐘大約消耗14千卡的熱量，而一塊巧克力帶來的熱量就有245千卡。所以不要高估跑步效果
第三，沒有維持跑步量。有些人因為跑步太累或者認為一次跑步就可以有明顯效果等原因沒有堅持每天去跑步。凡事都是量變到質變的過程。
跑步**沒有一定的運動量就不可能有**的顯著效果。所以每天要抽出固定的時間來跑步非常必要。堅持跑步你原先減下的脂肪才不會長回來，身體不會出現**長此以往你會發現自己已經瘦下去了。
特別是平時工作忙的朋友更要擠出時間來跑步，最好可以固定一個時段去跑步，因為一定的運動量和同樣的時間段會產生慣性形成肌肉記憶，久了你的身體會接受這個模式不會有**的情況。也可以約幾個跑友互相打卡監督，這樣更有效果。
跑步健身也要注意方式方法，保持正確科學的方法你的身體才不會不自覺的破壞你跑步**取得的效果。跑完步後科學的進食非常必要，可以攝取低熱量的蔬菜水果或者雞胸肉等。另外，維持跑步量長期投入固定的時間也是跑步**成果的因素之一。
總之，跑步**要有適度的運動量加上飲食控制這種綜合的**方式才科學。
29樓：土豆地瓜豆角
第1點每天跑步瘦不下來，最主要的原因就是你跑步的方式方法不正確，所以沒有效果，第2點就是每天跑步，你的爆發力也不夠，時間也不夠長，所以就沒有瘦下來。
30樓：豬脫脫
跑步確實可以鍛鍊身體，但是這需要一個過程，等時間長了，你就會發現你瘦了下來。但是我們很多人不明白自己胖的原因，要減少飲食上的熱量。
31樓：dj林林
第1點每天跑步瘦不下來，最主要的原因就是你跑步的時間不對，跑步的這種方式方法不對，所以就一直沒有效果，第2點跑步的時候沒有進行熱身，肌肉沒有開啟那麼代謝也會變得很慢。
32樓：陶陶劇場
跑步多年，為什麼沒有瘦下來？多半是這4種原因！
為什麼跑步跑了一個月，還是一點也沒有瘦
33樓：year幸運寵兒
為什麼跑步跑了一個月，還是一點也沒有瘦:如果是體重的話有可能是你在運動的同時沒有控制好飲食。正常人體一天不吃飯都會瘦好幾斤，運動半個月沒有瘦體重的話那就是飲食沒控制好。
但我絕對不建議不吃飯，傷身體。你要是指體型沒有瘦的話，那就是身體的脂肪含量沒有減少，那就要看你的運動強度了。每天跑一公里和五公里是不一樣的。
還有半個月真看不出效果的，堅持2個月甚至半年你再看看，效果會非常明顯。脂肪漲上去是用了15天嗎？15天就想把這麼多年漲上去的脂肪減掉？
你覺得現實嗎？冰凍三尺非一日之寒，堅持一個月以後再說。我跑步一個月了，8斤。
早中正常且吃飽，晚飯不吃主食，水果或者雞蛋牛奶，生菜之類的。我覺得這樣的**是健康的，實在餓，我也會吃東西，不會完全禁食。
34樓：簡單生活日記
堅持跑步**一個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤
每天晚上都失眠是怎麼回事，為什麼每天晚上都失眠？
你好，自我生活因素的影響，引起的神經衰弱了，可以找中醫看看，開自然的中藥 失眠如果是老年人很正常。如果是年輕人，由於工作壓力等多方面因素失眠，就應該去看心裡醫生。精神壓力大，想太多，我就是，控制自己不想那些不好的事情了，但是還是控制不住，想越多，越睡不著，真的很難受 可能是腦神經系統出現了問題。我有...
為什麼每天晚上都會想起人，為什麼每天晚上都會想起一個人
這其實就是蔡格尼克記憶效應。所謂蔡格尼克記憶效應，就是我們對於被強行中斷的 未完成的事前，往往會更更深刻的記憶。所以忘不了前任，不是因為前任有多優秀，對自己有多好。只是因為，你們沒有修成正果。如果當初是你們是好聚好散的，有一個不完美但足夠讓你滿意的結局，那你可能早就忘了個乾淨。但如果是因為別的原因，...
女朋友每天晚上都打電話時間有長有短經常我給她打電話都是在通話中我問她給誰打不是她媽就是她妹
第一，不要著急畢竟有的人家是真的管的很嚴，怕女兒出事，所以才會事先跟女兒說好一天要打幾次 給家人報平安，像我爸媽就這樣，我就是因為這樣才跟好幾個男孩子相處過，都是這樣的問題，所以我介意你要先選擇相信 第二，如果女生做壞事了，一定會表現出不安的情緒，在會說謊的人也有小動作，你只要看他的眼睛，有的人很會...