1樓：沒好時候
法則一：正常生活
很多人戒菸後，覺得應該遠離酒局、壓力、無聊等容易誘發煙癮的因素，應該等到煙癮真的消失時，再正常的生活。
但是卡爾不這麼認為，他提出，當你停止吸菸的那一刻開始，你就是一個非吸菸者了，你也一定要把自己當成一個非吸菸者，你需要正常的去生活，儘量不要讓「戒菸」影響你的生活。如果，你因為戒菸而無法正常的生活，那你潛意識裡就會將「生活中一切的不順」歸咎於戒菸，最終放棄戒菸。
法則二：不要打卡
但是卡爾卻認為，當你戒菸後，你就需要像一個非吸菸者去生活，非吸菸者的內心不會受「煙癮」所影響，更無需打卡。而戒菸本身也是一件稀疏平常的事，不要把它看得太重要，也不要受成就感所迷惑。
法則三：淡然待之
一些人在戒菸後會因為立場的突然轉變而產生優越感，從而俯視吸菸者，並對吸菸者的吸菸行為提出嚴厲的指責，以此來炫耀和突出自己的立場和戒菸成果。
卡爾建議大家，在戒菸後，不要指責非吸菸者，當你因為戒菸而產生優越感的時候，說明你太重視吸菸和戒菸這些事，這會成為你的執念，而執念會誘發心癮，從而導致你又更容易復吸。戒菸後，請對一切吸菸行為淡然待之。
法則四：刻意接煙
卡爾認為，非吸菸者會接受他人的遞煙嗎？非吸菸者需要偶爾吸一口或一支菸嗎？不需要，那你為什麼會接別人的煙呢？
你又為什麼要吸上一口或一支呢？根源還是在於，你內心裡沒有把自己當成非吸菸者，心癮還在作祟。而當你接受別人遞煙或嘗試性吸食時，即使你沒有因此而上癮，但是你的心魔已經被釋放，復吸也只是早晚的事了。
因此，卡爾建議，吸菸者在戒菸後，要像非吸菸者一樣對待香菸，因為只有這樣，你才能夠在戒菸後忘記「吸菸」和「戒菸」，而不必像很多復吸者復吸之前那樣長期受心癮的折磨。
那麼，你是一個非吸菸者嗎？當你內心真的認為自己是非吸菸者時，戒菸會變得猶如鄉間漫步一樣輕鬆。雖然難懂，但這就是事實！
2樓：上海小妖
不錯的選擇！恭喜你。吸菸的壞處我就不贅述了。怎麼戒菸，看你的毅力吧。多培養一些自己的興趣愛好，比如運動，比如練字總之遠離那些抽菸的人和環境，反覆告訴自己吸菸是有害無益的。
3樓：匿名使用者
縱觀樓上很多答案，有的建議還是很有用的，我也說說我的看法。
第一：不要禁菸打卡，講真，打卡只會在提醒自己這麼多天沒抽菸了，心裡只會更加難受，何況不抽菸的人那裡需要打卡啊。
第二：嚼檳榔、口香糖，很多戒菸的人想轉移注意力，就去嚼檳榔或者口香糖，殊不知檳榔這東西也是會上癮的，而且時間長了，還會改變臉型，骨骼變寬。
第三：戒菸最重要的其實不是尼古丁，而是控制尼古丁的這個癮啊。我說一說我的室友，他也在戒菸，他以前是吸香菸的，現在用的是電子煙rikey（萊啟），這個煙0焦油，只含少量尼古丁鹽3%，極大地模仿了吸菸的口感，現在已經快戒掉煙了，只是偶爾抽抽，期待他能徹底戒掉吧。
4樓：匿名使用者
確實很難戒掉，我試了無數次了。
連續2天不抽，就開始噁心反胃難受。 抽完一根就來勁了。
聽說部隊裡的戒菸方法是，買兩包煙，一個水桶。
開始先水桶倒扣在頭上。連續不斷的抽完1包20根，眼淚都嗆死。
另外一包將菸絲拿出來泡茶泡出黃水，喝一口，這輩子都不想抽菸了。
5樓：匿名使用者
戒菸的時候很難控制自己的慾望，這時要循序漸進，比如戒菸的第一個星期每天最多吸一根，依次遞減，直到不再吸菸為止。如果經常忍不住要吸菸的話，可以和他人聊天，還要遠離各種有香菸的場合。戒菸過程中，不可避免會有抽菸的慾望，要適當轉移注意力，培養興趣愛好，包括聽**、運動或者是到戶外活動等等
6樓：匿名使用者
戒菸是一種毅力的問題。想戒菸必須靠自己的毅力來完成。首先，從心裡做起，其次在你想抽菸的時候吃點東西一點一點就會戒掉了。祝你戒菸成功。
7樓：零度
你不要一下子就說不抽。你可以試著慢慢控制煙量，越吸越少。到最後再直接戒掉。還有，這要看你個人的意志。
8樓：alan紫軒
我抽了十幾年了，也沒啥煙癮啊 多的話，一天一包，少的話5～6天一包，甚至想不起來的時候半個月一包。我的經驗就是你儘量少抽，慢慢把量減少
9樓：天晉神客
額，都說戒菸很難的。以我的經驗，首先要多運動，堅持不懈的跑步。喝喝茶，準備點零食糕點什麼的佔用自己的嘴巴。
慢慢來，如果以前一天抽一盒，改成一天十五根。一下子就不抽的話，**的會很嚴重，這是一個要有較強毅力且循序漸進的過程。
10樓：
這個事情確實不好戒，吸菸有害健康，這個事兒人人都知道，但是想戒菸就非常的難，驚人的毅力必須有，還有就是儘量不跟抽菸的人在一起，再想想因為抽菸得病的人，會不會好點，或者找個人二十四小時監督你
11樓：王牌
吸菸有害健康，這個事兒人人都知道，但是想戒菸就非常的難，你只要有驚人的毅力，儘量不跟抽菸的人在一起，這樣時間久了，你就會能戒掉。
12樓：
把自己鎖起來，強制戒菸一個月。
13樓：清幽一塊糖
想要戒菸，首先要下定決心。不能三天打魚兩天晒網。其次，可以採用一些替代品，例如用糖代替煙，想吸菸時可以吃一顆糖。
然後可以把家裡的煙都扔掉。最重要的是，當你煙癮犯是，你要想為了自己和家人的健康必須戒菸。
舉措建議
如果實在戒不掉煙，可以採取逐步減少的策略來慢慢的戒菸。每天少抽一顆，時間久了就越抽越少了。
注意事項
吸菸有害健康，建議大家努力改變這個習慣，還自己和家人知道良好的肺部。
怎麼戒菸啊
14樓：破碎的沙漏的愛
1、首先，搞清自己戒菸的真正原因。從戒菸的第一秒開始，身體就開始獲益了。如果在35歲前戒菸成功，那麼預期壽命將和正常人一樣。
一旦你明白了戒菸的益處和吸菸的危害，並且找到了自己為什麼要點燃手中香菸的原因，你就會去尋找其他無危害的方法代替吸菸。
3、再次，杜絕「就抽一支」思想。這也是多數人戒菸失敗的重要原因，多出現於壓力大、自己意志力不堅定的時候。對大多數人來說，即使已經幾個星期沒吸菸了，但仍不能說戒菸成功。
因為在此時，只要點燃一支菸，之前所做的一切努力就會化為烏有。
4、最後，思想上有了充分準備，再輔以有效方法，戒菸就變得簡單起來了。比如說飯後刷牙或漱口；穿乾淨沒煙味的衣服；將不抽菸省下的錢給自己的家人買一份禮物……戒菸藥也有一定的幫助，但不想戒菸的人吃藥是肯定沒用的。
建議戒菸者需做到以下幾點：
1.遠離吸菸的誘因，在想要吸菸時，應放鬆自己，做深呼吸，默想，儘量放鬆肌肉，散步、聽**、看電視等都能夠幫助鬆弛，轉移注意力；此時也可以多與關心自己、願意傾聽的人交談，分擔自身的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的辦法。
2.努力培養新習慣。扔掉有關菸草的所有用具，遠離煙友，主動表明自己在戒菸，努力培養新習慣，比如喝茶。
3.加強運動鍛鍊，多吃蔬菜水果。
參考資料 人民網-養生：掌握方法巧戒菸
15樓：大野瘦子
1、制定目標：要多久把煙給戒掉，每天抽菸的數量要遞減，直到完全把煙給戒。
2、代替品：戒菸的時候身上可以放一些口香糖，瓜子等一些零食，當想抽菸的時候可以用這些零食來代替一下。
3、明確和戒菸信心：一定要明確戒菸的信心，不能夠動搖，這是戒菸最為關鍵的要素。
戒菸的時候人難受怎麼辦啊？
16樓：中國戒菸
戒菸後，遇到生氣發火或煩心事的時候，該如何應對？《戒菸百問》為你係統解讀煙癮真相，清除你心中戒菸疑慮，幫助你明明白白戒菸成功！
17樓：匿名使用者
吃茄子吧，含有尼古丁成分，會緩解症狀
18樓：匿名使用者
想想吸菸帶來的傷害與戒菸後的快樂生活。
19樓：扈殊
想想人活著為什麼，特別是男人
20樓：思佛回家
全當是坐牢了，能怎麼辦，忍著。
21樓：bboy哲子
不把他當做戒菸的症狀
怎麼戒菸啊？
22樓：褚利逢鵬
戒菸四式招招見效
●第一式──深呼十次；想吸菸時，將氣深深吸入再慢慢吐出。
戒菸時只靠意志力、一味壓抑吸菸慾望勢必相當辛苦的；事實上對抗吸菸慾望最有效的方法，除靠意志力外，建議用行為轉移、情緒抒解的方式，在想吸菸時做深呼吸10至14次，配合咀嚼紅蘿蔔或小黃瓜細條，可滿足長期吸菸行為養成的口欲和手欲。
●第二式──喝杯冷水；可滋潤喉嚨，又可有效抑制吸菸之慾望。
戒菸時要避免喝酒、咖啡、濃茶，多喝白開水、牛奶及新鮮蔬果汁。藉著多喝水、多排尿、多運動、多流汗，可加速排除體內之尼古丁等有害物質。
●第叄式──活動一下；用力伸展四肢，做擴胸運動及原地跳躍。
戒菸初期除極度渴望吸菸外，容易情緒不穩、精神變差，注意力不集中，記得隨時雖地用力伸懶腰、活動筋骨。
●第四式──清水洗臉；立刻感覺神清氣爽，精神馬上來。
建議不用化妝的男士們，在精神不濟時，立即用冷水衝臉，保證馬上提神。
23樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
24樓：邵鴻振樊北
首先你自己要有決心，不然是戒不掉的。我吸菸有10多年了，說戒就戒，想吸菸時把注意力分散，或去做點事情，時間長了自然就戒掉了，關鍵是要有恆心。
25樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
26樓：茉莉說生活
今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。
27樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有一個穴位可以幫助到。
28樓：罕頌力晴畫
找一個深愛的人，什麼都會聽她的就戒菸了。
29樓：茆堅矯睿姿
跟戒擼一樣、慢慢來、本來一週擼一次、改成2周擼一次、一天一包煙變成2天抽一包、日積月累就ok了~
30樓：臧銳遲問芙
只要你想戒
就一定戒的了
31樓：泥溫士詞
戒菸可能是一件痛苦的事情，雖然我不抽菸。
你要問這個問題，可能很回答你問題的朋友都會給你說出有效的辦法，但是我覺得最主要的還是在於你自己；看你自己有沒有戒菸的的決心和恆心。你知道煙對人的危害，你想戒，只是它卻有癮，有時候你自己可能也無法抗拒。
所以，還是要靠你自己下定決心，不是你戒不了，而是你想不想戒。
怎樣戒菸啊，我想戒菸
32樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
33樓：匿名使用者
忍！狠！開戒之後，抽一根留個煙疤。擼就是這麼戒的。
34樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
35樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有一個穴位可以幫助到。
怎麼戒菸啊！
36樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
37樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
38樓：老友記愛學習
病情分析： 煙癮類似於毒癮，戒菸就是自覺性、基礎性的戒毒。而戒毒是強制性、封閉性的。
意見建議：我的建議是如果有機會可以去戒毒所，不是讓他去戒毒，而是和戒毒人員多溝通，看看他們那些毅力，再想想你，戒菸就容易得多了。這是從心態方面。
39樓：軟絨菟
煙癮來了吃其他東西。
40樓：泥清焮
不吸唄！幾天堅持就可以了
41樓：茉莉說生活
今天給大家介紹戒菸的訣竅，能減輕戒菸的痛苦，增加戒菸的成功率。
42樓：養生有約
吸菸容易戒菸難，那不要擔心，手上就有一個穴位可以幫助到。
怎麼戒菸啊？？？
43樓：小花豹
要有高度的自律，嚴格要求自己。
誇張句啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊多寫點簡單的哈急明天就考試了耶，我是過補的，哈哈
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