1樓：工程裝載
注意方法，科學合理訓練，
心理作用很重要，不要有負擔，
800米本來就是對一個人速度耐力的考驗，
2樓：單行道的
800m，其實不算太長，保持節奏，放鬆肌肉，不要刻意的去跑，要有自己的節奏，慢慢加速或者保持，不要看見別人跑就急切！ 祝好運！
3樓：夢夢醬
平時訓練 慢跑 儘量的多跑 慢跑1000m 1500m都行 在平時不用快跑 從你的描述看你是個缺乏運動的中學生 慢跑1個月 絕對有效果 而且比賽的時候像你不需要跟著第一隊伍 在第二隊伍裡就行了 如果訓練效果好的話 你還可嘗試速度訓練 100衝刺練習對提高速度有幫助 good luck
4樓：牆角影
每天訓練前來個慢跑的2000m，速度不能太快，也不要太慢了，慢了的話只能做到健身的效果，對耐力沒用。完了後做熱身，舒開筋骨。熱身昨晚後，再來1組3000m，以40%~60%的速度跑完，如果中途跑不動了的話，可以以小碎步或慢跑代替休息，注意，不能用走的。
跑完後休息半分鐘，注意不要休息久了，久了沒效果，休息好了再來2組2000m。在跑的時候控制好自己的呼吸，呼吸不能亂了。訓練完了，晚上用桶接1桶熱水，再向桶裡加些生薑，水要漫過小腿肌。
一直這樣訓練兩個月，肯定漲成績。
八百米跑的很慢，跑完後氣很喘。有什麼辦法可以練八百米？
5樓：牧問風
剛開始都是這樣的，慢慢來，運動員也是一天一天練出來的，堅持就是勝利！！加油
八百米不及格怎麼辦
6樓：廣州市精神病院主治王醫生
搞一雙好一點的鞋子很主要，要選擇運動裝、運動鞋或寬鬆、方便活動的服裝，.不要選擇牛仔褲。
考前不要喝太多的水，考前的3天每天跑上1000米鍛鍊，肯定沒有問題的，相信自己！
如果實在不行，就去跟老師說自己有心臟病，老師會幫你想辦法的（是自己體育老師）。我們以前有幾個女身是這樣搞的。
跑步八百米有技巧嗎？技巧是什麼？我老岔氣怎麼辦？耐力不強怎麼辦？急~~~
7樓：匿名使用者
分析了一下你的情況，你小學
一、二年級跑得快，說明你有跑得快的潛質，之所以現在跑不快，還老愛岔氣，最主要的原因是平時缺乏鍛鍊，另外的原因有兩個：一是準備活動不充分，或者你乾脆沒做準備活動；二是你一開始衝得太快，其結果必定是岔氣！
跑長跑最重要的有三點：
一是準備活動要充分，身體由相對靜止到劇烈運動，需要一個熱身的過程，這點非常非常重要，也是大部分同學最容易忽略的；
二是合理分配體力，切忌一起跑猛衝，猛衝的結果就是後半程你會覺得難受的要死，甚至想停下來，正確的體力分配方法是，儘量保持全程勻速跑，最後一百米全力衝刺；
三是呼吸，我們知道，長跑屬於有氧氣運動，跑長跑時，需要消耗大量的氧氣，只有有節奏的深呼吸，才能保證身體的氧**，才不會出現憋氣、喘不動氣的現象，正確的呼吸方法是：每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣，呼吸時儘量做到深呼吸。
做到以上三點，你的成績會提高很多，跑完後，身體也不會太難受。
強調一點，考試的時候穿短衣短褲容易興奮，切忌一開始猛衝！留點體力給後半程。
祝考試成功！
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝。
8樓：陰陽人呆哥
跑步中小腿肌肉要很發達，你可以每天踮著腳走路，這樣你的跑不會快
9樓：還有好多不懂
先慢慢的把握節奏，落後也沒關係，後面等你的身體熱過身了，就可以稍微加加速度
八百米跑怎麼訓練？跑時怎麼分配體力？ 30
10樓：藍色陽光
跑步技巧
跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你拿第一!
11樓：籃球的那些事
平時鍛鍊好爆發力。800米雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
1.增強自己的耐力。800米雖然不算長，但到最後的200米是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。
2.開始跑800米時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。
但在並道前最好搶個有利位置。
3.經過沖刺跟跑階段，大約過了200米了，然後第二個200米就要調整好步伐了，儘量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
4.然後第三個200米到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要儘量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。
5.最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，儘量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100米拼勁全力進行衝刺。
12樓：
啟動速度是勻速 不要太著急 最後四百米加速 一百米的時候衝刺
13樓：梅香
八百米是一項速度耐力相結合的專案，在訓練期間加大二百米及四百米訓練和速度往返跑，耐力主要訓練三千米、五千米。
分配體力：前四百米的95%，後四百米100%加衝刺。
14樓：匿名使用者
前面400米不要跑太快了，很容易到後面就氣不夠了
15樓：程遙
跑步訓練應該是先從長跑開始、然後慢慢縮短距離，例如：1、先熱身 2、2000米一組 3、八百米兩組 4、400米三組 5.200三組三組 6、100六組 跑一百米別跟跑八百似的，要認真對待， 每組訓練間隔一兩分鐘，這樣的強度可以提高你的長跑能力，只要你能堅持住以前我們也是這麼訓練的，另外每週至少要一次力量訓練，就是器械和槓鈴，加強腿部肌群和身上其他肌群。
呼吸要均勻，一般八百前兩百米要衝一下，中間400勻速跑，後兩百要衝刺。希望對你有所幫助。
怎麼練習四百米
16樓：313傾國傾城
1、起跑節奏練習(爆發式的)：節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高0.1秒—0.2秒)
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度)
4、途中跑(大步幅高頻率)
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。(可提高0.1秒)
6、平時應該多做哪方面的輔助訓練?多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
7、200米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
11、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
12、400m和800m是兩個不同的分類專案，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米(專項距離)。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。
速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼?
13、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.
5米處，而不是終點線。
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