1樓：健身教練龍偵探
拉伸對身體的重要性，每天10分鐘，可以有效的緩解肌肉痠痛
2樓：燕趙小玩家
不是……你不練的話是沒必要補充太多蛋白質的，會對腎臟造成負擔。我建議你做些時間比較短強度不大的有氧運動，比如慢跑，游泳，活動下全身可以舒展肌肉纖維同時也能帶走你肌肉內堆積的乳酸，有助於你更快恢復。
3樓：俎亦玉
長時間沒有運動或者鍛鍊的量過大，都會出現鍛鍊部位的痠痛，
這是肌纖維有細小傷痕的表現，適當的補充些蛋白，有利於肌纖維的快速恢復，
4樓：孟牛一
疼痛跟長肌肉一點關係都沒有。你要想長肌肉就吃蛋白質和牛肉之類的東西，一般健身房會讓你買肌肉粉之類的產品，那個跟健身配合著吃很快就會有大塊的肌肉。但你這個疼痛只是長時間不鍛鍊偶爾劇烈鍛鍊而產生的肌肉酸脹，過幾天就不疼了，但你要天天堅持鍛鍊，要不再過幾天再鍛鍊又該疼了。
如果剛鍛鍊完馬上壓腿放鬆消除肌肉緊張是不會痛的。
鍛鍊完後肌肉疼兩三天是不是蛋白質攝入不足
健身後持續痠痛，蛋白粉補充問題.
5樓：賽普健身
健身後拉伸很重要，能夠幫助你排出無氧運動產生的乳酸，痠痛不能代表練的好，練的時候感受那個部位的充血感還有泵感那樣才是練到位了，痠痛不能代表什麼，記得練完必須拉伸這樣也有利於肌肉生長和恢復。
蛋白質是保證機體健康最重要的營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的，它不僅影響機體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生、免疫功能的維持、其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的生成、血液凝結等多方面。一般腦力勞動者每天所需的蛋白質為每千克體重0.8－1.
0克。從事大強度的運動員及健美愛好者的需要量則為他們的2－3倍；因為高強度的運動會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質的及時補充能減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至超量恢復，從而使肌肉得到增長，力量得到提高。
6樓：匿名使用者
你現在有幾個問題。
1.蛋白粉喝太多了。一般運動前後各一勺就ok了。
喝太多會給腎帶來很大的負荷。而且蛋白粉喝太多了沒意義，都變成尿素排出體外了。看你那麼能喝，經濟條件不錯，建議你搭配肌酸喝。
計算的主要功效就是加快體內細胞回覆，增加身體的爆發力和耐力。
2.腹肌與其它部位不一樣，你可以一週練4-6次。因為它恢復快，天天練長的快。
3.在一定情況下，跑步能促進身體生長激素分泌，會是你長得更快。
4。至於胸疼的問題，你要注意。首先要看看你的鍛鍊量是不是超負荷了，如果是，要根據自己的情況及時作出調整。還要注意在練完的時候，坐坐拉伸與放鬆運動。用熱水沖澡，放鬆肌肉。
拉伸與熱水澡可以防止你的肌肉變成僵死粗大的肌肉。
5.多練要循序漸進，千萬別貪多，恐停。
6.每個人身體素質不一樣，有的恢復快，有的隔幾天才恢復，這個你要考慮。
7.不要節食，相反，如果有可能，一天吃六頓。少吃多餐也是健身愛好者的習慣。還要多吃蔬菜，水果。練完吃一片v3更好。
8.聯絡要全面，要不你就畸形了。肩，背，胸，腹，二頭，三頭，胸，腿都要照顧到。如果可能，讓健身房教練給你制定個健身計劃。
9.多游泳，塑性好。
肌酸，一定記得買肌酸。注意飲食啊，你這可是危險了！
7樓：匿名使用者
哥們,我一定要提醒你,不衝你的分,要衝你的身體.
先說自己,我現在身體很好,身材也是自己當初期望的.曾經很瘦,渴望不再瘦,所以我什麼代價都可以放棄.在前年的時候,我和你一樣急於求成,鍛鍊很刻苦,每天在正常的飯量下,回來還要再攝入3——4勺蛋白(90g)，後來有一次查體，腎功能的三項指標中尿素氮高於正常值，肌酐也在臨界值上，我特別擔心。
我才意識到健康對於一個人是多麼重要，我學了很多的醫學知識，知道尿素氮高可能和飲食有關，從那兒以後，不吃蛋白了。身體也就正常了。
朋友，我要提醒你，腎功能對我們太重要了，過量的蛋白絕對是影響腎功能的，加重腎的負擔，尿素氮持續生高，就是腎炎，肌酐過高就是尿毒症了。
哥們， 我還是覺得健康是很重要的，趕快去查體，迅速減量蛋白。健康是最重要的。
我連你的問題都沒看完，今天晚上我回答了很多的增肌的問題，我對這個有點經驗，可對於你來說，我覺得這個是對我最觸目驚心的！！！！！！！！！！！！
你應該已經不是初練了。所以，健康是最終要的
8樓：超級樓長
1天10大勺蛋白粉，暫時不說你的訓練計劃的問題，就說這一點吧。人一天攝入的蛋白質應該是每天每公斤體重1克，增肌是2克就行了。如果過多，會轉化成脂肪，和隨尿液排出體外，長期這樣還會造成骨質疏鬆，那一勺至少有35克，一天10勺就是350克了。
何況你還不吃蔬菜和主食。還會造成營養不均衡，造成很多問題，最明顯的就是臉上長大包。你的計劃很瘋狂，簡直是自我摧殘，我們健身房有一個不吃飯只吃補劑的,最後成了心機炎.
我說話可能不好聽,但是訓練要科學,不要全憑感覺，樓下那兄弟說的不錯。強烈建議你至少找個教練或者練的有些成果的人問一問，你的問題實在太多了。
強烈建議把分給樓上的echobala，他說非常好。再這麼下去，你很有可能會出大事。
9樓：點滴雲南
肌肉痠痛是因為你訓練後，身體裡分泌出了乳酸，導致你的肌肉痠痛！補充蛋白粉只是讓你的肌肉加速恢復，促使生長！所以沒問題！
你就這麼練吧！另外，練肌肉應該均衡發展，不應該只練胸肌和腹肌！
10樓：不明真相的小豬
乳酸在肌肉中聚集過多 屬正常現象
是不是肌肉鍛鍊到第二天痠痛得不行才會有增長？
11樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
12樓：匿名使用者
只要當時鍛鍊到肌肉酸脹痛就可以，如果強度大了，為防止第二天肌肉酸脹痛，影響繼續鍛鍊，可以衝熱水澡、按摩、飲用蛋白營養品等方法解決。
13樓：z永遠
不要太拼命,有些人是不適合過度鍛鍊的,要練肌肉,就要每天堅持,肌肉不痠痛,說明運動量不大,但肌肉本身就在生長,不宜一天次數過多,兩三次就行了.
14樓：王者侯帥
也不是 啊 只有你每天堅持 加量 比如做 俯臥撐 }每天加5個 而 手臂的寬度也隨之增加 對於你的問題 說明你做的量不夠 要逐步加量，， 做的藥規範 做習慣了後就改夾腰做 就是兩手做的時候貼腰 堅持你就有收穫 特別提醒一點 做完後放鬆手臂 不然以後手臂都不怎麼靈活，，是僵硬的 這是我的個人見解 也有很多不對的地方 只是提個建議
15樓：80養生說
健康，健身，增肌，鍛鍊，訓練過度。
鍛鍊後肌肉越痠痛就表示越有效嗎？
16樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
17樓：匿名使用者
肌肉痠痛並不代表有效，先要了解肌肉痠痛的原因。
肌肉收縮是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧糖代謝，就是有氧運動;若能量來自無氧糖酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。
當乳酸產生太多時，來不及轉變，就形成了乳酸堆積。
劇烈運動到一定時間後，由於體內營養物質消耗過多，氧的**不足，則通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，是因為其組織中atp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。
1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
鱔魚宰殺了之後放冰箱兩三天還能吃嗎
可以。凍鱔片經凍結 包裝後，如不立即銷售，就應迅速存進 18 以下的冷藏庫中進行貯藏，其庫溫上下波動不超過1 相對溼度為90 95 貯存期不超過10個月。如銷往外地，應用冷藏車運輸。在銷售時，也應放在冷藏箱 冷藏櫃裡。將水產品的溫度降低至略低於其細胞汁液的凍結點，並在該溫度下進行保藏的。低溫能抑制微...
戀愛兩三年還是處的多嗎，有的情侶談戀愛兩三年了都不膩嗎？
這種情況不多，現在人們的意識比較開放，男女在一起相處有親密關係也很正常。婚前性形為是現在普便存在的事。如何去看待因人而議。這是情到深處，水到渠成的事。受個人思想控制。有的思想上保守些，有的開放些。畢竟這事女方吃虧的方面多一些。這是你情我願的事！無可厚非。主要還是感情上要融洽，這個為先題條件。其他為次...
誰給兩三百元的顯示卡，誰給推薦一個兩三百元的顯示卡？
32位用用就可以了，5000開4核看rp，好多人都不穩定尤其oc到3.0以上的，微星的這塊板子也比較水3 1供電，超頻就算了吧 建議，1，記憶體4g，32位64位都無所謂，不差那幾百記憶體，我就用的32win7,4g記憶體，關鍵在於你這蛋疼的配置能不能長期穩定執行在開核和oc狀態。2，加記憶體對你的...