1樓：裕容齡
你看這方法行嗎？
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在臺階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在臺階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
2樓：
自身體重就可以了。其實健身房裡也有專門的器械的，但不是啞鈴之類，也是利用體重。
3樓：不願叫小一
蛙跳,這是最好的辦法;了,其實準備一個粗點的皮筋,一頭系在腿上,另一頭在暖氣上,然後使勁的擺腿,我們原來訓練就是這樣的,也不用很多器械!
4樓：辛湘
每天做100個伸蹲```
估計剛作你能拉跨```看你身體素質來啊```
別一口吃個胖子```
5樓：善壤
他們說得都不對，我是個專業運動員。
應該練提踵。也就是體腳後跟。
你家我qq229412096 我告訴你
6樓：
摸高唄十個一組，一天做二十組
分割槽後如何不用格式化，分割槽後如何不用格式化
提示你要格式化,那是因為你已經把該分割槽給刪除了 現在的辦法是 把你的硬碟掛接到別人的系統上 自己的系統能進去,也可以直接在自己的系統上安裝軟體恢復 用easyrecoverypro或acronisrecoveryexpert嘗試一下能不能恢復.現在一定不要去格式化,不然你恢復的檔案將是零亂不堪的 ...
聯想手機如何不用退螢幕看資訊
建議先自行確認目前裝置是否處於開機狀態，通過其他手機撥打 或調節音量鍵進行簡易判斷 a.開機狀態 1.通話後出現黑屏無法正常喚醒，如機身有貼膜建議去除嘗試，然後可以到選單 系統設定 通話設定 取消近距離感應器選項進行觀察 若手機支援自行關閉近距離感應器 若出現異常，建議及時送修維修站 2.使用個別特...
三星galayneus如何不用電腦刷機急需詳細教程
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