1樓：匿名使用者
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；，起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時
2樓：龍凸返
差不多吧，略有誤差，一般跑萬米或以上的時候，疲勞期大約在跑到七千米左右達到鼎盛，隨後衰減，過了疲勞期感覺就會好起來，但在跑步期間最好補充點葡萄糖之類的飲品。
非專業運動員不建議做無氧運動，慢跑、有氧運動一樣可以達到鍛鍊的效果。
3樓：何妨神物
跑完3000米後的注意事項： 一、應做整理活動 跑完3000米後感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。 二、不宜蹲坐 不僅是跑步，那些運動...
4樓：小港渡者在旅途
慢走小口喝水
休息休息
好好休息
5樓：匿名使用者
還是要先走走，不要急於坐下或是躺下，望採納
6樓：匿名使用者
累也要走一會，不能一下停下來，等一會就好了呢
7樓：
一般跑萬米或以上的時候，疲勞期大約在跑到七千米左右達到鼎盛，隨後衰減，過了疲勞期感覺就會好起來，但在跑步期間最好補充點葡萄糖之類的飲品。
非專業運動員不建議做無氧運動，慢跑、有氧運動一樣可以達到鍛鍊的效果。
一般跑萬米或以上的時候，疲勞期大約在跑到七千米左右達到鼎盛，隨後衰減，過了疲勞期感覺就會好起來，但在跑步期間最好補充點葡萄糖之類的飲品。
非專業運動員不建議做無氧運動，慢跑、有氧運動一樣可以達到鍛鍊的效果。
一般跑萬米或以上的時候，疲勞期大約在跑到七千米左右達到鼎盛，隨後衰減，過了疲勞期感覺就會好起來，但在跑步期間最好補充點葡萄糖之類的飲品。
非專業運動員不建議做無氧運動，慢跑、有氧運動一樣可以達到鍛鍊的效果。
3000米跑步技巧
8樓：
1、熱身運動
長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
2、跑後切忌馬上停下來
跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
3、注意節奏
節奏是跑長跑中必須要掌握的一個技巧。這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。
長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
4、正確的跑步姿勢
（1）、跑步時要向前看, 身體向前傾一點，這可以幫助改善你的身體平衡, 並保持在你腳的中段, 而不是腳腳跟或前面的重量。
（2）、當你跑步時，你不應該聽到沉重的腳步聲，這會震動你的身體。
（3）、保持臀部穩定，不要因為搖擺不定而浪費動力 - 這隻會讓你的速度變慢下來。
（4）、你的手臂可以用來推動你前進，彎曲90度角, 雙手放鬆。
（5）、以有規律有節奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。
5、身體的協同動作
當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。
9樓：呂小牛哥哥
儘量加大步長，也就是每跑一步的距離，說通俗點就是邁大步跑，反之就要加快步頻了，也就是擺腿擺臂的頻率。
擺臂，長跑講究「前不露手，後不露肘」，自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放鬆，不要端著肩膀跑。跑動中身體微向前傾，使身體產生向前跑動的慣性趨勢。
腳跟向全腳掌過度，滾動著地，最後腳尖蹬地，向前擺腿。擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動，這樣在著地腳離地前擺的過程中小腿自然放鬆，隨慣性過度到下一次著地。這樣在每個動作週期中兩條腿交替短暫放鬆，自然會節省體力。
呼吸的技巧，不要張大嘴呼吸，也不能專用鼻子呼吸，正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣，選擇「三步一口氣」或「兩部一口氣」的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由於大口呼氣而產生肚子疼(岔氣)的現象。
另外，長跑也講究戰術，對於衝刺能力較強的人，可以採用開始時跟隨跑，就是跟著前一到兩名運動員跑，保持合理距離，最後在衝刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好，那麼就要在開始時選擇自己的合理位置，並保持優勢，直至比賽結束。
3000長跑訓練方法
開始練習中長跑時，運動量應由小到大，強度應由弱到強，以勻速跑方式進行，適應後逐漸加量，可採用越野跑、變速跑、反覆跑、間歇跑、爬山跑等進行。
儘可能安排在鬆軟的沙土地進行。可通過100米快跑十100米慢跑反覆地跑10個，計快跑量。也可以跑(500米十慢跑200米)×4—5次，每週可進行兩次，適應以後不斷加大運動量和強度。
可通過脈搏來測定訓練強度，訓練即時脈搏每分鐘脈跳180次以上為大強度，每分鐘150次左右為中等強度。
訓練時要講科學，合理安排好訓練運動量。並不是天天跑，跑的距離越長越好，要給練習者有恢復期，根據練習者的素質和接受能力來決定，可以通過遊戲方式，穿插一些有趣味的訓練內容，體力恢復更快，效果更明顯。
10樓：鯨落智
一、起跑後要力爭搶佔有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
四、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：
如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
六、合理分配體力 。一般情況前幾圈不宜太快。但水平高的同學，前幾圈就稍快些，水平低就控制些。到跑完6圈後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
七、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。
八、可在最後150～200米處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
11樓：
一、起跑後要力爭搶佔有利位置
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑
三、合理調整好跑的節奏
四、「極點」的處理
五、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：
如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
六、頂風時最好跑在第
二、三位。
七、合理分配體力 。一般情況第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
八、搶位和超越時必須注意安全和避免違規。
九、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，儘量沿一道內側跑進。
十、可在最後150～200米處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
十一、衝過終點後儘快離開跑道，防止衝撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。
12樓：匿名使用者
多跑跑步 ，練練耐力，還有腿部力量，主要訓練蛙跳 深蹲 蹲跳起 這些都是鍛鍊腿部力量。一定要每天堅持 很快跑步的速度就會提高很多的。前邊跑的時候 不要太快也不要太慢，勻速的跑，到最後100米在衝刺。
還有不要緊張，緊張會使體力下降的快。跑前要做熱身活動。比如壓壓腿，拉拉韌帶，擴胸運動，活動活動踝腕關節。
三步一呼吸，或者五步一呼吸的方法，最好用鼻子呼吸。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 ！！！ 謝謝！！！
給你一些跑步迅速提高成績的訓練方法-------
每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度.
最後2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恆心.一定能成功跑進前三名.
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵.應根據運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。
比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術，這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績。另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術。總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
採用跟隨跑戰術：起跑出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。
力爭在最後200米衝刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：
（1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
活著太累怎麼辦，感覺活著太累了怎麼辦
不太累的話就應該去多看看世界多出去走走，因為人的一生是很長的，如果你活得累的話說明你有很多東西都不懂。所以說你必須去做一些事情，你可以去最後者，是你不能去做或者是你想做的事情然後去把這些事情給做好，比如說，如果你是一個學生的話你就應該好好學習天天向上，然後每天都應該好好謝謝，積極向上，如果你是一個工...
活得太累怎麼辦,如果覺得活得很累怎麼辦
活的太累一定要記住這幾句話 知道你最近很累 但請相信 你受過的苦 吃過的虧 扛下的責 擔下的罪 忍過的痛 到最後都會變成光 照亮你的路 加油 麼嘛 領導重視你,所以copy 感覺壓bai力大,但感覺壓抑應該是du自己性格的問題,開zhi朗點,培養自己dao 對所從事工作的熱愛,當然也要調整好自己的作...
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