1樓：互幫派
你好！中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
從上邊看洗澡的問題不是很大，呵呵
祝你成功!
2樓：匿名使用者
大約在前兩天不能，因為一洗澡就會讓自己處於放鬆狀態，緊張不起來，不就跑不好嘛。 我以前練田徑，老師這麼跟我說的。
3樓：
兄弟,那位仁兄告訴 你的,真是無稽之淡，比賽前放鬆一下就可以了，注意的是起跑要用100米的起跑的百分之八十的速度，不能全力衝刺，否則你後面的就很難用較高的速度跑完全程。
4樓：匿名使用者
假如需要好的成績 可以稍微使自己緊張點
洗澡和放鬆索然沒聯絡但會有一點關係吧
5樓：
其實許多田徑老師都是這麼說的，我小時候體育老師就是這麼說的。樓住儘量別洗
6樓：
前二天確實是不能洗的,跑完之後也不能用涼水洗的.
7樓：朱阿九
誰說的?想沒那麼辛苦就跑前一個鐘頭內吃一粒糖果，前一天晚上喝他、一瓶牛奶吧，這樣可以使你的腿比較有力
8樓：
暈你聽誰說的不能洗澡,當兵一天最少2趟5公里,不洗??不感想回答者：tomq74185 - 見習魔法師 二級 9-25 21:22
當兵一個星期才能洗一次澡,不是天天能洗,要洗也是看什麼地方的部隊但是跑步前洗澡應該不會有什麼問題吧~~~
9樓：僕飛羽
這時誰說的呀，完全錯誤，沒有問題的。你洗澡難道傷元氣嗎？
告訴你，跑前洗澡都沒有問題的。我過去一天要跑一次1000米呢
10樓：
沒什麼特別的，前一天好好休息即可。
我過去一天要跑一次1000米呢
11樓：匿名使用者
沒有依據啊，洗澡對身體沒壞處！
關鍵在自己，別信那些為自己找藉口得幌子！
12樓：
完全錯誤，沒有問題的
13樓：匿名使用者
樓主暈了吧~~
那麼多答案,說法不一,不要亂來哦 ,你又不知道聽誰的,最好還是請教你們的專業的體育教練
14樓：匿名使用者
死不鳥的 你又不是田徑冠軍 在乎這幹嘛 愚蠢的問題.
15樓：
暈你聽誰說的不能洗澡,當兵一天最少2趟5公里,不洗??不感想
16樓：匿名使用者
好象沒有聽說過，心態好就可以了，還有注意飲食
長跑800米測試的前幾天需要注意什麼
17樓：卓興富
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
18樓：邊新雪汪邵
1、跑前充分的熱身，做拉伸運動，防止受傷
2、選擇透氣性內衣。
內衣是緊貼您的**的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦速度慢下來或者開始步行恢復，就會感覺很冷。
3、起跑不要著急，開始一定要緩慢的開始，讓身體慢慢適應跑步的速度，這樣身體才能發揮的更出色。
4、呼吸均勻，在開始跑之後，要隨著跑步的時間調整自己的呼吸，隨著身體的疲憊，呼吸會感覺很吃力，這個時候一定要調整呼吸，儘量保持呼吸均勻，達到一個身體和運動的平衡。口鼻並用，要緊的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：
口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫坐出去。
5、呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
6、呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。
19樓：匿名使用者
我是校田徑隊的！按一般來說不需要鍛鍊，因為一時不會有什麼成效，就要在跑的前一天睡好！在要開跑前20分鐘就開始做準備活動，一定要做充分，這就是你的最佳狀態了！
跑步前為什麼不能洗澡
20樓：籃球的那些事
洗完澡去跑步是非常不好的，因為洗澡的水溫比較高，會讓身體的毛孔張大，並且毛孔在一段時間內是不會恢復的，如果這時候出去跑步，毛孔受風或者出汗，會導致虛脫，噁心，感冒，嚴重的話還會導致免疫系統被破壞，所以洗完澡去跑步是不好的。
21樓：百小度
一，跑步前洗澡會很熱；二，洗澡後不宜劇烈運動！
22樓：匿名使用者
也可以啊 只是洗完後你跑步再出汗還得洗
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