1樓：葫蘆娃的福祿
可以一點問題也沒有，只要你堅持，等你練得差不多了，可以專門找一套練人魚線的動作，比如
一、垂直蜷縮
1、仰臥於地面，兩腿垂直伸向空中；
2、兩手放於頭後，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈u形。
3、還原初始位置，重複進行12-16次練習。
二、空中蹬車
1、仰臥於地面，兩手放於頭後；
2、兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面；
3、右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，如圖所示，兩側身體如此交替進行，每側做12-16次。
三、下身蜷縮
1、仰臥於地面，兩手放於地面或者腦袋後面；
2、兩膝向胸部彎曲，直至膝間的夾角呈90度為止；
3、腹肌收縮，使臀部抬離地面，隨即兩腿垂直伸向空中；
4、還原初始位置，重複練習12-16次。
四、穩坐老闆椅
1、坐在凳子上，兩手握住椅子扶手以穩固身體；
2、背部靠在椅背上，收縮腹肌並將兩腿抬起，使兩膝向胸部靠攏；
3、注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
4、之後兩腿恢復初始位置，重複進行12-16次。
五、球上屈縮身體
1、仰臥早健身球上，使健身球正好處於腰背部位置；
2、兩臂放於頭後或交叉於胸前；
3、收縮腹肌，將軀幹抬離球面；
4、在身體上抬的過程中，身體要保持穩固；
5、之後恢復初始位置，重複進行12-16次。
六、直臂蜷縮
1、躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭後上方伸直；
2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起；
3、放鬆還原，重複練習12-16次。
七、直腿蜷縮
1、仰臥於地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放於體側；
2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起；
3、保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。之後，還原初始位置，重複練習12-16次。
八、平板支撐
塑造人魚線。
2樓：匿名使用者
8分鐘時間有點短，要每個動作做3-5組吧。
練腹肌會不會帶著出人魚線
怎麼在家快速鍛煉出六塊腹肌和人魚線
3樓：猴子酒
鍛鍊方法：
1，一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2，沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3，仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。
將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。
4，喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
4樓：僑素昕
每天1000個仰臥起坐，500個俯臥撐。估計也就半個月吧！不過不是一般人能做到的
5樓：手機使用者
買各種鍛鍊儀器，然後每天都練
6樓：匿名使用者
你體脂肪多少。要先全身有氧，再腹肌撕裂者。
7樓：何以笙簫
每天負重一百斤蛙跳500米
請教健身達人本人男，想練腹肌怕練偏了。八分鐘訓練和腹肌撕裂哪個更好些？ 我計劃先練出人魚線和馬甲。
8樓：健康達人
我們通常所說的腹肌其實是腹部肌肉中的腹直肌，腹直肌是一整塊，不存在練偏的問題，你說的腹肌偏是因腹肌上面的腹白線和腱劃分布所導致的，這是先天遺傳導致的，後天無法改變。
腹肌撕裂者還是不錯的，但是想要看到腹肌，除了鍛鍊腹部肌肉，還需要進行減脂，只有腹部脂肪少了才能清楚的看到馬甲線及人魚線。
我練腹肌結果練出了魚人線，明顯一條豎線，難道先有這條線然後才有腹肌嗎？求解 10
9樓：
只有脂肪足夠少才會看出這道人魚線，稍微胖點的也有，可能被脂肪遮蓋
10樓：
說明那裡脂肪少而已 肌肉是天生的，看不看得出看脂肪含量，不過沒鍛鍊的肌肉看得出也不強壯。
如何能練出八塊腹肌和人魚線?該怎樣飲食和鍛鍊呢?
11樓：任永格
有八塊腹肌的人基本上體脂都在10%以下，只有健美運動員在比賽期間、模特在工作期內間才會容有這樣的體脂率，而且很難長時間保持。鍛鍊方式就是大量的下腹肌訓練，例如仰臥抬腿，上腹肌比較好訓練，仰臥起坐就可以。如有必要可以腿部負重，加上大量的有氧運動進行減脂，兩者必須合理進行。
先增肌，後減脂就能達到效果。運動期間，優質蛋白和碳水必須保證，充足的睡眠。減脂期間進行適量的肌肉馴良。
12樓：熱情的
首先你要有足夠來毅力和很好的時自間安排，沒有這些什bai
麼都白du談。健身要有自己的規劃，不zhi能一時腦熱，一定
13樓：ll琳少
只練練腹肌，跟飲食沒多大關係，鍛鍊嘛就需要多元化，而且八塊不是想練就能練得出來的
14樓：匿名使用者
辦健身卡，教練會告訴你，而且方法不會錯。效果***
15樓：貝爾格里吊斯
增肌減脂，過午不食，少鹽少糖少油
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