1樓：匿名使用者
做彈跳訓練吧。網上的教程很多的。現在高一的話，估計還能長3、4年，不過要看速度。
如果能再長個10公分最好，起碼180吧。因為這樣看，你的彈跳還不算特別好那種，中上吧。要舒服扣籃起碼超出一隻手掌加手臂一截。
勉強扣也要一隻手掌多點。再加上起跑，抓球，扣籃整個過程需要連貫，時機準確，在上升最高點把球扣進去。所以本身身高+彈跳結合 很重要。
另外，你可以練下手勁，就是抓球。很多人彈跳什麼的都能達到勉強扣籃了。但是因為抓球不穩，每次準備扣進去時，球很容易脫手飛了。
2樓：匿名使用者
好好練基本功，練些實用的技巧，成長為一名優秀的控球后衛。
如果願意，可以練習彈跳，只是不知道你時間是否允許，比較苦，也需要相當多的業餘時間。我們這邊有個教練，我可以幫你問問方法。
另外，你現在還有長高的可能，多運動、甚至進行些力量練習都是可以的。
建議就這些，你考慮看看吧。
3樓：南京的3號
扣籃首先至少要超框一隻手，然後力量方面要求很高，不然會對手有傷害。提高彈跳就要多跳還有要做負重訓練。像國內的街球好手吳悠也是1.
75米，照樣能夠扣籃，但吳悠從小就開始練了，但是現在多練還是有希望的。
4樓：匿名使用者
首先先天條件特別重要，根據自身條件來定，打籃球不是光會扣籃就行的。提高彈跳，需要堅持、吃苦，先在自家院子裡挖一個50公分的坑，每天跳出100個。一星期後往下挖20公分。
依次相加。一年後保證你扣籃鬆鬆的
5樓：花椒狂魔
有可能，多做跳高練習，把根鍵練發達了就能提高彈跳了。如果彈跳出眾，175的身高是可以單手灌籃的，雙手很有難度。
6樓：手機號不孬
有，樓主相信自己。 我174時原地能扣籃。1、樓主保證每天一袋牛肉。
2、樓主買一個綁在腿上的沙袋，最好綁在大腿上因為大腿決定彈跳高度。
7樓：匿名使用者
有可能，提高彈跳不如蛙跳吧，我有個同學彈跳用這招提高了很多
8樓：塵埃落定與光年
看身高或彈跳力，身高夠的話彈跳力很重要。還有要敢扣，但注意不要受傷
9樓：匿名使用者
你的彈跳真的不錯
但是你這很好的身體素質做這個浪費了
還不如好好的聯絡一下籃球技巧
以後做一個好的組織後衛
比你現在的想法更吃香
因為你高中
以後走一個好點的大學體育特招也不錯
我說的可不是體院啊
10樓：向前一標
單手抓框不能扣籃，必須手掌的高度超過籃筐15釐米以上才有可能
11樓：匿名使用者
長彈跳的話，最快應該是蹲槓鈴吧。但是你現在才16，應該還可以長個的吧，蹲槓鈴影響長個。
12樓：匿名使用者
要鍛鍊，練習彈跳力還是有希望的
13樓：匿名使用者
樓上說的都不錯，我補充一下。跳得高關鍵是小腿肌肉，並且腹肌也十分重要，沒有腹肌失調不高的
14樓：葉生
彈跳力要好，多爬山跳臺階啊
15樓：哈哈樂
天天練彈跳 你一定可以的
16樓：匿名使用者
你很厲害了，能不能扣籃不一定，但付出了就有收穫
17樓：隆隆穎
看你的小腿肌腱應該很長 很有天賦
18樓：匿名使用者
關鍵是有沒有膽量去扣
19樓：匿名使用者
繼續鍛鍊是唯一的辦法。
扣籃有什麼技巧
20樓：明年開春賣魚
彈跳關鍵多練彈跳，你還有提升的空間。其次，你也要學扣籃的技巧，如果能抓住球那就輕鬆了，助跑，原地，扣籃有技巧的。
體重上不去，可以成為加內特嘛。針對單手抓籃，提一個建議，試著雙臂同時抓籃，或用另一個不常用的手臂去搶板，這樣雙臂才會平衡發展，有利於籃球技術的提高。
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！
抬腳尖飲食上因補充蛋白質（紅色肉類，雞，魚，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，穀物，麵包），鈣（牛奶，乳酪）！
使用此計劃前1-2小時吃飯，嘗試每天喝8-12杯水一天（不喝可樂！），每天睡8小時。
你會看到你的垂直彈跳減少前7-10天！
練習時僅在地毯或地板上！
第一項：熱身
第二項：拉伸
第三項：半蹲跳
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第四項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，
2．腳尖抬到最高點，
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
第五項：跳臺階
1． 找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度，保持大腿與地面平行，腳的前半部分放在椅子上，
2．盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，
3．重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第六項：縱跳
1． 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋，
2． 只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲，
3． 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
第七項：腳尖跳
1． 將腳尖抬到最高點，
2． 用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5 或2.5cm。
第八項：蹲跳
這一項只在星期三練，
1．站立，懷抱籃球於胸前，
2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，與地面平行，腳後跟略微提高，
3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4．著地，完成一下，
5．如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。
試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。
解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
爆發力要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。
21樓：匿名使用者
1、起跳的高度要足夠高。
灌籃時，對跳起的高度要求很高，如果達不到一定的高度，很難把籃球灌進框裡，只能放進去了。因此當想灌籃時，要憋足了勁，一鼓作氣的跳起來。
2、把握起跳的時機。
除了起跳高度，把握好起跳的時機也很重要，如果在籃下起跳，需要你很強的彈跳力，而如果跑著在籃筐前一米起跳，藉著衝勁能增加起跳的高度。
3、扣籃時要抓緊籃球。
在扣籃的一剎那，要抓緊籃球，否則手一滑，籃球就容易扣飛了。如果你能單手抓住籃球，那用單手劈扣就沒問題了，用手指抓緊籃球，直接扣籃即可。如果你的手不夠大，抓不起籃球，可以用雙手扣籃，這樣比較穩妥。
4、找準扣籃點。
如果盲目的把球扣進籃筐，容易把球扣飛了，應該找準扣籃點，即儘量把球往靠近你的半邊籃筐里扣，這樣球會應聲入網，如果往離你遠的半邊籃筐扣，容易把球打到籃筐沿上彈出來。
擴充套件資料
打籃球控球控球技巧
1、持球
使用五根手指持球,並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球
將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球
兩腳分開並且重心放低,持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球,並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方,兩手迅速由後方接住球,並將球輕拋回前方,如此反覆記時練習,試試看叄十秒內能完成幾次。
6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低,將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球,並按正、反時針方向交替練習。
7、跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用,將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球,同時眼睛不要看著球,並按正、反時針方向交替練習。
22樓：橘人
關鍵還是彈跳力不足，礦泉水瓶怎能和籃球相提並論。另外力量不足也導致空中對於球的控制力不足，導致無法扣籃。
23樓：夜丶如此失落
你好,我身高177，助跑摸高315cm， 糾正下，中國學校內的籃球架基本都是295cm的。nba的框才是305cm的。學校中我隨便可以扣295的框，但是隻能勉強抓到305cm的框。
如果你想扣籃，注意以下幾點，
1.注意起跳的位置，因為在空中有段滑翔。確保在最高點的時候把球扣進去。
2.不要畏懼，很多朋友在扣籃的時候把眼睛眯著，或者不集中，導致扣飛。
所以扣籃把眼睛睜開，看準位置。把球強行按進去！
3.你的起跳高度還是不夠，最起碼手搖超過籃筐一個半手掌左右才能完成扣籃。
加油！祝你早日完成扣籃夢！
24樓：匿名使用者
你有多高呀？ 能練到扣進去，不簡單
扣籃有什麼技巧嗎？經常扣飛，高度沒問題
25樓：勇者九
1.注意起跳的位置，因為在空中有段滑翔。確保在最高點的時候把球扣進去。
2.不要畏懼，很多朋友在扣籃的時候把眼睛眯著，或者不集中，導致扣飛。
所以扣籃把眼睛睜開，看準位置。把球強行按進去！
3.你的起跳高度還是不夠，最起碼手搖超過籃筐一個半手掌左右才能完成扣籃。
我有扣籃的希望嗎
不是吧，你騙人吧！我也是九六年的，我也是六年級，可是我只有165，你摸高275，那跑跳不是有101了？籃球之神喬丹跑跳也只有150。你是外星人麼？最有效的方法，把你的籃筐現在降到2米35 認為2米35你能扣了的話給分吧。呵呵。你還在成長，很有希望，我6年紀才160現在都181了。呵呵 我91年生的1...
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