1樓：
1. 逐步提早入睡時間
放假時大部分人完全不在意起床的時間。但是，專家表示，應該重新明確每天起床的時間點，逐漸將起床時間提前至10點鐘起床，再到9點、8點……時間點的選擇取決於個人，也和平時的起床習慣有關。
2. 及時午睡
調整期間把握好中午的休息時間。專家指出，中午是一天中最沒有精神的時段，我們的身體因此需要在這時得到休息。對於貪睡的人而言，1小時的午睡已足以消除疲勞。
專家提倡養成長期午睡的習慣，有助於養成良好的睡眠迴圈。
3. 找到合適的起床時間
遵從身體的意願是保證睡眠質量的關鍵。為了找到合適的作息節奏和自然醒來的時間點，你需要通過自測得出每晚必需的睡眠時長。高質量的睡眠包含兩個階段：
剛入睡時和天亮前。剛入睡時，身體和肌肉得到休息，消除疲勞，天亮前，大腦在睡夢中整理新獲取的資訊，鞏固長期記憶。
4. 重視早餐
早起就有時間享受豐盛的早餐，專家表示吃早餐的益處良多，因為同時攝入單糖、多糖和蛋白質保證身體機能正常運轉;相比於不吃早餐，吃早餐更有利於體力的恢復。
5. 重新開始運動
開學前的兩週非常適合戶外活動，沐浴在陽光中。在壞天氣到來前，這是一種恢復精力的方式，而且像輪滑和自行車這樣的體育鍛煉非常消耗體力，讓人能快速入眠。
6. 睡前1小時遠離手機
在晚上使用手機、平板和電腦往往不會覺得疲勞，這只是一種錯覺。專家表示，實際上你會打哈欠，體溫下降，身體發抖，這是身體發出的訊號，告訴你第一個深度睡眠迴圈已經開始了。專家建議，無論大人小孩，睡前1小時都不要看電子顯示屏，因為螢幕發出的藍光與自然光極為相近，它會對生物鐘產生干擾，影響睡眠質量。
人類是晝出夜伏的動物，晚上睡覺，白天活動，遵循這種晝夜節律有利健康，提升注意力，提升生活狀態。(實習編譯：張宇陽 審稿：
趙怡蓁)
2樓：
沒關係，年輕，可以吃點谷維素營養神經，注意不要喝咖啡興奮的東西，做個穴位按摩，放寬心，過幾天就好了
3樓：櫻花樹下鹿
到點睡覺，睡不著眯著，按時起床。
4樓：
熬夜不好的！第二件好！自己有自信，就好好看！
好好解決問題就好了！h吧，應該是！努力群，就努力吧！
自己努力，就可以的了！一年，堅持不吸菸，才能戒掉！就是不尊重人！
你沒有填好吧！要好好讓他知道賺錢難，不通隨便給錢他！這個看你情況吧，可多可少！
你要先說什麼情況下陪多少錢啊？ 問題不完整我們無法為解答這種問題的。首先賠償都是先需要定責後再確定賠付比例，如果對方全責，才需要 全額支付你的賠償款！
不過需要第三方認可 ，一般第三方就是定責方！只要這個流程沒有錯，你才能拿到你該有的賠償！熬夜不好的！
第二件好！自己有自信，就好好看！好好解決問題就好了！
h吧，應該是！努力群，就努力吧！自己努力，就可以的了！
一年，堅持不吸菸，才能戒掉！就是不尊重人！你沒有填好吧！
要好好讓他知道賺錢難，不通隨便給錢他！這個看你情況吧，可多可少！你要先說什麼情況下陪多少錢啊？
問題不完整我們無法為解答這種問題的。首先賠償都是先需要定責後再確定賠付比例，如果對方全責，才需要 全額支付你的賠償款！不過需要第三方認可 ，一般第三方就是定責方！
只要這個流程沒有錯，你才能拿到你該有的賠償！
上夜班作息時間調不了我白天睡不著怎麼辦？
5樓：匿名使用者
這就要看你的適應能力了，因為工作性質原因，需要上夜班，剛開始肯定白天睡不著，慢慢就能調整過來的。
6樓：原創**夢工廠
應該和領導申請，
適當做調休保證身體健康。
7樓：匿名使用者
這個情況跟領導去協商一下，若是協商不了的話，只能看你的適應能力了，因為每個工作的性質是不一樣的，而且剛剛開始可能會有點不適應的，需要慢慢的調整和習慣的
"白夜休休"如何安排作息時間？ 50
8樓：匿名使用者
安排休假睡覺正常時間有：晚上11點睡覺到6點起床，中午13點睡覺到14點起床。
9樓：之恆
白班夜班都一樣，12小時，這樣就不會導致夜班太長。
10樓：匿名使用者
排班不太合理，應改為四班三倒。
11樓：蘇可可可可可
你要適應，根據個人情況安排。
白天和黑夜作息顛倒了，白天白天睡覺，晚上睡不著，怎麼樣才能糾正過來呢?
12樓：前曼嵐
白天儘量不要睡覺，保持興奮，有事可做，讓自己感覺累。晚上十一點半左右躺下睡覺，睡前不要喝太多水，剛躺下的時候不要閉眼睛，要睜開一會兒，讓眼睛感到疲勞，然後就容易睡著。早晨早點起床，若是條件允許，最好衝個涼水澡，這樣精神會很好，便於生理記憶，更容易形成生物鐘。
最後就是，堅持三到四天，形成穩固的生物鐘。
還有這種情況飲食要清淡，少吃肥甘厚膩的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，對於調節體質是有好處的，保持心情舒暢。
13樓：匿名使用者
到美國去，不用倒時差了。
經常熬夜的壞處?
14樓：匿名使用者
1、反應遲緩：對外界事物的反應變得遲鈍。
2、頭疼：睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀。
3、學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。
4、視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現幻覺。
15樓：羽遐思皮君
※不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成**水分流失，容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
※從健康的角度講，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
※如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。
睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不但身體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。
只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以，年輕人也應該學會控制自己的生活習慣，不讓自然節律被打亂，陷入惡性迴圈。
熬夜的危害
1.精力：
一通宵醒著的精力損失大概相當於連續登山一上午。由此帶來的外症有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。
例：小川半年前＋我qq，我問他半天，才知道是剛剛在龍門上見過的……當時：凌晨2：
00……
2.**：
女同志需特別注意。一般來說，油性**抗老化能力比較強。但是，我的**（重油性，就是那種一次要用6張吸油麵紙〔美容專用的那種，很薄的〕才能把鼻子和前額部分的油脂吸乾的**），在第二天就出現了明顯的皺紋。
由於事後沒進行修復性保養（-
-0男的一般都是這樣），皺紋一直維持了10幾天，一直到現在。
3.消化系統：
如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什麼東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類的）和方便麵，最好進食家常用餐。
4.視力：attention！
危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。
若想避免以上狀況，請自覺拒絕熬夜。
望您照顧好自己
16樓：虞鶴軒睢幻
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
17樓：江微蘭萬卿
●經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
●頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
●黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
●**乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在**上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好準備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利於**恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，**的作息時間是在22：00～23：
00之間進入晚間保養狀態。這時是**吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間裡，一定要進行一次**清潔和保養。
用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保溼營養乳液，這樣，**在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
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