1樓：獨木舟
這個很正常，大多數人長期不運動後，再運動，都會出現肌肉痠痛的現象，這是由於肌肉長期鬆弛，未得到鍛鍊，經過強度訓練後，產生的自身保護反應，一般來講，不用減量運動，這樣堅持一段時間後，就會習慣的，不再疼了，另外運動前活動開筋骨，運動結束後，揉搓運動部位一會兒，如腿肚等，也可減輕過後的疼痛現象，你這樣鍛鍊很好，但晨練不提倡，因為早晨空氣質量很差，不適於鍛鍊，最佳鍛鍊時間為上午10點和下午5點左右，祝你健康！
2樓：黎約煽情
酸可能是你跑太快或者是你很少跑！肌肉不會吧！我跑這麼久都沒見過肌肉，只要你別激烈運動就不會了。
因該是慢跑！跑前跑後要拉韌帶放鬆身體。酸的話就要按摸洗熱水澡冷敷等等，對不起想不到別的拉，希望對你有幫助…
3樓：蔥頭22揗
腳痠是好的,解釋跑步練到位了,酸是因為長時光沒有大年夜量或者激烈的活動,一會兒跑很多引起的,你應當在跑的時刻從微量活動逐漸增長活動,並且每次活動停止都要一準時光的肌肉放鬆,如許就不會痛了啊 要清除痠痛的話你今天晚上按摩放鬆肌肉,洗澡時刻用熱水毛巾拍打痠痛部位 檢視原帖》
4樓：洛闌皋翠梅
如果你想要練自己的腿部的肌肉，那就要在腿痠的情況下堅持訓練自己的腿部，這樣練，才會有效的練好你的腿部肌肉~
跑步後腿酸怎麼辦 ,會不會練成肌肉?
5樓：se哇哇
腿痠只是你的肌肉長時間沒做過如此大的運動量而堆積了乳酸，你不像體育生那樣負荷訓練是不會練成肌肉的，肌肉不是那麼好長的，長肌肉要肌酸才會長，肌酸一般都在我們吃的那些肉中，牛肉中的肌酸含量最多，如果你只是為了鍛鍊身體，你慢跑就可以，當小腿發硬的時候就停下來放放鬆，拍打下肌肉，然後接著跑，跑完後記得拉伸下腿部肌肉，這樣可以使你腿更修長，還要記得放鬆下肌肉
6樓：幸福的小性子
跑步之後腿痠是正常的現象，長時間的鍛鍊是有可以能成肌肉的。
常見的形成腿部肌肉的原因是多方面的，長時間的站立，久坐等這些也會造成肌肉的形成。
避免跑步之後，腿部肌肉形成的方法：
1、跑步完後多進行抖腿等舒緩動作。
2、運動時注意正確的方法，不要過度運動。
3、經常按摩小腿。
7樓：承諾許給我
腳痠是好的,說明跑步練到位了,酸是因為長時間沒有大量或者劇烈的運動,一下子跑很多引起的,你應該在跑的時候從微量運動逐漸增加運動,而且每次運動結束都要一定時間的肌肉放鬆,這樣就不會痛了!
要消除痠痛的話你今天晚上按摩放鬆肌肉,洗澡時候用熱水毛巾拍打痠痛部位
8樓：匿名使用者
只要堅持跑下去，一般5到7天就會消失，但是，你的運動力相應就增加了
跑步瘦腿會不會讓肌肉變粗？
9樓：cufe小新
長跑是可以有細腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多餘脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
如目的是細腿**，那麼可以慢跑40分鐘以上，一週跑3到5次；如果只是為了鍛鍊心血管系統，同時不需要**，那麼跑20分鐘左右就可以了。 鍛鍊肌肉本身就有減脂的效果，所以脂肪不多的話直接練肌肉也可以增肌減脂的。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為什麼跑完步腿裡面痠痛？這期間我還能跑步嗎？會不會長肌肉？而且跑
10樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
11樓：匿名使用者
女性是很難長肌肉的，痠痛是正常現象，運動完了要放鬆肌肉，按摩腿部，減輕痠痛感。放慢速度，跑前熱身，跑後放鬆都很重要。
12樓：匿名使用者
不但不會讓腿變細，而且會讓你的腿越來越粗，因為長肌肉
13樓：匿名使用者
僅一次從中國飛往加拿大的航班，飛機發動機油門泵損壞，落在了加拿大境內某河。機頭斷裂。已知頭等艙濰
14樓：匿名使用者
不亂於心 不困於情 不念過往 如此！安好 毋
體育鍛煉腿痠怎麼辦
15樓：匿名使用者
一、由於長時間不運動,突然一次較大的運動量導致渾身痠痛大量的運動之後，渾身疲乏伴隨著很多汗水，很多人會選擇衝一個冷水澡圖一時之快，殊不知,突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉痠痛的**.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進,運動後，要給肌肉適應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再衝洗。
二、如果已經出現痠痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動,我們會發現痠疼的肌肉並不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的,那麼痠疼的肌肉在慢慢舒之後，會逐漸好轉，這要比出現痠疼採取一動不動的靜趟恢復快得多。
三、睡覺前可以採用溫水泡澡,幫助血液迴圈，舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的痠疼，如果是出現的肌肉拉傷，導致肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間**。
1.根據本身體質安排運動量，不要一味逞強；
2.避免長時間集中練習一處肌肉；
3.做好準備活動（記住，不受傷的運動才是健康的運動）；
4.運動後要進行放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。
適量的運動有利於改善身體健康狀況，提高身體素質。根據美國運動醫學會的建議，一般正常健康成年人的建議運動頻率是3-5天/周。每週運動超過5天並且強度較大時，對身體健康的改善並不會再增加，反而發生肌肉和骨骼損傷的可能性就會增加。
每天的運動量推薦是30-60分鐘，如果是想**，時間可以延長，每天60-90分鐘。最少每天累計不要少於20分鐘，單次運動少於10分鐘基本上達不到鍛鍊的效果。運動時間可以根據運動強度來調整，如果你選擇的是比較大強度的運動，運動的時間可以稍微減少。
16樓：
根據你說的情況考慮，是劇烈運動後造成的，肌肉內乳酸堆積引起的痠痛，這個沒有什麼特殊**的，可以叫家長幫助放鬆按摩，可以快一些緩解症狀。
17樓：匿名使用者
那是因為你訓練之後沒有即使進行放鬆,肌肉塊維持在緊繃狀態造成的,這樣長期下去容易形成塊狀肌,也就是我們常說的死肌肉.建議進行慢跑放鬆.或者在醫師指導下用紅花葯類的藥物進行放鬆.
18樓：匿名使用者
小力的揉動大小腿部肌肉，腳跟離地用腳尖輕跳臨考前休息一天。
跑步後肌肉痠痛怎麼辦 20
19樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
20樓：你愛我媽呀
可以通過以下幾種方法消除肌肉痠痛：
1、適當休息。痠痛感強烈時，適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後，用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷**。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，訓練後在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液迴圈。
6、充足睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉修復很大程度上都在睡眠過程中完成。每天保證7~8小時高質量睡眠，睡前不長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。
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跑步小腿痠脹，怎麼辦，大量運動後小腿痠脹怎麼辦？
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運動後腿部痠痛,如果再繼續每天鍛鍊會不會有傷害
會的。肌肉痠痛繼續鍛鍊，可能會加重疼痛感。繼續鍛鍊，會使病情加重，造成更嚴重的後果。肌肉痠痛的時候，不要繼續強烈運動，而是應該稍作休息，對疼痛處進行處理，避免出現更嚴重的後果。痠痛產生原因 運動過度或者過激而引起的肌肉不適應導致 可能是營養不良而導致 運動之前沒有熱身導致 緩解痠痛方法 可以在肌肉痠...