1樓：匿名使用者
針對腹肌的鍛鍊主要是可以鍛鍊腹肌的強度或耐力，如果想要更有效的**的話，最好配合有氧運動，最簡單的就是慢跑或者跳繩。胸肌如果是為了長塊頭的話可以做負重俯臥撐（負重是為了控制極限次數，如果不負重也只能做15個左右就不負重，到可以做20個以上時就需要負重來控制自己的極限次數），極限次數控制在8-15個，每次7-9組，組間隔最好不超過1分半，隔天或者隔兩天（最多隔兩天）練。另外，跑步、跳繩等運動**並不是針對肚子的，我也還沒聽說過專門減肚子肥的（不過肚子是主要）
2樓：琴棋書畫
當然不能撕裂腹肌了，那樣得不償失，鍛鍊腹肌的最好方法就是做仰臥起做，和俯臥撐，在做運動前用保鮮膜纏住腹部
3樓：開四輪到西安
想減贅肉最好的方法當然是仰臥起坐了，可以分組做，這樣比較科學，每組做完拍打下放鬆避免疲勞受傷。至於胸肌，最好也最實惠的辦法當然是俯臥撐了，和以上方法相同，追成功嘍，加油啊！
4樓：艾舞美
多雲能動啊，多餐少食
5樓：
減少肥肉的最好方法，是有氧。
器械練習時輔助的~
6樓：匿名使用者
不是很清楚，但是幫你頂下
做腹肌撕裂者可以減肚子和瘦大腿嗎 10
7樓：晒太陽的九喇嘛
腹肌撕裂者是用來鍛鍊腹肌的，減肚子瘦大腿得有氧運動，最簡單的就是跑步，騎車。
8樓：china棉褲襠
可以的！管住嘴，邁開腿！
小肚腩可以用腹肌撕裂者減下去嗎？
9樓：回不來的耗子
只練腹肌撕裂者不好減，因為單一區域性的**很難，**是全身性的。統一減才是最快，最容易的。腹肌撕裂者配和跑步，自由泳等有氧運動效果最好！望採納
10樓：匿名使用者
不能，沒有區域性的**，有氧瘦全身。無氧練的是肌肉，有氧消耗脂肪，人體的脂肪消耗順序是這樣的 血液中的脂肪→內臟中的脂肪→皮下脂肪
11樓：葵花籽
這樣只能增加你的肌肉，但是無法減去脂肪，要想把小肚腩減下去需要有氧運動，跑步，跳繩，游泳等。
12樓：時間蒐集
減小肚腩比較簡單、比較方便的方法就是仰臥起坐了，或者兩頭起效果也是聽不錯的
早上跑步，下午做腹肌撕裂者，一個月內能減掉肚子上的肉嗎？
13樓：匿名使用者
可以減小一點完全減下去的話一個月比較難。但平時還需要注意飲食，休息 ，飲食是一個減掉肚子的第二個關鍵，不要吃過於油膩的東西，啤酒切記少喝，飯後一杯水平躺十五分鐘 。合理安排鍛鍊時間，不要過度，過度鍛鍊會導致腹部疼痛，欲速則不達 ，仰臥起坐可以看到明顯效果這個需要堅持，堅持絕對可以減下去的，記住欲速則不達，加油
14樓：
空腹晨跑的減脂效果雖然很好，但是你要注意兩點，第一就是城市裡早上的空氣質量很差，第二就是早上晨跑容易造成低血糖。
腹肌撕裂者屬於力量訓練，人體在做力量訓練的時候是靠肌肉內的糖原來為肌肉提供能量的，這個過程是不消耗脂肪的。
脂肪就像銀行的存款，只有你不斷的掙得少（攝入的能量少）花的多（消耗的多），你的存款才會越來越少，因此你不但要開始運動，而且還好控制飲食。
以減脂為目標的有氧運動訓練計劃
運動頻率：每天1次，每週不少於5次
運動專案：慢跑
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
腹肌訓練兩次間隔之間要大於24小時，否則不利於肌肉的恢復。
15樓：服裝搭配師
早晚跑步，很快就會減掉贅肉，但必須合理的膳食而且堅持下來
想要練出腹肌就必須把肚子上的贅肉減下去嗎？
16樓：還是醬紫吧
是的。1、觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）：
站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗為止。
2、球上仰臥起坐（訓練部位：上腹）：身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起，吸氣，緩緩落回。
訓練計劃：連做8~12次為一組，共做3組，每組之間休息60秒。
17樓：依網打金
不減下去，是不能的！
贅肉是不會變腹肌的，而是贅肉會遮蓋腹肌
鍛鍊方法：
**可以仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
18樓：匿名使用者
我練了半年了，腹肌是有了，手臂肌肉也有了（胖子的腿部肌肉一般都很發達，不用刻意練，刻意練的話。。。會更粗），但是腰部肥肉還是那麼多，和半年前一樣多，體脂還是高。
說明就算練出了腹肌，不減脂還是沒法減贅肉。
19樓：你喔他我你她
堅持吧，如果不堅持肌肉上就會被肥肉覆蓋，就會更不好練了啊。每天堅持200個仰臥起坐吧，最好半個小時左右。慢慢加快，加量。加油哦！
20樓：
我靠，全部都在誤導你，以為仰臥起坐可以減你肚子。天大的笑話，不輔助大量有氧，做夢吧
21樓：愛情偉
做仰臥起坐行嗎。跑步每天進行還是每週幾次，做仰臥起坐分幾組，每組做幾要想練出腹肌，仰臥起坐是最好的。想速成就要追求速度和運動量。我的腹肌
22樓：
拿著兩隻啞鈴左右搖擺著 身體躺在地上 ，雙腿屈起來。然後抱頭 用你的左手去碰右腿膝蓋，反之亦然
23樓：匿名使用者
只要你有毅力就可以的http://www.tudou.
com/programs/view/6rj3oqr5ti4給你看看這個 8分鐘練出6塊腹肌 堅持下來的人都成功了。。。
24樓：匿名使用者
增肌和**是兩回事，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白質，不能互相轉換。
就算你肌肉出來了，還是在贅肉下面，看不到的。
所以你還是先**吧。
25樓：實驗班
支援，仰臥起坐n個每天
26樓：匿名使用者
一天做200仰臥起坐
27樓：匿名使用者
幾乎是一定的，必須的
28樓：小宇嘮家常
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
29樓：匿名使用者
每天晚上練握力棒和啞鈴，最好去健身房請個私教諮詢一下，讓他給你出一套方案。
肚子有贅肉要練腹肌可以直接做腹肌撕裂者嗎？求詳細方法
30樓：宇宙外的三道題
腹肌撕裂者主要的作用是鍛鍊腹直肌，對於減腹部脂肪沒有什麼明顯作用。
減肚子可以在腹肌撕裂者做完後慢跑，或者仰臥起坐配合原地跳。做一分鐘仰臥起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對於初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減輕原地跳的幅度。
按照這套鍛鍊方法的**原理是長時間提高代謝率減脂。
飲食注意：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
31樓：小員觀**
練腹肌找方法，全球公認的腹肌撕裂方法，真實有效
32樓：
如果腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身5-10分鐘，做無氧徒手或器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。腹肌天天練。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。
做什麼之前都要先熱身，做完以後都要放鬆。至少五分鐘。練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
你好，我想問下，你好！我想問下你。
1是不是需要繼續鍛鍊直到角度和好腿一樣 當然需要繼續鍛鍊，石膏固定時間長了會造成粘連，開啟粘連挺疼的，繼續鍛鍊可和好腳彎曲到幾乎一樣 2現在可以不用柺杖嘗試下地走嗎 挫傷一個月不應棄拐，棄拐是一個過程，使用柺杖過程會慢慢感覺到腳用力越來越多，柺杖用力越來越少，當感覺穩當時即可棄拐了。一般3個月左右 ...
每天慢跑30分鐘後開始做腹肌撕裂者，但是我只能完成動作就差不多沒力了 女的
先做力量練習，然後在跑步效果好。你是女的，剛開始鍛鍊能做5個動作就已經很不錯了，鍛鍊是循序漸進的 過度的運動反而傷身體，一般般點的運動使身上血液迴圈，感到輕鬆點就可以了。我早晚跑一個小時都沒瘦，希望親能瘦下來。不過現在也瘦了。沒氣，吃人蔘啊，記得中華人蔘網不錯。慢慢練，放鬆最重要，我是過來人 就這麼...
你好，想問下檢查糖耐，先喝了糖水說是不能驗尿，那要隔多久才
你好，清晨尿最好，而那時候也不受糖耐量影響，所以隔日在化驗就可以，另外如果是想看尿糖，意義不如血糖大。你好，想諮詢下做糖耐量都是什麼步驟過程？需要提前準備什麼嗎？小知識 糖耐bai量 什麼是人體糖耐量du 通俗地說zhi就是人體對葡萄dao糖的耐受能專力。醫院通常會對疑似糖尿屬病患者進行糖耐量測試，...