1樓：匿名使用者
握力53不錯了，單位是kg麼？我現在大三也就50多，專項是田徑急行跳遠。立定跳遠你成績就有點差了，不知道你動作是什麼樣的，但估計你跳遠的動作肯定是不對的，立定跳遠是需要全身協調突然發力的，我觀察現在大多人立定跳時的動作都太僵不連貫，而且尤其是不用手臂的力量。
你可以從這方面下手，多觀察一下跳得遠的人的動作並且模仿，你會發現他們動作很自然，而跳時突然身體發力就出去了。然後你練習最好做到原地用力向上擺臂時，能感覺到能帶動身體起的力量，並應用在技術動作中，這樣你成績就會有很大提升的。臺階測試是測試你心肺耐力的，是讓你三分鐘的臺階測試後測試你的心率，這時心率恢復的越快越好，但分具體怎麼算我也不是很清楚，但是你可以通過中長跑或長跑來鍛鍊你心肺耐力，這樣就會提升你臺階測試的成績，你這兩週可以多跑跑變速跑，具體是100米全力衝刺變100米慢跑調整，然後再100加速100米慢跑...
3~5圈,一週最好保證3次，也可以跑600米跑和300米跑來拉你體力，期間也可以加一點力量的練習，這樣堅持下來相信你會很有效果的。蹲起和啞鈴就不要做了，對你現在效果不是很明顯，而且你做這些專案要記住少量多組的去做，不然容易把肌肉練死。切記這兩週鍛鍊時熱身要充分然後做做拉伸再去鍛鍊，鍛鍊後記得千萬要放鬆，用手揉揉鍛鍊的部位，或者用拳頭捶捶，回去了抽空泡個腳解乏，考前3天就不要上強度鍛鍊了，每天去熱熱身做做柔韌就可以了，並保持充足的睡眠，相信我你考試的狀態會很好的，這樣有利於發揮你成績。
希望能夠幫到你，還有問題可以追問
2樓：匿名使用者
買一個簡易握力器，在上課或者學習累的時候進行握力練習。睡覺前、課間、回家的路上等空間都可以練習握力。至於立跳，蹲起有效，但是量太小，你可以做負重深蹲和負重半蹲，增加大腿力量，深蹲20一組，做10組，半蹲20一組做10組，深蹲用20公斤的，半蹲30公斤的,，做這個練習注意放鬆按摩，能洗個熱水澡最好。
至於臺階試驗是一個長期積累的過程，需要測心率，沒有長期的運動的人心率跳動比較快，長期運動能使心臟供血充足，在運動期間肌體所需要的氧氣、營養物質能快速的**上，所以呢臺階試驗你可以做一些長跑練習，1500m以上的，速度呢要達到你的最大承受能力。
立定跳遠和臺階實驗的小竅門
3樓：轟炸機
現在中國教育是注重體育這項指標：立定跳遠那個沒什麼技巧我一跳就差不多三米.我身高才170.
還有短短的40天。給你計劃一下，估計你能取得效果.錢15天練習基本素質.
跳繩是最好的聯絡跟腱爆發的.每天跳繩半個小時.在結合著跳臺階.
臺階要連跳才能體會跳遠的動作.那樣你的爆發才能出來.後30天你練習技術。
結合適當的跳繩和臺階。主要是擺臂和腳的角度.不要太向外，腳尖稍微有一點點的內扣。
擺臂結合起來那樣就很不錯了.注意落地的時候收腳.希望你能取的好成績.
技術是比較難的 對了 還有個練習彈跳的好方法 那就是蛙跳和鴨子步。你結合訓練呀
4樓：昝焮榮
跳遠，主要看腿部力量和腰部力量，每天睡覺前3小時做做蛙跳，仰臥起坐，會有用的，我現在可以跳2.5左右，（我也馬上體育中考了）。臺階測試=1000米，只是換了個形式，只要聽好節奏，跟好其他同學的腳步，呼吸也調整好，如果沒跟上節奏可以停下來==其他的同學，也可以偷偷休息下(老師教我們的）但是最後停2-3個拍子，停多了老師要錘人的= =。
多謝採納
大學裡體能測試有什麼專案
5樓：ofweek人才網
根據《學生體質健康標準》體能測試主要包括五項：握力，體重和身高、立定跳遠、肺活量，臺階試驗，短跑，長跑。
6樓：會昌一中的學生
一、身高
1．測試目的 ：測試學生身高，與體重測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長髮育的水平及營養狀況。
二、體重
1．測試目的：測試學生的體重，與身高測試相配合，評定學生的身體勻稱度，評價學生生長髮育的水平及營養狀況
三、臺階試驗
1．測試目的 ：測試學生在定量負荷後心率變化情況，評價學生的心血管機能。
四、肺活量
1．測試目的 ：測試學生的肺通氣功能。
五、立定跳遠
1．測試目的 ：測試學生下肢爆發力及身體協調能力的發展水平。
六、坐位體前屈
1．測試目的：測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
七、一千米跑步
7樓：匿名使用者
女生 800m 坐位體前屈 仰臥起坐 身高體重 肺活量 立定跳遠 50m
男生 1000m 坐位體前屈 引體向上 身高體重 肺活量 立定跳遠 50m
8樓：大花貓
根據《學生體質健康標準》的要求，大學生需要完成六項測試，分別是身高、體重、肺活量、臺階試驗、50米跑或立定跳遠（選測一項）、握力或仰臥起坐或坐位體前屈（選測一項）。
其重要意義為：體質，是人的生命活動和勞動、工作能力等的物質基礎。增強中國人民的體質是我國社會主義現代化建設的重要基礎。
它旨在通過對成年人進行體質測定，評價體質狀況和體育鍛煉效果，健全並督促成年人蔘加體育鍛煉的有效機制，科學地指導成年人開展體育活動，從而不斷地增強成年人的體質。
9樓：匿名使用者
引體向上，仰臥起坐，立定跳遠，1000米 800米
10樓：舜承載任以
公安類體檢及體能測試標準
（一）男子組專案
標準30歲以下
31歲以上
10米×4往返跑
≤13〃1
≤13〃4
1000米跑
≤4′25〃
≤4′35〃
縱跳摸高
≥278cm
女（二）女子組專案標
準30歲以下
31歲以上
10米x4往返跑
≤14〃1
≤14〃4
800米跑
≤4′20〃
≤4′30〃
縱跳摸高
≥237cm
11樓：星a流雲
仰臥起坐 坐位體前屈 50m 跳遠 肺活量 男生有1000m和引體向上 女生有800m
西安市新城區中考體育我的成績是 立定跳遠：2.03 臺階測試：67 坐位體前屈：15.5 幫我算下分數 5
12樓：暮夜之空
男生吧？
立定跳遠2.03米 64分
座位15.5cm 88分
臺階67 98分
平均 83.3分
因此目標效果測試（滿分35）得分 29.1分加上學校的15分（一般老師全部給你），就是44.1分。（滿分50分）很高的成績了
西安市新城區中考體育我的成績是 立定跳遠：2.20 臺階測試：44 坐位體前屈：11.5 幫我算下分數除了30分
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