1樓：經驗分享哥
其實練習一字馬的方法有很多種，跑步是練習瑜伽之前的熱身運動，除了跑步可以通過其他方法練習熱身，比如說跳繩、高抬腿跳或蛙跳等，練習到身體出細汗為止，只有熱身好了在練習一字馬的時候才不會把韌帶拉傷，可以先練習一下站立體前屈的動作，拉伸一下跟腱，剛開始的時候要是太用力的會很難受的，建議膝蓋不要彎曲，雙手放在後背交叉，然後藉助手臂的力量不斷將上身往下壓，直到頭部和小腿靠攏，練習到頭可以靠得住小腿以後將雙手鬆開，這時可以試著用抱住小腿，儘量耗時間長一點。
接下來就是壓腿，剛開始壓得時候可以選擇一個合適的高度將一條腿蹬在牆或欄杆上面，令一條腿在地面上，身體保持直立，不要低頭或弓背，慢慢的往下壓，逐漸增加力量像腳尖處延伸，一條腿壓個幾分鐘後在換另一條腿來壓，壓完腿以後還可以在練練踢腿，可以用手把住一個欄杆之類的東西將一條腿用力的向外踢，儘量幅度大一點效果會更好一些。
總之，練習一字馬對身體健康有很大益處，中醫講筋長一寸壽延十年，只不過想練成很困難，需要長期的堅持，當你練成一字馬，不僅鍛鍊了身體，在眾人面前表演一字馬還是蠻牛的表現，畢竟不是練習舞蹈的很少有人能夠作出來。
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